„Ушите“ на краката най-често се появяват в резултат на общо затлъстяване на тялото. Те често са причинени от наследственост: повишен брой мастни клетки по външната част на бедрото може да има дори при слаби жени. И в двата случая най-ефективният начин за борба с този дефект на фигурата е редовната физическа активност. У дома се препоръчва да изпълнявате странични махове, клякания, напади и странични дъски. Ефективните упражнения във фитнеса са мъртва тяга, отвличане на крака на блок и разгъване на бедрата в машината.
- 1. Заемете изправено положение.
- 2. Поставете пищялите си на ширината на раменете.
- 3. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги разтворете настрани.
- 4. Повдигнете десния си крак от повърхността и го преместете леко напред и наляво.
- 5. С рязко люлеещо се движение преместете десния си крак надясно.
- 6. Върнете се в предишната позиция и направете още 13-15 повторения.
- 7. Извършете подобни махове с левия крак.
- 8. Починете 40 секунди и изпълнете упражнението още 4-5 пъти.
- 1. Заемете изходна позиция: поставете краката си един до друг (тясното позициониране на краката ще ви помогне да преместите акцента на товара към външната страна на бедрата), подравнете тялото в една вертикална линия, напрегнете коремните мускули.
- 2. Докато вдишвате, плавно спускайте тялото надолу, като същевременно изпъвате ръцете си пред себе си.
- 3. Докато издишвате, бързо върнете тялото в първоначалната му позиция.
- 1. Заемете изходна позиция: крака на ширината на раменете, гръб изправен, ръце стиснати отстрани на кръста.
- 2. При вдишване направете широка крачка напред с левия крак, като приклекнете върху него (задният крак трябва да се спусне надолу и да се огъне в колянната става на 90 градуса).
- 3. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
- 4. Извършете подобен клек на десния крак.
- 5. Алтернативно направете 12-14 удара с всеки крак.
- 1. Спуснете се на пода и се обърнете към лявата страна на тялото си.
- 2. Поставете лявата си предмишница на пода (позиция A на снимката).
- 3. Повдигнете таза си нагоре, подравнявайки тялото си в една линия (позиция B).
- 4. Задръжте в това състояние за около 30-50 секунди.
- 5. Обърнете се на другата страна и направете подобна дъска за дясната страна на тялото.
- 1. Поставете необходимия брой тежести върху щангата (първият подход за загряване може да се изпълни с празна щанга).
- 2. Застанете срещу уреда, разтворете пищялите си на ширината на раменете, спуснете се надолу и хванете щангата с ръце (изходна позиция).
- 3. Вдишайте и докато издишвате, издърпайте щангата нагоре, докато тялото се изправи напълно (снарядът се държи с прави, спуснати ръце).
- 4. Докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция.
- 1. Като преместите фиксиращия щифт по протежение на блока от железни дискове, задайте необходимото съпротивление.
- 2. Заемете изправено положение близо до предната стойка на машината, като прикрепите кабел към пищяла на левия си крак.
- 3. Обърнете дясното си рамо към плота и го хванете с ръка (поставете другата си ръка на кръста).
- 4. Докато издишвате, отвлечете левия крак в посока, обратна на машината.
- 5. Докато вдишвате, плавно го върнете в изходна позиция.
- 6. Направете 10-13 повторения.
- 7. Починете за минута и направете подобни отвличания с десния крак.
- 1. Задайте необходимото ниво на натоварване (като монтирате фиксиращия щифт в един от отворите на блоковата плоча на симулатора).
- 2. Седнете на седалката, притиснете гърба си към облегалката и поставете краката си върху опорите.
- 3. Хванете с ръце перилата, разположени отстрани на машината.
- 4. С бързо движение разтворете бедрата в страни.
- 5. Плавно съберете краката си.
- 6. Повторете движението 12-15 пъти.
- 7. Направете минутна почивка за почивка и изпълнете упражнението още 4 пъти.
- Бягаща пътека.Продължителността на сесията трябва да зависи от интензивността. Спокойното бягане е ефективно за 25-35 минути. Интензивните натоварвания се изпълняват най-добре в серии: 2 минути - бързо бягане, 1-2 минути - почивка (бавна стъпка). Броят на епизодите е около 5.
- Елиптичен тренажор.Обучението на елипсоид е най-ефективно, когато се изпълнява със средно темпо. Продължителност – 15-25 минути.
- Бягай.Препоръчва се джогинг сутрин, веднага след сън. Кардио упражненията ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини. Оптималната техника е 20-30 минути в спокойно темпо.
- Скачане на въже.Едно от най-добрите упражнения за дома. Може да се извърши ефективно по следната схема: 2 минути - скачане, 1 минута - почивка. Продължителността на урока е 25-35 минути.
Покажи всички
Упражнения, изпълнявани у дома
В ситуации, когато няма специални симулатори, е ефективно да се използват тренировки с голям обем. Същността му е, че всяко упражнение се изпълнява с голям брой повторения и подходи. Интервалът между сериите трябва да бъде намален до 40-60 секунди. Този подход ще ви позволи да премахнете бричовете от бедрата си за възможно най-кратко време.
