Да не си разваляме зрението! Или как да видите правилно домашните джаджи. Как да не развалите зрението си „Ако гледате слънцето през тъмни очила, зрението ви няма да се увреди“

Как да не развалите зрението си

работа на компютъра

Днес има много професии, които изискват прекарване на много време пред компютъра. И всички разбираме, че това влошава здравето ни и особено визия. Днешната статия ще бъде посветена на запазването на зрението и здравето като цяло при работа с компютър.

Аз самият прекарвам доста време пред компютъра, защото това ми е работата и смятам, че има доста хора като мен. Но съвсем наскоро започнах да се тревожа за здравето си, когато разбрах, че то започна да се влошава. Приех сериозно задачата да възстановя зрението си, започнах да тренирам и това ми помогна да го поддържам и да предотвратя по-нататъшно влошаване, без да намалявам времето, прекарано на компютъра, тоест работя по същия начин. Тези съвети определено ще помогнат и на вас. Най-важното е да не бъдете мързеливи, а да посветите малко време на това и тогава всичко ще бъде наред с вашето виждане.

За да не занемаряваме зрението си, ще използваме специални упражнения за очите. Но първо бих искал да дам някои съвети относно средата на вашето работно място:

Подредете добро осветление близо до монитора, трябва да е лампа с топли тонове.

Регулирайте правилно яркостта на екрана и яснотата/контраста на изображението. Не трябва да е тъмен екран, където трябва да присвивате очи, за да прочетете нещо. И същото нещо, напротив, не трябва да е така; твърде ярките неща също бързо уморяват очите ви. Най-добре е да регулирате яркостта на екрана на бял фон; просто отворете празен документ на Microsoft Word или светла картина и след това изберете оптималната яркост за очите си, която е най-добра за вас.

Мониторът трябва да е малко над нивото на очите, на разстояние приблизително 40 см.

Препоръчително е да почивате очите си за 10-15 минути след всеки час работа пред компютъра. По това време можете да правите някои упражнения, които ще намерите по-долу.

Упражнения за очи:

Оглеждаме се, движим очи наляво и надясно, без да задържаме погледа си дълго.

Караме по същия начин, само нагоре-надолу.

Гледаме в ъглите, горе наляво, долу надясно, горе надясно и долу наляво, просто движим очите си по диагонал.

Правим кръгове с очи по посока на часовниковата стрелка, след това обратно.

. „Начертаваме“ с очите си числото 8, след това знака за безкрайност.

Много ефективно упражнение е следното: първо гледаме някакъв предмет отблизо, след това обръщаме поглед към друг обект, който вече е в далечината, и така движим погледа си напред-назад.

внимание. Всички тези упражнения трябва да се правят внимателно, не трябва да ги правите до болка в очите, не трябва да правите нито едно от тези упражнения, ако наскоро сте имали операция на очите, но се съмнявам, че в този случай бихте седнали на компютъра за дълго време.

Още няколко полезни съвета:

Очите ви имат нужда от почивка, а те си почиват най-добре на тъмно. След като приложите упражненията (изброени по-горе), можете да дадете почивка на очите си (направете палминг), за да направите това, трябва да затворите очите си и да ги покриете плътно с длани, така че да има пълна тъмнина, задръжте така най-малко минута. Лекарите препоръчват палминг преди започване на упражнения за отпускане на очите.

Би било хубаво да си измия лицето студвода, както и да подишате чист въздух, например да излезете за малко на балкона, да подишате малко чист въздух, след дълго време работа на компютъра - това е точното нещо.

Известно е също, че тези, които гледат в екрана на монитора, мигат по-рядко, така че можете да добавите още едно упражнение - мигайте с очи, само бързо.

Метод "20-20-20-20".

Този метод, разработен от лекари от Тексаския университет, помага в борбата с умората на очите и запазва зрението, особено за тези, които прекарват много време пред компютъра. Защо методът се нарича “20-20-20-20”? Това е така, защото включва четири такива правила: на всеки 20 минути работа на компютъра правете 20 секунди почивка, през която трябва да гледате обекти, разположени на разстояние от 20 фута (~6 метра) и в същото време мигайте поне 20 пъти. Това е правилото "четири двадесет" за тренировка на очите. Мнозина твърдят, че това е много мощно упражнение, което ви позволява да запазите зрението си, докато работите на компютъра.

Какво повече да кажа. Яжте повече храни, които съдържат преди всичко витамините А и С, а това са: моркови, риба, масло, кефир и разбира се плодове и зеленчуци. Погрижете се за зрението си, приятели, прочетете отново написаното в тази статия и го използвайте на практика, особено ако прекарвате много време пред компютъра, пазете зрението си, всичко най-добро за вас.

Благодарим ви за посещението и коментарите!

Дигиталната ера има много предимства - можете да резервирате билети онлайн, бързо да намерите необходимата информация в Интернет. Но, прекарвайки толкова много време пред монитора, мнозина започват да се оплакват от влошаване на зрението. В тази статия ще научите как да избегнете това.

