Малахова енергийна система. Диетата на Татяна Малахова за меню за отслабване. Принципи на диетата на татяна малахова

Един от най-популярните методи за отслабване напоследък едиета за приятелство от автора Татяна Малахова . Въпреки че тази система е разработена не толкова отдавна, тя вече има много привърженици.

Както каза самата авторка, по пътя към създаването на тази ефективна техника тя опита много различни системи. След като събра информация от различни източници и изпробва тези методи върху себе си, Татяна Малахова създаде свой собствен курс.

Същността на метода

След събуждане изпийте чаша вода;
През целия ден трябва да пиете поне 4 чаши вода. Оптимално - преди хранене, 15-30 минути или час след хранене. Не се препоръчва пиенето по време на хранене;
Дъвчете храната старателно. Не яжте в лошо настроение или набързо;
Вечерята трябва да е поне 3-4 часа преди лягане. В този случай храненето трябва да се състои от леки храни;
Закусвайте безпроблемно, за да подготвите храносмилателната система за работа;
Преди основното ястие трябва да ядете салати от пресни зеленчуци.

Диетата на Татяна Малахова, описана в книгата „Бъдете стройни“

Тези, които са били и са на диети, много често злоупотребяват с разрешените храни. Намаляването на дневната диета води до намаляване на количеството получена енергия. Ако човек не изразходва този енергиен резерв, той се натрупва под формата на мастни клетки.

За да се отървете от тях, Татяна Малахова предлага да създадете така наречения отрицателен баланс в тялото и правилно да съставите диетата си.

Основата на системата „Бъдете стройни“, както и много други методи, е мотивацията. Човек трябва ясно да постави цел и очакван резултат. Това улеснява промяната на вашата диета. Не забравяйте, че когато отслабвате, тялото ви става по-здраво.

Можем да кажем, че диетата на Татяна Малахова е комплекс, състоящ се от нискокалорична диета и основите на разделното хранене. Например списъкът с основни продукти включва кефир, извара, неподсладени плодове и зеленчуци, които лесно могат да ви заситят.

В този случай зеленчуковите салати могат да се овкусяват само с лимонов сок, маслата се изключват. Основните продукти се консумират или на обяд, или на вечеря. Овесена каша и хляб са разрешени само за закуска.

Общата калоричност на диетата не трябва да надвишава 1300 kcal на ден. Тази норма е подходяща за тези, които не водят активен начин на живот. Ако човек спортува, тогава съдържанието на калории се увеличава съответно.

Диетата на Татяна Малахова предполага изключване от менюто:

Не е необходимо веднага да се отказвате от горните храни. Можете да направите това постепенно, като ги замените с естествени и по-естествени аналози.

Здравословни храни, които трябва да присъстват в приятелската диета:

Пресни плодове и зеленчуци. Особено полезни ще са марули, целина, праз, авокадо, манго, киви;
Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини без добавки и захар. Любителите на сладкото могат да си направят собствено кисело мляко у дома;
Твърдото сирене с ниско съдържание на мазнини е здравословно, питателно, съдържа много калций;
Пресни морски дарове. Те са добър източник на протеини, микроелементи, омега-3 киселини, поради което перфектно намаляват нивата на холестерола и защитават кръвоносните съдове;
Пълнозърнести продукти. Снабдяват организма със сложни въглехидрати, богати са на фибри, а бобовите растения съдържат много растителни протеини.
Ядки и семена в разумни граници, сушени плодове - тези продукти могат да заменят сладкишите, но не трябва да ги злоупотребявате;
Натурални подправки: подправки, чесън, билки, черен пипер, лимонов сок и др. Те ще заменят солта и ще подобрят храносмилането;
Сухо червено вино – 1-2 чаши на ден и черен шоколад вместо сладкиши.

Примерно диетично меню за приятелство за една седмица от Татяна Малахова

Системата не предполага спазване на строго меню, така че всеки може да създаде своя собствена диета. Авторът на метода предпочита да яде зърнени храни и протеини за закуска, плодове за обяд, зеленчуци и животински протеини за обяд и вечеря.

Татяна Малахова стана известна с разработената си система за отслабване след появата си в програмата „Нека говорят“. Вижте принципите на нейната програма за правилно хранене за оформяне на тялото.

Съдържанието на статията:

В много лъскави списания можете да прочетете много диетични рецепти, които уж помагат да се справите с наднорменото тегло. Всъщност, за да отслабнете успешно, не е достатъчно да ядете само едно ястие с минимално количество калории; трябва да преминете през цяла програма, която включва свои собствени правила, бележки и меню. В тази статия ще говорим за диетата на Татяна Малахова, наречена „Диета на приятелството“.

Кой е авторът на диетата?

Татяна Малахова е обикновен човек с образование на топлоинженер. В ранна възраст тя се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, който не напуска жената в продължение на много години. Изглежда какво може да попречи на едно 10-годишно момиче да се радва на живота?! А препятствието беше 64 кг тегло! Татяна трябваше да изпробва много програми за отслабване върху себе си, за да изглежда някак по-тънка, включително диетата на Монтиняк и гладуването. Но всички опити завършиха с едно и също нещо - теглото се върна. Жената, преминавайки през различни начини за премахване на мастните натрупвания, в крайна сметка излезе със собствена програма за отслабване, която й донесе ценната форма.