Упражнението с висока интензивност изисква постоянно наблюдение на сърдечната честота.Оптималните числа за ефективна и безопасна тренировка са сърдечна честота, равна на 80 процента от максимално допустимата. Последното се изчислява по формулата: 220 минус възрастта.
Завъртете краката си в страни
Целта на упражнението е да създаде подчертано целенасочено натоварване от външната страна на бедрения мускул.
Алгоритъм за изпълнение:
Клякове
Това основно упражнение може да се използва ефективно за глобално изгаряне на мазнини: тренирането на най-големите мускули (бедрата и задните части) бързо ще намали общото ви телесно тегло, като значително ще намали „неравностите“ по краката ви.
Правилният начин за изпълнение на клек е:
Броят на повторенията в един подход е 20-25. Интервалът между сериите е 60 секунди. Броят на подходите е 4-6.
Нападания
Ефективно упражнение за работа на всички области на бедрото. Позволява ви бързо да „изсушите“ краката си и да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло.
Техника на изпълнение:
Интервалът от време между подходите е 1 минута. Брой епизоди - 5.
Странична дъска
Статичното упражнение е ефективно средство за трениране на страничните бедрени и страничните коремни мускули.
Последователност на изпълнение:
Брой епизоди - 4-5. Не трябва да почивате повече от 35-45 секунди между сериите.
Упражнения във фитнеса
Тренировката във фитнес зала, оборудвана със специално оборудване и оборудване за упражнения, позволява бързо премахване на „издутини“ на бедрата, намалявайки общия процент мазнини в тялото. Методът на обучение трябва да се основава на изпълнение на упражнения в стил на сила.
Загрявката трябва да предхожда тренировката с тежести.
Следното ще ви помогне да подготвите ставите и връзките за големи натоварвания: въртене на таза, огъване на тялото, повдигане и люлеене на крайниците. Аеробните упражнения също могат ефективно да затоплят мускулите преди основното натоварване: педали на велоергометър, работа на бягаща пътека или елипсовид.
Кардиото за загряване трябва да продължи около 10 минути.
Мъртва тяга
Енергоемко, силово упражнение може да се изпълнява безопасно и ефективно с помощта на „стълба“: теглото на уреда се увеличава при всеки следващ подход. Максималното натоварване се постига в последните две серии. Тази техника ще помогне да се създаде необходимото ниво на мускулен стрес в мускулите на бедрата и задните части, като минимизира риска от нараняване.
Алгоритъм за изпълнение:
Броят на повторенията е от 12-15 (при подходи за загряване) до 6-8 (в последните две). Брой епизоди - 4-6. Времевият интервал за почивка между тях е 2 минути.
Отвличане на крака на блока
Упражнението ви позволява да създадете целенасочено натоварване върху страничната повърхност на бедрото.
Изпълнете правилно изводите по следния начин:
Брой подходи - 4-6.
Хип разпространение
Това е едно от най-ефективните упражнения за жени, които искат бързо да свалят бричовете от бедрата си.
Изпълнява се по следния алгоритъм:
Всяка проблемна зона на женското тяло (включително „ушите“ на краката) може да бъде премахната само чрез намаляване на мастния слой по цялото тяло. Това се дължи на невъзможността за локално изгаряне на мазнини (не можете да се отървете от мазнините в определена област, оставяйки ги в други части на тялото). За целите на глобалната загуба на тегло е ефективно да се използват аеробни упражнения.
Кардиото за изгаряне на мазнини може да се направи с помощта на:
При жени с проблеми с гръбначния стълб и ставите големи количества кардио и силови тренировки могат да доведат до обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат. В тази ситуация е препоръчително да използвате плуване, за да се отървете от панталоните за езда на външните бедра.
Трябва да посещавате басейна на всеки 2 дни. Продължителността на един урок трябва да бъде от 30 до 45 минути.
График на обучение
У дома трябва да изпълнявате набор от силови упражнения три пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Кардио тренировките трябва да се правят във вторник, четвъртък и събота. В неделя се препоръчва почивка от физическа активност.
По време на тренировка във фитнеса, силовата работа трябва да се извършва 2 пъти седмично: понеделник и четвъртък. Аеробните дейности могат да бъдат посветени на вторник, сряда, петък и неделя. Събота е ден за почивка.
След един месец тренировки в тренировъчната програма трябва да се включат нови упражнения: скокове, мъртва тяга, повдигане на легнали крака, преси за крака и други. Това трябва да се направи, за да се предотврати привикването на тялото към стреса.
Ще бъде невъзможно да премахнете бричовете от бедрата, ако не следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на тренировъчния процес. Диетата трябва да бъде балансирана по такъв начин, че всички прости въглехидрати (брашно, сладкиши), преработени храни, кисели краставички и бързо хранене да бъдат напълно изключени от менюто.
И гладуване, упражнения, масаж и липосукция. Нека разгледаме всеки метод по-подробно.