Според последните проучвания зрението се влошава изобщо не поради екрана на монитора, а поради неправилното осветление в стаята, където се намира компютърът, както и поради неправилното му положение. Напрежението на очите може да доведе до зачервяване, главоболие и замъглено зрение. За да избегнете това, трябва да се уверите, че седите пред компютъра правилно.

Мониторът трябва да се намира на разстояние 50-80 см от очите, приблизително на една ръка разстояние
Разположете компютъра си така, че горната част на екрана да е приблизително на нивото на очите
Осветлението в стаята не трябва да създава отблясъци или отражения върху екрана
Стената зад компютъра не трябва да е прекалено ярка, в противен случай ще ви разсейва и ще ви попречи да се концентрирате върху екрана
Буквите и фонът трябва да контрастират добре един с друг
Пазете монитора си от прах или пръстови отпечатъци.
Ако прекарвате много време пред компютъра, четейки дълги документи или въвеждайки информация, опитайте се да седнете пред голям монитор. Така ще виждате по-добре буквите и ще избегнете ненужното натоварване на очите. Можете също да увеличите шрифта на текста
Купете специален компютърен стол, който може да се регулира на височина. По този начин можете да изберете най-удобното място за монитора пред очите ви.

Също така не забравяйте за упражненията за очите

Опитайте се да мигате по-често - по този начин овлажнявате очите си, предпазвайки ги от сухота
На всеки 20-30 минути е препоръчително да отмествате поглед от монитора и да гледате в една точка за 20 секунди
Когато въвеждате информация или четете дълги текстови документи, не забравяйте да затворите очи за няколко минути. Масажирането на очните мускули също помага.
Разтрийте дланите си, докато се затоплят и покрийте очите си с тях за минута, като ги предпазвате от светлина. Това упражнение ще даде на очите ви почивката, от която се нуждаят. Препоръчително е да го правите на всеки 30 минути.
Правете кратки почивки между работата на компютъра. Например, можете да станете от стола си и да се разходите из стаята за няколко минути

Преди да напиша тази статия, разговарях с офталмолог в една от най-добре платените клиники в Украйна. И сега ще ви кажа няколко начина да не повредите очите си пред монитора. Е, или поне не толкова.

1. Правете си почивки

Опитайте се да си правите почивка на всеки час. И за около половин час дайте почивка на очите си. По време на почивките можете да правите упражнения за очите. Ако го правите постоянно, можете дори малко да подобрите зрението си. Що се отнася до упражненията, ще ги опиша малко по-долу.

2. Варирайте разстоянието

Ако седите с таблет или смартфон в ръце, променяйте разстоянието на монитора спрямо очите си на всеки половин час. И няма значение къде: по-близо или по-далеч. Можете веднага да го преместите малко, след това да го приближите - основното е, че екранът не е на едно и също място през цялото време.

3. Използвайте устройства само с висококачествени екрани

Не пестете здравето си! Когато купувате монитор или таблет, вземете устройство с добра матрица и висока стойност на ppi (плътност на пикселите на инч). Картината трябва да е ясна и с високо качество. Направете шрифта по-голям, за да е по-удобен за четене. Също така на тъмно намалете леко яркостта.

4. Не забравяйте да мигате

Колкото и странно да звучи, не забравяйте да мигате. Факт е, че когато седим пред екрана, мигаме два пъти по-често. Когато разбрах за това, започнах да забелязвам това за себе си. Това е много вредно, защото роговицата на окото няма достатъчно влага и изсъхва.

5. Правете упражнения.

Имало едно време в блога си говорих за приложения, които ви помагат да правите упражнения. Това са “vision” и “sight+”. Ако желаете, можете да намерите техните отзиви, но междувременно ще напиша какви упражнения трябва да правите

1) Затворете силно очите си и ги стиснете силно за няколко секунди. Отворете очи и не мигайте 5-10 секунди.

2) Вертикални движения на очите нагоре и надолу.

3) Хоризонтални движения на очите наляво и надясно

4) Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.

5) Движение на очите по диагонал. Първо трябва да присвиете очи към долния ляв ъгъл, след това да преместите погледа си право нагоре към десния ъгъл. По същия начин в обратната посока.

6) Затворете очи, отпуснете вежди. Бавно завъртете очните си ябълки отляво надясно и отдясно наляво.

Изпълнете всяко от горните упражнения приблизително 10-15 пъти.

7) Изпълнете това упражнение за около две минути. Нарича се "Полетът на пеперудата". Просто мигайте много бързо. Направете го лесно (не напразно упражнението се нарича полет на пеперуда).

Още упражнения и техните по-подробни описания можете да намерите свободно достъпни в интернет. Опитайте се да ги правите поне веднъж на ден. Колкото по-голям, толкова по-добре.