Татяна Малахова придоби популярност след известната руска програма „Нека говорят“. Именно там тя представи на обществеността разработената система „Диета на приятелството“. Вярно е, че нейният метод за отслабване е някак си неправилен, това е система за правилно хранене.

Жената сравни работата на човешкото тяло с принципа на изгаряне на гориво в топлотехниката. Както инженерните постижения, така и опитът и познаването на правилата на други диети ми помогнаха да измисля свой собствен метод за отслабване.

Татяна заявява, че въпреки че няма нищо общо с медицината, тя иска да помогне на други хора да се справят с проблема с напълняването. Нейната техника е регистрирана като изобретение и дори е получила патент. Авторът на Friendship Diet и книгата Get Thin е член на групата на National Society of Dietetics.

Правилата на диетата на Малахова

Повечето от принципите на диетата Friendship се намират в бележките към други програми за отслабване и това не е странно, защото авторът е използвал знания, придобити от опит в отслабването, за да създаде такава техника. Техниката на Малахова е предназначена не за седмица, не за месец, а за цял живот. Самата жена не възнамерява да променя вече обичайната си диета, която й помогна да коригира фигурата си.

Основната същност на системата се състои в ограничаване на консумацията на вредни храни и преход към храни, които са по-полезни за тялото. Татяна Малахова, използвайки своя метод, успя да загуби около 20 кг тегло.

Ако искате да изглеждате по-тънки, следвайте препоръките на автора на диетата „Приятелство“, сред които трябва да се споменат следните точки:

Винаги започвайте деня си с чаша чиста вода. Пиенето на вода трябва да придружава вашата диета поне четири пъти през деня. Опитайте се да пиете половин час преди хранене или не по-рано от час след хранене. Не измивайте храната си.
Придържайте се към дробно хранене с малки порции и не яжте между основните хранения.
Никога не пропускайте закуската, която ви дава тласък на енергия и стартира храносмилателната ви система.
Дъвчете бавно храната си. Факт е, че на мозъка са му необходими около 20 минути, за да разбере, че човек е пълен. Бързото ядене на храна може да ви помогне да ядете повече, отколкото да я дъвчете бавно, което може да доведе до наддаване на тегло. Посветете около 20 минути на хранене и не правете нищо друго през това време.
Не трябва да си лягате с пълен стомах; последното хранене трябва да бъде не по-късно от четири часа преди почивка.
Похапвайте пресни зеленчуци преди основните си хранения.

Ако някога сте били на диета, вероятно разбирате отлично, че теглото ще бъде отслабнало само ако има диетични ограничения върху консумацията на определени категории храни. Така че в диетата „Приятелство“ са забранени:

Сол.Първо, солта задържа течност в тялото, което води до наддаване на тегло и отоци. Второ, такава добавка стимулира апетита и това е най-добре да се избягва, ако решите да се борите с наднорменото тегло. Вместо сол използвайте черен пипер, кориандър, червен пипер, лимонов сок, чесън и различни билки за подобряване на вкуса.
Преработени хранителни продукти, включително колбаси, колбаси, консерви, замразени месни полуфабрикати. Причината за тази забрана се крие в съдържанието на голям брой подобрители на вкуса, заместители и консерванти.
Храни с висок гликемичен индекс.Това включва всички сладкиши, пшеничен хляб, корн флейкс, пържени картофи, бял ориз, печени картофи, мед.
алкохол.Опияняващите напитки не само увеличават количеството на консумираната храна, но и значително забавят процеса на храносмилане. Можете да пиете не повече от 1-2 чаши сухо червено вино на ден.
Индустриално произведени сосове.Забравете за кетчупа, различните подправки и майонеза. Съмнявате ли се, че са вредни за здравето? След това погледнете техния състав и ще видите голям брой неестествени добавки, сгъстители и консерванти.

Вместо да ядете чипс или пържени картофи, похапвайте пресни зеленчуци или плодове. Обърнете специално внимание на праза, марулята, мангото, кивито и авокадото.

Не забравяйте да консумирате кисело мляко, кефир, извара и мляко. Не забравяйте да погледнете опаковката на продукта, където са посочени срокът на годност и съдържанието на мазнини. За диетата ще ви трябват ферментирали млечни продукти с минимална стойност. Що се отнася до твърдото сирене, то също трябва да има ниско съдържание на мазнини. Сирената съдържат големи количества калций, който е известен като важен за здрава коса, зъби, нокти и кости. Морските дарове са отличен източник на протеини. Добавете витамини от група В и фибри към вашата диета. Соята, лещата, бобът и грахът могат да служат като растителен протеин.

Диетата позволява умерена консумация на семена и различни ядки. Такива продукти могат да се използват както отделно, така и като компоненти на салата. Вместо сладко можете да подсладите тялото си със сушени плодове или черен шоколад със съдържание на какао минимум 70%.