6. Купете компютърни очила

Ако седите много пред компютъра, има смисъл да си купите компютърни очила. Те напълно блокират увреждащите очите UV лъчи и по-голямата част от вредната късовълнова виолетово-синя светлина, оптимизират интензитета на предаваната светлина в останалата част от видимия спектър, повишават яснотата на изображението и подобряват контраста на изображението. Те също допринасят за активното възстановяване (релаксация) на функционалното състояние на клетките на очната тъкан. Грубо казано, въздействието на компютъра върху очите няма да е толкова силно

7. Опитайте се да стоите пред монитора възможно най-малко

„Благодаря, Кап“, вероятно сте си помислили. Колкото и просто да звучи, опитайте се да намалите времето, което прекарвате седнали пред компютъра. Сериозно, възползвайте се максимално от това време. Седнете със семейството и приятелите си, намерете си хоби. Направете нещо, за което винаги сте мечтали, научете се да свирите на китара например. Погрижете се за здравето си, парите не могат да го купят!

P.S. Ако вече имате проблеми със зрението или зрението си, незабавно се консултирайте със специалист. И ако сте изправени пред въпроса: очила или контактни лещи? Бих посъветвал, ако джобът ви позволява, да вземете лещи. Какво общо има с нощта? Предимството пред обикновените е, че просто спите в тях. А на сутринта снимаш и всичко се вижда перфектно. Това позволява на очите да дишат, а обикновените лещи изсушават роговицата. Освен това тези лещи са твърди и не позволяват прогресирането на астегматизма и не позволяват развитието на късогледство.

Ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl+Enter.

keddr.com

Как да не повредите зрението си, докато седите на компютъра

За да избегнете това, трябва да се уверите, че седите пред компютъра правилно.

Опитайте се да мигате по-често - по този начин овлажнявате очите си, предпазвайки ги от сухота.

ruslekar.info

Как да запазим зрението си на компютъра? Най-доброто ръководство!

Все още не знаете как да поддържате зрението си пред компютъра? Тогава тази статия е специално за вас! Вече две години събирам различни техники, програми и съвети как да запазим зрението и тази статия ще бъде кратко, но много полезно резюме. Няма значение кой сте: програмист, блогър, офис служител, геймър или запален читател. Без значение кой сте, прекарвате много време пред монитора на компютъра. Разбира се, това води до такива неприятни последици като влошаване на зрението. Ще говорим за това как да се справим с това по-нататък. Реших да напиша тази статия веднага след като друг мой добър приятел програмист отиде на офталмолог за очила. Не е първият, няма и да е последният, за съжаление. Никога не е имал проблеми. Виждаше всичко и всички в продължение на километри, а след това в един прекрасен ужасен ден осъзна, че може да вижда много по-зле от преди.

Не искаш ли същата съдба? Така че прочетете цялата статия!

Как да запазим зрението си на компютъра? Теория

Малко теория. Зрението се влошава не само поради грешния ъгъл, под който човек седи и гледа монитора. Разваля се и от факта, че постоянно гледаме в екрана, който е близо до нас. Очите вече свикват с определено разстояние, така че периодично е необходимо да гледате някъде в далечината. Добре е компютърът да е близо до прозореца.

Липсата на очна течност (сълзи) значително разваля зрението. В ежедневието ние мигаме определен брой пъти. Въпреки това, седейки пред компютъра, започваме да мигаме 3-4 пъти по-малко, за да не пропуснем нито едно събитие. Това важи особено за геймърите. Аз самият съм геймър, веднъж се снимах, докато играя някаква игра, и забелязах, че не мога да мигна от 20 секунди до минута! Горките очи!

Поради рядко мигане се развива първоначално заболяване на очите, което се проявява в постоянна сухота. Познато ли ви е чувството: сякаш пясък е изсипан в очите ви? Не знам как се нарича тази болест, аз самият не съм лекар, но съм сигурен, че разбирате за какво говорим.

В началото капките Визин помагат. Това не е реклама. Просто нарекох тези капки, които са наблизо. Но те често не могат да се използват и сухотата в очите се връща в рамките на 2-3 часа.

А сега накратко това, за което говорихме по-горе, и как да се справим с него. Как да запазим зрението си на компютъра?

Установихме, че в повечето случаи зрението се влошава поради:

Неправилен ъгъл на гледане на монитора. Трябва да погледнете отгоре надолу.
Липса на достатъчно сълзи (очна течност)
Същото разстояние. (или потребителят постоянно гледа в далечината, при условие, че мониторът е далеч. Или постоянно гледа наблизо, което е най-често).

Има, разбира се, и други причини, но това е основното. Премахнете тези 3 проблема и вашето зрение ще ви издържи многократно по-дълго.

Как да се справим с тези проблеми? В края на краищата е изключително трудно да се принудите постоянно да гледате настрани от монитора. Особено ако сте постоянно заети. И наистина не можете да се насилите да мигате по-често. Разбрах - започнах да мигам, след 2 минути забравих и отново продължих да седя, без да вдигам поглед от екрана.

Единственото, което можете да направите засега, е да настроите монитора така, че да е по-ниско от вас. Както е показано на снимката по-горе. Засега това е минимумът, който можете да направите, за да запазите зрението си. И нещата на трети страни ще ни помогнат да се борим с други проблеми!

Поддържане на зрението пред компютъра. Практикувайте

Ще направим няколко прости упражнения, които ще ни помогнат не само да запазим зрението си, но дори да го възстановим, ако вече има леко влошаване.

Но как можете да се принудите да отместите поглед от екрана и да започнете да правите упражнения? Честно казано, опитах няколко пъти - беше невъзможно. В един момент идва мисълта: „Добре, изчакай няколко минути, скоро ще направя тези упражнения, сега просто ще напиша няколко реда код...“. Идвате на себе си след 4 часа и все още не си почивате.

Програмата Eyes Relax ще ни помогне да се откъснем от компютъра. Тя какво може да направи? Вие определяте времето за почивка. Колко време искате да почивате и след кое време ще дойде тази почивка. Можете да изберете различни интервали според вашия вкус. Например на всеки 44 минути програмата ме принуждава да почивам 4 минути.

Как го принуждава? Да, той просто изключва монитора ви в точния момент, като настройва черен екран и таймер, който показва колко време ще изчезне екранът. Най-интересното тук е, че ще конфигурираме програмата така, че да изключва диспечера на задачите и ако искате да премахнете екрана, единственият начин ще бъде да рестартирате компютъра.

Ще бъдете принудени да си починете. Сигурен съм, че много от вас имат въпрос, който в началото наистина ме тревожеше. Ами ако работя в този момент? Ще достигна ли максималната си продуктивност?

Е, какво да правите, да, трябва да си вземете почивка. По-добре си отговорете на въпроса: Кое е по-важно? Работа или здраве? Предпочитам да прекарам още 10 минути и да върна войната на този връх, но бъди здрав, отколкото да си свърша цялата работа и да отида на офталмолог. Защо да създавате ненужни проблеми? Ако работата ви наистина носи удоволствие, можете да изчакате 4 минути, мотивацията няма да изчезне, повярвайте ми.

И ако работата е рутинна, която просто трябва да се свърши, тогава помислете сами: кое е по-важно? Някаква безинтересна и скучна работа или собствена визия? Вие ще свършите работата, започнете след няколко минути, помислете за това. Но вие ще си останете с вашето виждане! И така, как можете да запазите зрението си с Eyes Relax?

Нека да преминем към настройката на програмата.

Можете да го изтеглите в интернет на всеки от сайтовете. Просто въведете заявката „Eyes Relax“ в Yandex и това е всичко.

Ето прозореца на програмата. Имате възможност да настроите няколко малки почивки, например на всеки 15 минути по 2 минути, и една голяма. За да направите това, в колоната „Кратки паузи преди дълги паузи“ поставете отметка и въведете колко кратки паузи трябва да има, след което ще има една дълга пауза.

За мен тази функция е просто излишна, защото ако компютърът се изключва на всеки 15 минути, няма да можете да работите изобщо. Ето защо моята отметка не е отметната. В „кратките почивки“, както можете да видите, имам 44 минути - моето работно време и 4 минути (240 секунди) - време за почивка след тези 44 минути работа.

Изберете абсолютно всеки интервал. Всеки човек е индивидуален, чрез експерименти изчислих, че за мен е идеално за 1 минута почивка да имам 11 минути работа. От това стигнах до 4 * 11 = 44 минути работа и 4 минути почивка.

Кликнете върху бутона "Конфигуриране".

Тук можете да изберете какво да се случи, когато започне почивката. Силно препоръчвам да инсталирате "Clean Screen". За да няма причина дори да гледате нещо, снимка или диалог. Все пак ще тренираме!

Отидете в раздела „Известия“. Ако има отметка, махнете я! Няма нужда програмата да ви уведомява, че предстои прекъсване. Гарантирам ви, че в този случай ще деактивирате програмата.

Нека отидем в раздела "Защита".

Тук не забравяйте да поставите отметка в квадратчето до: „Деактивиране на диспечера на задачите“ и премахнете отметката от квадратчето, ако е обратното: „Разрешаване на анулиране на прекъсване“.

Сега отворете раздела „Настройки“.

В колоната „Щракнете върху иконата в областта“ изберете „Направете си почивка сега“. Това е просто страхотна функция! Първо, това ще ви разубеди да щраквате отново върху иконите. Второ, ако искате да започнете работа, но разберете, че само след 5-10 минути ще започне почивка, тогава можете да започнете тази почивка предсрочно! И след това спокойно се захващайте за работа.