Плюсове и минуси на диетата на приятелството

Разработената система за отслабване от автора на книгата „Бъдете стройни“ наистина работи благодарение на балансирана, но в същото време нискокалорична диета. Препоръките на Татяна Малахова няма да доведат до бързи резултати, но след шест месеца диета можете да загубите от 15 до 10% от първоначалното си телесно тегло.

Изключването на вредни храни от вашата диета ще се отрази не само на вашата фигура, но и на вътрешното състояние на тялото. Програмата за здравословно хранене не е вредна за здравето и няма противопоказания, но ако имате хронични или остри заболявания, консултирайте се с вашия лекар, преди да промените нещо в диетата си.

Единствените недостатъци включват трудността да се отложи първата седмица от програмата за отслабване за хора, които не са свикнали да водят здравословен начин на живот.

Можете да поръчате книгата на Малахова „Бъдете стройни“ и да разберете по-подробно идеята на автора за правилната диета. Но не трябва да приемате информацията, която четете, като истина; това е само мнението на един човек.

Диета

Преди да започнете правилното хранене от Татяна Малахова, по-добре е да се консултирате с лекар. Трябва също да се научите да съобразявате менюто с вашето тяло. Така че за всеки килограм телесно тегло се нуждаете от 1 g протеин на ден.

Увеличете количеството на консумираните плодове до 400 g на ден, като стойността им не трябва да надвишава 50 g на ден.

Ежедневното меню за правилно хранене според диетата „Приятелство“ може да изглежда така:

закуска.Направете зеленчукова салата за закуска. Като съставки можете да вземете половин обелен морков, корен от целина, три резена грейпфрут и няколко сусамови семена. Вместо салата задушете 4 с.л. лъжици овесени ядки във вода, добавете извара, както и стафиди и сушени кайсии, ако желаете.
Обяд.Изпийте чаша кефир, след половин час изяжте две мандарини или една зелена ябълка. Можете да си направите десерт от 100 г извара и наситнени плодове.
Вечеря.Яжте салата от настъргани моркови и прясно цвекло, полята със зехтин. Обядът може да изглежда и така - варени пилешки гърди със зеленчукова гарнитура.
Вечеря.Можете да ядете салата от моркови, цвекло и зехтин за вечерта, допълнете ястието с настъргано твърдо сирене. Освен това се допускат 100 г постно птиче месо или твърдо сварено яйце.

Видео препоръки за попълване на системата за отслабване „Приятелство“:

Татяна Малахова е топлоенергетик и създател на авторския метод за отслабване. Именно инженерният подход към проблема с наднорменото тегло направи възможно разработването на уникална хранителна система, която е патентована като изобретение в Банката на патентите на изобретателите), наречена „Метод за намаляване на наднорменото телесно тегло, базиран на използването на принципите на работа на термичните устройства.

След дълги години борба със собственото си наднормено тегло, Татяна Малахова разработи своя собствена хранителна система, която й позволи да загуби повече от 20 кг. Малахова сподели своя опит с всички, представяйки книгата си „Бъдете стройни! ®, където той говори за системата за отслабване и обяснява подробно защо популярните хранителни постулати не работят.

Диетата на Татяна Малахова се нарича по различен начин: първото име, което се появи в интернет, беше „Диета на приятелството“ (привържениците я наричат накратко „ДД“), но по-късно системата придоби името „Бъди слаб!“®. Можете също така да намерите името „термична диета“. Факт е, че като топлоенергетик по професия, Татяна подходи към процеса на загуба на наднормено тегло от професионална гледна точка. И си струва да се каже, че тя успя, защото не само отслабна благодарение на своя метод, но и спечели много последователи, които успешно отслабнаха с нейната система.

Характеристика на техниката

Характеристики на диетата на Татяна Малаховабеше аналогията, направена между процесите на обработка на храната в човешкото тяло и процесите на изгаряне на гориво в топлоенергетиката. За да може печката да произвежда максимална топлина, е необходимо да се погрижите за всички компоненти на процеса на използване на горивото. По същия начин в човешкото тяло, за да може храната (горивото) да се преработи възможно най-много и да генерира активна енергия, а не да се превърне в натрупване на мазнини, е необходимо да се внимава, инженерно, за ефективността на използването на енергия от храната. Наистина, за разлика от печката, нашето умно тяло не просто освобождава енергия „навън“, то я съхранява в мастните клетки като резерв от енергия, която не може да бъде изразходвана тук и сега.

Основната разлика между диетата на Татяна Малахова е свободата на избор.Авторът кани всеки човек самостоятелно да разработи меню и хранителен план за себе си, като използва общи съвети и препоръки. Освен това всички препоръки се основават на задълбочено изследване на физиката и биохимията на тялото. Оттук и името – „Диета на приятелството“, тъй като хранителната система предполага приятелски подход към тялото. Всеки човек, който иска да свали излишните килограми, ще може да се „споразумее“ и „сприятели“ с тялото си.

Според автора строгите диетични ограничения и интензивните тренировки са неефективни. Тялото просто се изтощава и в крайна сметка действа срещу вас. Да, в началото наднорменото тегло изчезва, но след това тялото започва да се съпротивлява, включва защитните функции на хомеостазата и спира да губи килограми или дори да ги натрупва отново. Като се придържате към тази система, можете да подобрите процеса на отслабване и да се отървете от наднорменото тегло завинаги.