Сега за числата:

Поставете отметка в квадратчето за неактивност. Сега, когато не докосвате мишката, не пишете на клавиатурата и като цяло не показвате никакви признаци на живот, програмата ще реши, че сте напуснали и ще спре таймера. Защото ще си помисли, че щом не си на компютъра, значи си почиваш. И това е логично! Затова разрешаваме тази опция.
Ако активирате тази опция, на иконата в трея ще се появи лента, която ще ви покаже кога започва почивката. Деактивирайте тази опция! Първо, постоянно ще се разсейвате като го гледате, и второ, гарантирам ви, че когато наближи почивката, ще изключите програмата! Така че премахнете тази опция. Дори не се опитвайте да вярвате на думата си, просто го изключете. Изгаряйте мостове - за да не кажете по-късно, че програмата е налице, но все още не почивате.

Всъщност всичко е с настройките. Щракнете върху „Свиване“ и изчакайте почивката. По-точно, скрийте иконата по-дълбоко. Там го скрих.

Тоест, докато не щракна върху този триъгълник, няма да видя иконата на програмата и в резултат на това няма да си спомня за това. Честно казано работи! Аз съм само на третия си ден с тази програма и все още си спомням за нея само по време на почивка. Дори когато екранът ми се изключи, не разбирам какво се е случило за 1 секунда. Само секунда по-късно ми просветва, че е време за почивка!

Упражнения за очите

Като цяло за мен най-ефективните упражнения, включително и за очите, са в йогата. Но концепцията за изпълнение на тези упражнения не може да бъде описана в една статия или дори в няколко. Затова ще се съсредоточим върху най-простите неща:

Погледнете в далечината.
Палминг (правилно затваряне на очите с длани)
Упражнения за развитие на очната ябълка

Преди да започнете, препоръчвам ви да овладеете и метода за писане с докосване! За какво? Факт е, че можете да пишете със затворени очи без проблем, което ще им даде допълнителна почивка. Например, аз написах по-голямата част от тази статия, а в момента пиша със затворени очи. Така работата става и очите ви отпочиват!

Упражнение 1. Погледнете в далечината

Веднага след началото на почивката станете от бюрото си, отидете до прозореца и просто погледнете в далечината. Разстоянието се счита за най-отдалеченото място от дома ви, например за мен това е гората. Грешка е да се смята, че дърво, растящо на 30 метра от прозореца ви, е далеч. Ако изгледът ви е блокиран от някаква сграда, тогава ще трябва да се направи изключение за вас - къщата ще се счита за това „разстояние“. Това, разбира се, не е същото като да гледаш безкрайни хълмове някъде далеч, но все пак поне нещо.

Колко дълго? 10-15% от вашата почивка. Почивката ми е 240 секунди, тоест гледам в далечината 24 секунди.

Упражнение 2. Длан

Общоприето е, че палмингът е „просто да покриете очите си с ръце и това е“. Не! Това е фундаментално погрешно. Целта на това упражнение е да увеличи притока на кръв към окото. Известно е, че кръвният поток се увеличава поради топлината. Следователно ръцете ви трябва да са топли или горещи. Но студено - не.

Първо трябва да се настаните удобно, така че тялото ви да е отпуснато. Без стягане или дискомфорт. Можете също така да легнете, въпреки че става скучно да държите ръцете си вдигнати дълго време. Затова е по-добре да спуснете стола възможно най-ниско, така че лактите ви да лежат на масата, докато дланите ви покриват очите ви, а гърбът ви е изправен. Без чупки! Позата е толкова важна, колкото и самото упражнение. Като цяло ефективността на повечето упражнения зависи от позата и дишането. Тоест от фактори, които на пръв поглед изглеждат маловажни.

Да преминем към самото упражнение. Необходимо е да се прилагат дланите, а не други части на ръката. Как да го направим? Поставяме една длан върху друга, като предварително сме ги затоплили чрез търкане една в друга или с гореща вода, след което ги налагаме върху очите, така че очите да са точно в центъра на дланите. Вижте снимките по-долу:

Изпълнявайте това упражнение 50% от времето за почивка, тоест правя точно 2 минути.

Упражнение 3. Развиване на очната ябълка

Снайперско упражнение. Привеждаме показалеца си така, че възглавничката на пръста да докосва върха на носа. Фокусираме вниманието си върху пръста, сега бавно преместете пръста все по-далеч. След това отново го приближаваме и така няколко пъти. Вие сами ще почувствате как очите ви или се напрягат, или започват да се отпускат.
Също така е ефективно да приближите показалеца си до носа си, също докоснете върха на носа си, но просто не отмествайте пръста си, а работете само с очите си. Фокусиран върху пръста? Страхотен! Сега насочете погледа си към нещо по-далече: тавана, стените, високоговорителите на масата.
Упражнение пеперуда. Идеята е да мигате бързо. Един учен е доказал, че влошаването на зрението се дължи на факта, че окото се опитва да види обект, който е слабо видим. Вашата задача е да се съсредоточите върху такъв обект, просто не се опитвайте да го гледате, а просто го погледнете и мигайте бързо. Просто трябва да мигате плавно, като пеперуда. Не примижавайте, не затваряйте плътно, а плавно - нежно. Представете си в този момент листенце от роза - то е толкова меко и гладко. Визуализацията на едно венчелистче ще ви помогне да се отпуснете и просто да мигате.
Разгледахме основните упражнения. Между тях трябва да правите други упражнения. Като например: „погледни нагоре-след това надолу“, „наляво-надясно“. Плавно движение на очната ябълка. Също така движете очите си по диагонал и винаги докрай. Представете си геометрични фигури: квадрат, кръг и подобни. И плавно преместете погледа си от една точка в друга. Например представихме квадрата ABCD. Преместваме очната ябълка от точка А до точка Б, след това от точка Б до точка В. Принципът, мисля, е ясен.

Това е всичко. Правете тези упражнения всеки път, когато си вземете почивка!

Може и да комбинирате. През едната почивка правете гореописаните упражнения за очи, а през втората почивка правете клекове/лицеви опори. В крайна сметка здравето на очите също до голяма степен зависи от здравето на цялото тяло. Трябва да има баланс във всичко. Така е и в тялото. Ако тренирате само краката си, рано или късно процесът на „изпомпване“ ще спре. Ще се възобнови, когато „напомпате“ всички други части на тялото си до същото ниво като краката.

Подобно е положението и с очите. Както каза един мъдър йогин в наръчника: "как да запазите зрението си" - "Искате ли добро зрение? Започнете да се грижите за тялото си." Дори при бягане положението е същото. В Гърция са казали: „Ако искаш да си силен – бягай, ако искаш да си красив – бягай, ако искаш да си умен – бягай!“ Не е просто така. Красота, интелигентност, способности: всичко зависи от здравето на тялото.

Това е краят на дългата ми статия. Надявам се да помогне на много хора! Основното нещо е да направите всичко, което е написано. Не бъди хитър. В крайна сметка вие мамите себе си. Сега знаете как да поддържате зрението си на компютъра. Не е толкова трудно! Необходими са само 20 минути на ден!

WPguru.ru

Младежи 35+

Мониторът трябва да бъде разположен на разстояние 50-80 см от очите, приблизително на една ръка разстояние.

Разположете компютъра си така, че горната част на екрана да е приблизително на нивото на очите ви.

Осветлението в стаята не трябва да създава отблясъци или отблясъци на екрана.

Стената, разположена зад компютъра, не трябва да е прекалено ярка, в противен случай ще ви разсейва и ще ви попречи да се концентрирате върху екрана.

Буквите и фонът трябва да контрастират добре един с друг.

Уверете се, че мониторът не е покрит с прах или пръстови отпечатъци.

Ако прекарвате много време пред компютъра, четейки дълги документи или въвеждайки информация, опитайте се да седнете пред голям монитор. Така ще виждате по-добре буквите и ще избегнете ненужното натоварване на очите. Можете също да направите шрифта на текста по-голям.

Купете специален компютърен стол, който може да се регулира на височина. По този начин можете да изберете най-удобното местоположение на монитора пред очите си.

Също така не забравяйте за упражненията за очите.

Опитайте се да мигате по-често - по този начин овлажнявате очите си, предпазвайки ги от сухота.

На всеки 20-30 минути е препоръчително да отклонявате поглед от монитора и да гледате в една точка за 20 секунди.

Когато въвеждате информация или четете дълги текстови документи, не забравяйте да затворите очи за няколко минути. Масажирането на очните мускули също помага.

Разтрийте дланите си, докато се затоплят и покрийте очите си с тях за минута, като ги предпазвате от светлина. Това упражнение ще даде на очите ви почивката, от която се нуждаят. Препоръчително е да го правите на всеки 30 минути.

Правете кратки почивки между работата на компютъра. Например, можете да станете от стола си и да се разходите из стаята за няколко минути.

Работилница за зрение „Светлина в очите”

Какво разваля визията ни? Причината за това е:

Повечето хора страдат от едно или друго зрително увреждане и не знаят как да се отърват от тях, защото не знаят какво се крие в основата. Какво да правя?

Можете да овладеете уменията за възстановяване на зрението си.

Възстановявайки зрението си, вие възвръщате яркостта на цветовете.

По-ярки цветове, по-ярък вкусът на живота и това са вашите доходи, доблест и постижения!

Само сега отстъпката е тук: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

Ако сте харесали статията, кажете на приятелите си

molodost35.ru

Как да избегнете увреждане на зрението си, докато работите на компютър

Днес има много професии, които изискват прекарване на много време пред компютъра. И всички разбираме, че това влошава здравето ни и най-вече зрението ни. Днешната статия ще бъде посветена на запазването на зрението и здравето като цяло при работа с компютър.

Как да избегнем увреждане на зрението при работа на компютър? За да не занемаряваме зрението си, ще използваме специални упражнения за очите. Но първо бих искал да дам някои съвети относно средата на вашето работно място:

Подредете добро осветление близо до монитора, трябва да е лампа с топли тонове.