Уникален резултат от системата за хранене “Be Slim!”® е премахването на излишните килограми от проблемните зони. Тези. Ако обективно няма излишни килограми, тогава изобщо няма да има загуба на тегло. И ако жена, която отслабва, например, има много извити бедра и малки гърди, тогава най-вече само бедрата ще отслабнат, а с правилния подход тънките гърди дори могат да подобрят формата си. Ние сме това, което ядем. А храната има магически свойства, които могат да доведат до напълно полярни резултати с различни хранителни подходи.

Също така трябва да се отбележи, че системата не приема броене на калории, защото... Различните продукти изискват различно количество енергия от тялото за тяхната обработка и усвояване. И след като са изяли кофа прясно зеле или парче торта със същото съдържание на калории, тези, които губят тегло, ще получат диаметрално противоположни резултати.

Правила за хранене

Под правилата за хранене на „Диетата на приятелството“ Татяна Малахова разбира не само избора на правилните храни, но и избора на време, избора на комбинации от храни в едно хранене, редът на консумация на храни също е важен, както на едно хранене, така и през целия ден. Освен това фактори като пълноценен сън, снабдяване на тялото с кислород, активиране на лимфния поток и кръвния поток участват в отслабването.

Авторът препоръчва да се храните 3-4 пъти на ден на равни интервали – напълно комфортна диета. В този случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане и за предпочитане преди 19:00, независимо от това в колко часа си лягате.

Продуктите се различават не по име, а по категория: въглехидратни продукти (зърнени храни, бобови растения, плодове); протеинови продукти (месо, риба, яйца, ферментирало мляко); продукти, съдържащи животински мазнини (месо, яйца, млечни продукти, сирене); продукти, съдържащи растителни мазнини и подобни по състав мазнини (риба, растителни масла, ядки и семена, авокадо, маслини); сурови зеленчуци, варени зеленчуци и гъби. Благодарение на това разделение всеки може да създаде толкова разнообразна диета за отслабване, колкото иска, ръководейки се от правилата на „трите К”: Качество, Количество, Комбинация.

Важно внимание в „Диетата на приятелството“ се обръща на режима на пиене в размер на 30 mg вода на 1 kg телесно тегло. Трябва да пиете чиста вода между храненията, а не на един дъх, така че влагата да има време да се абсорбира. Зеленият и черният чай не засищат организма, а по-скоро отнемат водата, необходима за метаболитните процеси. Само билковият чай може да бъде подходящ като топла напитка, но не може да се счита за заместител на необходимото количество чиста вода през целия ден.

В термичната диета на Наталия Малахова са забранени следните продукти:

Полуфабрикати и бързо хранене.Тези продукти съдържат вредни мазнини, подобрители на вкуса и други вредни за организма добавки.
Сол.Малко количество сол е необходимо за тялото, но всяка храна съдържа натрий и най-често преяждаме сол многократно, добавяйки сол към храната си. Това води не само до здравословни проблеми, но и до отоци, които са мразени от всички хора, които отслабват. И до половината от наднорменото тегло може да бъде скрито подуване, разположено в равномерен слой по цялото тяло. Струва си да се помни, че приготвените храни често съдържат голямо количество сол, това се отнася за различни сосове, бързо хранене, колбаси и полуготови продукти и дори печени изделия и сладкиши.
захар.Говорим не само за десерти, но и за продукти, в които, както мнозина смятат, няма захар, например кетчуп или бял хляб.
Храни с висок гликемичен индекс.Това обикновено са храни, съдържащи прости въглехидрати, които осигуряват бърз, но не дългосрочен прилив на енергия. В резултат на това тялото не е в състояние да изразходва количеството получена енергия и съхранява излишъка в мастни депа. Такива продукти включват бял ориз, тестени изделия, картофи, продукти от брашно и почти всички хляб, варени моркови, цвекло, тиква и зрели тиквички.
Силно пържени и пушени ястия.Тези продукти са вредни сами по себе си. Прави впечатление, че лютите подправки не са забранени, ако са живи подправки.
Оцет.Той убива храносмилателните ензими, което значително намалява усвояването на храната в активна енергия и изпраща енергийните резерви към мастните депа.
алкохол.Освен че е калоричен, алкохолът трови организма и води до преяждане.
Мляко, тъй като не се усвоява от тялото на възрастен и включва защитни функции в тялото, които са скрити за окото. Като цяло тялото на възрастните по принцип не възприема млякото като храна.
кафе.Напитката увеличава отделянето на инсулин, провокира глад и прекомерен апетит и отнема вода от тялото за усвояването му, дехидратира клетките.

Какво можете да ядете в диетата на Татяна Малахова, за да отслабнете? Списъкът с продукти е обширен:

Интересно!Понякога можете да си позволите чаша червено сухо вино.

Меню за седмицата

Диетата на Татяна Малахова не предлага готово меню - всъщност може да бъде всичко и да включва всякакви продукти според вашите желания и възможности. Основното е, че съставът на ястията отговаря на правилата за комбиниране на продуктите помежду си в ястията и в реда на консумация, както по време на хранене, така и като цяло през деня, а също така съдържа пълен балансиран състав.

важно!Малахова ви дава свобода да съставите меню за тази диета, но за да отслабнете, трябва да запомните, че трябва да ядете 35-50 g мазнини на ден, както и 1 g протеин на 1 kg тегло. Освен това както излишъкът, така и липсата на мазнини и протеини могат да доведат до натрупване на килограми.

Как да излезем правилно

Тъй като диетата на Татяна Малахова за отслабване не е диета като такава, тя не изисква специален изход. Всъщност това дори не е диета, а система за здравословно хранене, която можете да следвате през целия си живот и да останете стройни.

Малахова препоръчва, след като видите желаните числа на кантара, леко да промените диетичното меню, като въведете в диетата си по-мазни животински продукти. Понякога можете да включите в диетата си нещо, което е било забранено по време на етапа на отслабване.

Безспорно предимство ще бъде физическата активност, например под формата на умерени упражнения или редовни разходки, както и дихателни упражнения.

За кого е подходящо?

Диетата на Татяна Малахова "Бъдете стройни!" ® е подходящ за тези хора, които мислят за здравето и външния си вид и искат бавно, но сигурно да се отърват от излишните килограми. Средната скорост на загуба на тегло ще бъде 4-5 кг на месец, което се счита за оптимална скорост.

Предимствата включват:

свобода на избор на продукти;
наличност;
липса на специфични продукти;
постепенна загуба на тегло;
отсъствие на увиснала кожа поради доставянето на необходимите хранителни вещества на тялото за обновяване на кожата дори в напреднала възраст;
корекция на фигурата в областите на излишно натрупване на мазнини;
настройване на здравословни метаболитни процеси в тялото, коригиране на метаболизма и хормоналните нива;
способността да се придържате към хранителна система за цял живот.

Колко можете да загубите?

Когато задавате този въпрос, си струва да запомните, че всеки организъм е индивидуален и вашият успех зависи само от вас, вашата последователност и решителност. Можете да изхвърлите всичко, което е обективно излишно - и не повече. Сред привържениците на системата има жени, които са успели да се отърват от половината от теглото си (от 130 кг до 65 кг) за около 1,5 години. И това на 66 години и без отпусната кожа.

важно!Колкото по-високо е първоначалното ви тегло, толкова по-бързо ще изчезнат омразните килограми.

Противопоказания и недостатъци

Въпреки свободата на избор на продукти и несъмнените предимства, „диетата на приятелството“ има и недостатъци:

Въпреки своята простота и лоялност, тази хранителна система има определени правила, които трябва да се спазват, което всъщност се изисква от всяка диета и система за отслабване.
Диетата на Татяна Малахова е трудна за спазване от заети хора, които не са готови да отделят време за себе си, тъй като техниката изисква не само редовно хранене, но и готвене вместо ядене на преработени храни.
В началото на използването на системата са неизбежни процеси на преструктуриране на тялото и неговото саморегулиращо се почистване за отстраняване на токсините, което може да причини неразположения и предразположеност към настинки, както и временни кожни обриви в някои случаи.
Ако в нормалната ви диета няма сурови зеленчуци, тогава тялото ще се нуждае от период на приспособяване и адаптация, за да произведе нови храносмилателни ензими и да възстанови вътрешната среда на червата.

Диетата на Татяна Малахова няма противопоказания - просто защото това не е диета в общоприетия смисъл, а набор от правила за ефективно използване на горивото, където храната е горивото. Във всеки случай нека ви напомним, че при промяна на начина на хранене би било полезно да се консултирате с лекар.

Всеки човек с каквито и да било хронични проблеми може да си състави подходяща диета по правилата на „Диетата на приятелството“, след консултация с лекар. Трябва обаче да се има предвид, че при децата нормите за прием на хранителни вещества се различават от нормите за възрастни, поради което до 14-годишна възраст стандартите на „Диетата на приятелството“ не трябва да се прилагат без корекция.

Основният принцип на диетата на Малахова е формирането на здравословна връзка с храната. Задачата е да се сприятелите със собственото си тяло, което е отразено в алтернативното име на диетата - „Диета на приятелството“. Отслабващите се научават да избират здравословни храни и да ги комбинират правилно, когато съставят менюто за деня.

Основни правила на диетата Малахова:

дневният прием на калории трябва да бъде най-малко 1200 kcal;
броят на храненията на ден е три до четири, интервалите се препоръчват да бъдат равни, закуските са изключени. Ястията трябва да са равни по обем и калорични порции;
почивката между вечеря и закуска е 14 часа, така че вечерята не трябва да се прави по-късно от 4 часа преди лягане;
Трябва да ядете бавно, като дъвчете средно, всяко хранене отнема 20 минути. По време на хранене не трябва да се разсейвате с четене, телевизия и др.;
диетата трябва да е богата на пълноценни протеини и полиненаситени мазнини. Нормата за мазнини е 30-35 г на ден, пълноценен протеин - 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло;
трябва да вземете предвид съвместимостта на продуктите и да следвате реда на тяхното потребление през деня;
По-добре е продуктите да не се подлагат на кулинарна обработка, но ако това не е възможно, се използват нежни видове;
зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в менюто;
на ден трябва да пиете до 2 литра чиста негазирана вода на малки глътки и малки порции. Трябва да пиете 15-20 минути преди хранене и не по-рано от час след него. Сутрин, веднага след сън, се препоръчва да изпиете чаша топла вода;
Не трябва да пиете напитки по време на хранене, само известно време след него. За всяка чаша кафе или чай, които пиете, трябва да изпиете две чаши чиста негазирана вода над нормата.