Мониторът трябва да е малко над нивото на очите, на разстояние приблизително 40 см.

Упражнения за очи:

Оглеждаме се, движим очи наляво и надясно, без да задържаме погледа си дълго.

Караме по същия начин, само нагоре-надолу.

Гледаме в ъглите, горе наляво, долу надясно, горе надясно и долу наляво, просто движим очите си по диагонал.

Правим кръгове с очи по посока на часовниковата стрелка, след това обратно.

„Начертаваме“ с очите си числото 8, след това знака за безкрайност.

Още няколко полезни съвета:

Би било добра идея да измиете лицето си със студена вода, както и да подишате чист въздух, например да излезете за малко на балкона, да подишате свеж въздух, след дълга работа пред компютъра - това е просто нещо.

Метод „20-20-20-20?.

Този метод, разработен от лекари от Тексаския университет, помага в борбата с умората на очите и запазва зрението, особено за тези, които прекарват много време пред компютъра. Защо методът се нарича „20-20-20-20?? Това е така, защото включва четири такива правила: на всеки 20 минути работа на компютъра правете 20 секунди почивка, през която трябва да гледате обекти, разположени на разстояние от 20 фута (~6 метра) и в същото време мигайте поне 20 пъти. Това е правилото "четири двадесет" за тренировка на очите. Мнозина твърдят, че това е много мощно упражнение, което ви позволява да запазите зрението си, докато работите на компютъра.

Как да направите изрезка от песни и да ги комбинирате на компютър

Днес има много професии, които изискват прекарване на много време пред компютъра. И всички разбираме, че това влошава нашето здраве и особено визия. Днешната статия ще бъде посветена на запазването на зрението и здравето като цяло при работа с компютър.

Подредете добро осветление близо до монитора, трябва да е лампа с топли тонове.

Мониторът трябва да е малко над нивото на очите, на разстояние приблизително 40 см.

Упражнения за очи:

Оглеждаме се, движим очи наляво и надясно, без да задържаме погледа си дълго.

Караме по същия начин, само нагоре-надолу.

Гледаме в ъглите, горе наляво, долу надясно, горе надясно и долу наляво, просто движим очите си по диагонал.

Правим кръгове с очи по посока на часовниковата стрелка, след това обратно.

„Начертаваме“ с очите си числото 8, след това знака за безкрайност.

Още няколко полезни съвета:

Метод „20-20-20-20?.

Този метод, разработен от лекари от Тексаския университет, помага в борбата с умората на очите и запазва зрението, особено за тези, които прекарват много време пред компютъра. Защо методът се нарича „20-20-20-20?? Това е така, защото включва четири такива правила: на всеки 20 минути работа на компютъра правете 20 секунди почивка, през която трябва да гледате обекти, разположени на разстояние от 20 фута (~6 метра) и в същото време мигайте поне 20 пъти. Това е правилото "четири двадесет" за тренировка на очите. Мнозина твърдят, че това е много мощно упражнение, което ви позволява да запазите зрението си, докато работите на компютъра.

Работата на персонален компютър отдавна се е превърнала в необходим елемент от живота, тясно интегрирана както в работата, така и в развлекателните дейности.

За някои основната им работа е свързана с компютър и в този случай вече няма как да не прекарват часове и дни на него.

Може ли зрението да се влоши при такива условия? Не е толкова лесно да се отговори недвусмислено на този въпрос, защото здравето на очите ни зависи от огромен брой фактори.

Защо зрението може да се влоши?

Струва си да се каже веднага, че самият компютър не намалява зрителната острота, противно на широко разпространения мит.

В изображението на монитора няма нищо очевидно вредно за очите, а историите за някакви вредни електронни лъчи са измислица и абсурдна история на ужасите.

Еволюционно окото вече се е приспособило към дълго и монотонно четене на дребен текст, така че дребен текст на монитора също не може да бъде вреден фактор.

Но как тогава можем да обясним факта, че някои хора, които работят на компютър, имат влошено зрение? Факт е, че въпреки че излъчването от това устройство не е вредно само по себе си, при наличието на други негативни обстоятелства, то може да действа като утежняващ фактор.

Ако човек е генетично предразположен към развитие на късогледство или е вече на възраст, за да се проявят симптомите на далекогледство, или има проблеми със сърдечно-съдовата система, което води до усложнения в зрението.

Във всички тези случаи работата с компютър може да влоши и ускори деградацията на зрителните органи.

Режимът на мигане при работа с компютър се различава от обичайния, в този случай окото мига три пъти по-рядко. Това води до нейното изсъхване, което е първият негативен фактор.

Неправилното осветление, когато или екранът е твърде ярък в сравнение с фона, или, обратно, околността е твърде ярка в сравнение с екрана, също е неприятно за очите.