Калоричното съдържание на дневната диета по време на диетата трябва да бъде най-малко 1200 kcal.

Средно при диетата на Татяна Малахова се губят 15-20% от първоначалното тегло за пет до шест месеца.

Принципи на съвместимост на храните в диетата на Малахова:

Не се препоръчва смесването на животински и растителни мазнини, например пържене на месо или риба в растително масло;
храни с високо съдържание на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, бобови растения) са несъвместими с животински (наситени) мазнини. Можете да ги комбинирате с растителни масла (ненаситени мазнини), но е по-добре да използвате малко количество масло;
Въглехидратните храни не се комбинират с протеинови. Само зеленчуците могат да бъдат гарнитура към месо или риба.
млечните и млечнокисели продукти не се комбинират с въглехидрати;
Не е препоръчително плодовете да се комбинират с други видове храни, не се препоръчва да се консумират като десерт. Зеленчуците, напротив, могат да се комбинират с всяка храна.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата на татяна малахова

Благодарение на равномерното отслабване по време на диетата, няма риск от отпусната кожа. След диета излишните килограми рядко се връщат (при условие, че ядете умерено), тъй като метаболизмът ви има време да се пренастрои.

Диетата е доста разнообразна и балансирана, което помага да се избегне монотонността и глада.

Благодарение на диетата на Малахова, отпадъците и токсините напускат тялото заедно с излишните килограми, а мускулната маса не намалява.

Недостатъци и противопоказания на диетата на Татяна Малахова

От гледна точка на отслабващите, основният недостатък на диетата на Малахова е бавната загуба на тегло. Тази хранителна система не е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат.

През първите седмици може да се появи запек и кожни обриви, които с времето изчезват.

Диетата на Малахова е противопоказана за хора с пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит в острата фаза, юноши, бременни и кърмещи жени.

Преди да започнете диета, консултирайте се с вашия лекар.

Какви продукти са разрешени?

Разрешените продукти включват тези с гликемичен индекс (GI) под 50, включително:

зеленчуци, плодове, плодове, сушени плодове;
естествени подправки (чесън, билки, подправки, лимонов сок);
нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена;
пълнозърнест хляб, зърнени култури, боб, леща, соя, грах, ядки, семена, покълнали пшенични зърна;
Риба и морски дарове;
постно месо и птици;
зърнени храни (с изключение на грис, царевица и ориз), тестени изделия от твърда пшеница;
растително масло;
черен шоколад със съдържание на какао над 70%;
Чай кафе.

Какви продукти са забранени?

Забранява се консумацията на храни с гликемичен индекс над 50, включително картофи, царевица, ориз, както и колбаси, пушени меса, полуфабрикати, консерви, сосове, алкохолни напитки, солени, пикантни, мазни и пържени храни.

Диетичното меню на татяна малахова

Пример за диетичното меню на Малахова за седем дни:

Първи ден	Закуска: нискомаслено извара. Втора закуска: плодове. Обяд: задушени зеленчуци, пилешко филе. Вечеря: зеленчукова салата, риба.
Втори ден	Закуска: плодове, нискомаслен кефир. Втора закуска: сирене. Обяд: варени зеленчуци, пуйка. Вечеря: зеленчукова салата, калмари.
Третият ден	Закуска: нискомаслено извара, семена. Втора закуска: плодове. Обяд: пресни зеленчуци, риба. Вечеря: зеленчукова салата с билки, варен грах.
Четвърти ден	Закуска: нискомаслен кефир, зеленчуци. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, боб. Вечеря: зеленчукова салата, агнешко.
Пети ден	Закуска: нискомаслено извара, горски плодове. Втора закуска: сирене. Обяд: задушени зеленчуци, заек. Вечеря: зеленчукова салата, супа от миди.
Шести ден	Закуска: нискомаслен кефир, покълнали пшенични зърна. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, телешко. Вечеря: зеленчукова салата, варена леща.
Седми ден	Закуска: нискомаслено извара, плодове. Втора закуска: семена, ядки. Обяд: яхния от ананас. Вечеря: зеленчукова салата, скариди.

Необходимо е да се спазва правилната последователност на прием на различни видове храни през целия ден. Сутрин: въглехидратни храни с GI 35–50 или протеини. Мазнините са изключени. Ден: възможни са вариации - въглехидрати (GI до 40) с растителни мазнини, протеини с въглехидрати (GI до 25) и мазнини или плодове. Вечер: животински протеини, комбинирани със сурови зеленчуци с нисък ГИ и минимално съдържание на въглехидрати.

Средната порция е 300-400 г, ако едно ястие съдържа много зеленчуци, порция плодове (ягоди) не трябва да тежи повече от 400 г. Забранено е да се ядат плодове. горски плодове) след 16:00ч.

Съвет 1. За да определите съвместимостта на продуктите, Татяна Малахова предлага този метод: поставете желаните продукти в една чиния, например херинга с ягоди или наденица с банани. Ако е невъзможно да си представите комбинация, не трябва да ядете такива храни по време на едно и също хранене.

Съвет 2. Важен е правилният дресинг за салата: растително масло, ако зеленчуците се сервират с риба, ферментирал млечен продукт (например нискомаслено кисело мляко), ако зеленчуците се сервират с месо.

Съвет 3. За някои хора пресните плодове повишават апетита, в който случай те могат да бъдат заменени с печени, например печени ябълки или круши.

Съвет 4. Менюто може да се разнообрази с продукти на скара.

Видео от YouTube по темата на статията:

11-10-2014

24 678

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много от диетите, които разгледахме по-рано, се основават на радикално премахване на почти всички храни от диетата. Естествено, това е един вид насилие над тялото (макар и за добро). Сега ще говорим за диета, която е насочена към постепенно отслабване, което няма да навреди на тялото ви. Всъщност това дори не е диета в нашето обичайно разбиране. Начин на живот, начин на организиране на храненето - изберете определението, което е най-близко до вас, същността ще остане същата. И така: диетата „Приятелство“ от Татяна Малахова.

Защо Приятелство?

Не случайно се нарича така: основният принцип, който Татяна подчертава, е, че трябва да сте в максимална хармония с тялото си. Сприятелявайте се с него, вместо да го измъчвате, и тогава резултатът няма да закъснее. Доста важен психологически момент по време на диетата, който постепенно ще се превърне във вашия начин на живот. За някои момичета отношението означава много, така че те смятат „Приятелството“ за една от най-ефективните диети. Но няма да навлизаме в подробности - по-добре е да видим кои основни правила трябва да спазваме и кои продукти трябва първо да изхвърлим от хладилника си.

Не бързай

Това е първото и основно правило. Процесът на преминаване към такава диета е чисто индивидуален. Няма конкретни срокове, след които просто трябва да се откажете от вредните храни. Слушайте тялото си, забелязвайте и най-малките промени, като цяло внимателно наблюдавайте здравето си. Ако се чувствате по-зле, започнете да се връщате към нормалната си диета. Не веднага – въвеждайте нови храни, докато се почувствате по-добре. Някои продукти могат да бъдат оставени в менюто като цяло, най-важното е да не подкопавате здравето си в преследване на още няколко загубени килограма. Някои жени просто не могат да тежат по-малко, отколкото тежат в момента - това си струва да запомните.

Основни принципи на диетата на приятелството от Татяна Малахова

Нека повторим още веднъж – това не е диета в обичайния смисъл, а по-скоро начин на живот. Има определен набор от правила, които е най-добре да следвате - те обаче са само препоръчителни по природа, можете лесно да изключите двойка и да добавите нещо свое, ако тези промени ви донесат по-добри резултати от стандартната програма. Така:

Пия вода. Сутринта трябва да започне с чаша чиста вода, чаша вода трябва да се пие преди всяко хранене (за предпочитане не по-рано от 15 минути) и четиридесет минути след това. Повярвайте ми, това не е много - най-вероятно тялото ви ще получи дневната нужда - нищо повече (Естествено, ако не похапвате на всеки половин час - обаче ще говорим за това малко по-късно).
Не пропускайте закуската. Колкото и да закъснявате, седнете и хапнете поне малко. Това е най-важното хранене за деня и ако сутринта не натрупате сила, до обяд няма да имате сили дори да стигнете до трапезарията.
Поставете ясен график на хранене и се опитайте да не го променяте. Закуските са напълно изключени (по правило те не могат да бъдат систематизирани и обвързани с определено време). Храната може да бъде от три до пет пъти на ден, така че лесно можете да си спомните добрите стари традиции в детските лагери, като вземете следобедна закуска или обяд с лека храна, предназначена поне малко да ви отвлече вниманието от нещо вредно.
Преди основното ястие изяжте няколко зеленчука (за предпочитане пресни). Ако е възможно, направете това преди закуска.
Не бързайте, когато ядете. Първо, просто няма да почувствате, че сте сити - обикновено това усещане идва след около двадесет минути, и второ, недобре сдъвканата храна може да причини различни заболявания. Не пийте по време на хранене, дори вода.
Яжте в добро настроение. Дори всичко да е много лошо за вас, не трябва да прехвърляте негативизъм върху храната, която приготвяте. Това вече е психологическа (и доста важна) част от диетата - смята се, че колкото по-лесно човек усеща новия режим, толкова по-бързо свиква с всичко.
Не яжте преди лягане. Дайте време на тялото си да смила това, което сте яли през деня. Ако спешно трябва да хапнете и да си легнете, изберете нещо леко вместо обичайния си обяд или вечеря и след това се опитайте да легнете поне половин час, без да заспите. В идеалния случай трябва да минат поне три часа.

Какви продукти са забранени?