В първия случай очите ще се уморят от контраста, а във втория екранът ще бъде преекспониран и очите ще трябва да се напрягат, за да видят изображението. Всичко това води до прекомерно напрежение на очите и натрупване на умора в очите.

Има усещане за пясък в очите, напрежение и зрението става "мъгливо". И накрая, твърде дългата работа също няма положителен ефект върху очите.

При здрави хора това изчезва в рамките на няколко десетки минути след приключване на работа, но при тези, които са предразположени към зрителни увреждания, това е утежняващ фактор за ускорено развитие на очни заболявания.

В този случай трябва да се отнасяте с по-голямо внимание към правилната организация на работата на компютъра и да следвате препоръките по-долу.

Да, и здравите хора няма да бъдат увредени от тяхното прилагане, защото дори и без риск от влошаване на зрението, постоянните сухи очи не са приятни.

Предотвратяване

Превантивните мерки за правилна организация на работното място значително намаляват вероятността от деградация на зрителните органи, те са полезни за очите и тялото като цяло.

На първо място, трябва да настроите монитора си. Задайте честотата на опресняване на изображението на 75 херца. В операционната система Windows това става в настройките на монитора в контролния панел.

Поддържайте го чист, редовно го избърсвайте от прах със специална салфетка; те се продават в комплекти в компютърните магазини.

Намаляването на яркостта на екрана в преследване на дълъг живот на батерията на лаптоп или таблет е лоша идея.

Напрягането на очите ви, когато се опитвате да видите слабо изображение, е твърде висока цена, която трябва да платите, за да запазите заряда на батерията.

Ако са извън вашето зрително поле, преместете монитора или седнете по-далеч от него. Оптималното разстояние е 70 сантиметра.

Препоръчително е да работите на компютъра в седнало положение, а не в легнало положение. Източникът на светлина не трябва да е зад паравана, ако той е единственият в стаята.

Веднъж на час ставайте от монитора и правете леки упражнения. Достатъчно е просто да движите ръцете и краката си, да се разхождате из стаята и да правите дихателни упражнения.

Също така се опитайте да мигате възможно най-често през това време, за да запазите очите си овлажнени. За хидратацията допринася и приемът на оптимално количество течности в организма.

Не работете пред монитор през нощта, опитайте се да си осигурите цели седем до осем часа сън.

Водете активен начин на живот, движете се повече. Това ще повиши общия тонус на тялото, ще се уморите, когато работите пред монитора за много по-дълго време. Такива мерки също спомагат за нормализиране на мозъчното кръвообращение, а здравето на очите зависи пряко от това.

Няма да навреди редовно да правите гимнастика за очите. Това включва упражнения за промяна на фокуса на погледа, както и упражнения за проследяване на движещи се обекти с поглед.

За възрастен максималното време, прекарано в работа на компютър и други електронни устройства (телефони, таблети) е не повече от осем часа. Деца 15-18 години могат да работят 5 часа.

По-малките ученици имат право да прекарват не повече от два часа пред компютъра. А на децата в предучилищна възраст не трябва да се позволява да използват джаджи повече от 15 минути.

Това ще предпази зрението им от прекомерно натоварване, което е особено вредно по време на формирането на очната ябълка.

За да предотвратите влошаване на зрението на компютъра си, можете допълнително да използвате съветите от следните статии:

Лекарства

Не забравяйте за необходимостта от добро хранене, което ще задоволи нуждите на тялото от минерали и витамини. Витамините А и В са особено важни за очите.

Ако диетата ви е бедна и не съдържа достатъчно витамини, компенсирайте този дефицит с употребата на фармацевтични продукти. Стандартните комплекси като Revit или Complivit работят добре.

За да овлажните очите си, можете да накапвате (няколко пъти на ден) изкуствени сълзи и подобни препарати. Ако зрителната острота намалее, тогава трябва да използвате лекарства, които съответстват на вашата диагноза.

Така че, с късогледство (най-честата последица от работата на компютър), Емоксипин, Тауфон, Куинакс ще ви помогнат. Но не бързайте да започнете да приемате лекарства при първите признаци на влошаване на зрението.

Първо, не забравяйте да се консултирате с лекар - вероятно зрението ви се е влошило поради недостиг на витамини или обикновено пренапрежение и тогава няма да е необходимо да се подлагате на лекарствена терапия.

Ако зрителното увреждане е твърде голямо и продължава да се влошава, въпреки спазването на превантивните мерки, тогава само хирургическа намеса и корекция на зрението ще помогнат.

Тази снимка показва правилната позиция на тялото, при която очите няма да се уморяват толкова много от работа на компютърен монитор:

Резултати

Компютърът не може да увреди зрението, няма отрицателен ефект върху очите, излъчването от неговия екран е обикновено светлинно лъчение, не се различава от другите източници на светлина.

В същото време някои характеристики на работата зад него могат да доведат до повишена умора и сухота на очите. Това се дължи на факта, че човек рядко мига по време на работа, седи твърде близо и прекарва твърде много време пред екрана.