Както при всяка диета, ще трябва да спрете да ядете определени храни. За някои постоянното отказване от познати храни изглежда погрешно. Тук си струва да повторите отново - трябва да изключите от диетата си само това, което смятате за необходимо. Тренирайте силата на волята си, като си позволите малко пържено или алкохол на почивка - може би след няколко месеца ще можете да се откажете и от това. Ето списък на това, което Татяна Малахова препоръчва да изключите от вашата диета:

Захар и сол. Първоначално храната може да изглежда напълно негодна за консумация, но ако постепенно се откажете от тях, скоро ще се чудите как изобщо сте слагали толкова солени храни в устата си.
Всички храни, пържени в масло. Това е разбираемо ограничение, което присъства в почти всички известни диети.
Сосове, които не са приготвени от вас. Първо, има твърде много сол в тях и второ, не знаете какво точно е добавено там. Създайте си навик да правите свои собствени сосове. Много прости рецепти няма да ви отнемат твърде много време, но ще знаете. Какво точно попада в тялото ви.
Алкохол (означава силен или нискокачествен алкохол) и бира.
Сладкиши, хляб, ориз и картофи.

Разбираме, списъкът е доста обширен и включва продукти, които много хора купуват почти всеки ден. Започнете с малко: откажете се от някои храни и алкохола. Колкото по-малко ги ядете, толкова по-малко ще имате нужда от тях. Ще мине време и ще можете да преминете към правилния режим без никакви последствия за здравето.

Общ план за хранене по време на диета Дружба Малахова

В идеалния случай вашата диета трябва да изглежда така:

закуска: извара (естествено нискомаслена) или различни зърнени храни. Кашите не трябва да съдържат много масло и захар – опитайте да ги замените с мед или пресни плодове.
Вечеря: зеленчуци (може и варени), протеини (постно месо или риба)
Следобедна закуска: пресни плодове и горски плодове
Вечеря: зеленчуци (може и варени) и протеини.

Такава диета гарантира загуба на тегло (при условие, че отговаряте на повечето изисквания) за възможно най-кратко време, след което, за да запазите резултата, просто трябва да се ограничите до яденето на нежелана храна. Някои обаче казват, че след такъв курс не искат да се връщат към старите навици и постоянното приготвяне на нездравословна храна.

Има леко разширена версия на списъка с храни, които могат да се консумират на тази диета. Няма нищо писано за ястията, така че ще трябва сами да измислите комбинации:

Зеленчуци и плодове под всякаква форма (с изключение на пържени в масло)
Фасул и зърна
Сирене (нискомаслено), всякакви ферментирали млечни продукти (също нискомаслено)
Риба и всякакви морски дарове
Сушени плодове и ядки в малки количества
подправки. По възможност поръчайте натурални подправки – тези в торбичките много често не съдържат най-полезните вещества за човек, който е на строга диета.
Горчив шоколад. Единственото сладко (в ограничени количества, разбира се), което можете да ядете.
Червеното вино е за тези, които не обичат просто да седят и да пият компания. Не можете да пиете твърде много, но няколко редки чаши няма да навредят на нищо.

Ако искате да видите какви ястия можете да приготвите, ето примерно дневно меню от момичета, които вече са използвали тази диета:

закуска: зеленчукова салата (натрошете една целина с половин морков, като добавите няколко резенчета грейпфрут и сусам).
Обяд: 100 грама нискомаслена извара, в която се нарязват на ситно плодове, например киви, половин ябълка или грейпфрут
Вечеря: зеленчукова салата (моркови, 50 грама цвекло и супена лъжица зехтин)
Вечеря: зеленчукова салата, подобна на посочената в обяд.

Друга опция от менюто:

закуска: Овесени ядки, приготвени на вода, кефир или нискомаслена извара. Просто омесете три супени лъжици зърнени храни в 70 грама кефир или извара.
Вечеря:Варени или задушени зеленчуци и около сто грама мазна червена риба.
Следобедна закуска: Минерална вода, ябълка, киви или няколко резена грейпфрут – общо взето плодове по избор.
Вечеря: Салата от предишното меню (може да добавите дресинг със сирене), яйчен белтък или постно птиче месо.

Всяко меню на Малахова има малко хранене, което е предназначено да замени закуски с нездравословна храна. Можете да го направите след закуска, обяд или вечеря, но помнете - не можете да ядете преди лягане, най-добре е просто да изпиете чаша кефир, след което ще бъдете будни поне още няколко часа.

Кога ще са видими резултатите?

Както при другите диети, няма да забележите нищо веднага. Според прегледите момичетата чакат около седмица или две и едва тогава разбират, че нещо се случва с тялото им. Общото здравословно състояние се подобрява, има увеличение на силата и излишните килограми, които правят живота толкова труден, постепенно изчезват. Някои момичета казват, че през първата седмица са загубили около три килограма - обаче не трябва да очаквате такива резултати веднага, особено ако преминете към нов режим постепенно, без да се отказвате от определени храни.

Не бива да мислите, че внезапният отказ е по-добър - по този начин тялото ще издържи повече стрес, отколкото ако постепенно елиминирате вредните храни от обичайната си диета. Помислете дали трябва спешно да отслабнете или все пак си струва да мислите за здравето си в дългосрочен план и да не бързате? Във всеки случай изборът е ваш.