Как да използвате бричове за липосукция
Липосукцията е най-простият метод, но не и най-добрият. Под липосукция медицината означава изпомпване на натрупвания от подкожна мазнина от места, които не са податливи на физическо въздействие. Но зоната на бричовете е точно това, което може да се коригира чрез физическо въздействие. Така че защо да се подложите на операция? Но ако решите да предприемете тази стъпка, ще ви бъде полезно да знаете, че при незначителни мастни натрупвания в областта на бричовете е възможна корекция с помощта на вакуумния метод. Има още лазерна и ултразвукова липосукция. Разбира се, отнема много повече време, за да премахнете бричовете от бедрата с упражнения, масажи и диети, отколкото с липосукция, но все пак е по-добре да прибягвате до нея само когато всички изпробвани методи не са дали резултат.
Как да премахнете бричовете с масаж
Много жени твърдят, че са успели да победят бричовете за езда с масаж. Препоръчително е проблемната зона да се масажира от специалист – той вече знае как свалете панталоните за езда. Ако имате късмет с масажист, резултатът ще бъде забележим много скоро. Добрият и правилен масаж подобрява лимфообращението и засилва оттока на венозна кръв. Можете да го направите, но не е толкова ефективно. Масажът на тази зона включва разтриване, поглаждане, потупване и месене. Комбинирайте масажа с водни процедури - това е двойно полезно. Например, вземете вана с етерични масла (можете да прочетете кои от тях е най-добре да изберете в списание JustLady) и след това старателно разтрийте областта на бричовете с твърда кърпа. Разбира се, тя е сравнително здрава - няма нужда да откъсвате кожата, а просто да я масажирате с кърпа или хавлиена кърпа. Моля, имайте предвид, че ако имате проблеми с кожата, тази процедура е забранена! Ако използвате антицелулитен крем по време на масажа, резултатът от процедурата ще бъде по-очевиден. Самомасажът се прави за десет минути.
Как да премахнете бричовете с диети
Накратко, диетата сама по себе си няма да премахне бричовете и колкото и да сте гладни, няма да ви помогне. Живи свидетели на това могат да се считат за слаби момичета, които също имат уши на бедрата. Да се премахване на бричове на бедрата, упражнения, масаж и диетатрябва да се допълват взаимно. В никакъв случай не се измъчвайте с глад - така няма да постигнете нищо, а само ще подкопаете здравето си. Ако решите да премахнете панталоните на бедрата с упражнения и диета, променете диетата си. На първо място, това се отнася за лесно смилаемите въглехидрати, като тези, които се намират в кифли, торти, сладкиши и други вкусни, но не и най-здравословните сладкиши в нашата ситуация. Съсредоточете се върху протеинови храни, храни със сложни въглехидрати и, разбира се, плодове и зеленчуци. Можете също така да научите много полезна информация за диетите и правилното хранене в списание JustLady. В идеалния случай трябва да се свържете с диетолог, който ще разработи индивидуална диета за вас. Тогава, комбинирайки упражнения, масаж и диета, ще имате много добри шансове да победите тези коварни „уши“ на бедрата си.
Как да премахнете бричовете от бедрата си с упражнения
Сега, всъщност, за упражненията. За да премахнете бричовете, основният акцент трябва да бъде върху външната страна на бедрото. Например, следните упражнения са ефективни:
Изправете се, протегнете ръцете си напред, разтворете краката си на ширината на раменете, спуснете главата си. По време на упражнението гърбът трябва да е изправен и издължен, а коремът да е прибран. Спуснете главата си и бавно приклекнете. Бедрата трябва да са строго успоредни едно на друго. След като направите дълбок клек, бавно се издигнете. Първоначално правете 3-4 упражнения, след това броят може да се увеличи до 10.
Седнете на пода, подпрете се на ръцете си, огънете краката в коленете и ги разтворете настрани. Изпълнявайте упражнението бавно, разтворете коленете докрай и след това ги съберете също толкова бавно. Първо направете 5 упражнения, а след това, когато стане по-лесно, направете 10-12 повторения.
Правете упражнения с ножици и велосипед.
Седнете на пода, поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си и ги разтворете настрани. Упражнението включва завъртане на краката първо навътре, след това навън. Повторете 10-12 пъти.
Легнете настрани, изправете горния си крак, след това бавно го повдигнете и го спуснете. Направете 10 махове. Повторете същото упражнение с другия крак.
Седнете на пода, изправете краката си, насочете пръстите на краката си, дръпнете раменете назад. Свийте леко ръцете си в лактите и се подпрете на тях. Издърпайте коленете си към раменете, така че пищялите да са перпендикулярни на пода. След това изправете краката си и леко докоснете пода с петата. Първоначално това упражнение ще ви се стори трудно и мускулите ви ще болят малко след него. Но тогава ще ви бъде много по-лесно. Първо направете 3-4 упражнения, след което увеличете броя на повторенията до 8-10 пъти.
Списание JustLady се надява, че всички тези съвети ще ви помогнат най-накрая да се отървете от бричовете си за езда.
Алиса Терентьева
Образуването на „уши“, или както ги наричат още - бричове за езда на повърхността на страните на бедрата, се превръща в неразделна пречка и изкривяване на привлекателността и женствеността на фигурата на много представители на прекрасната половина на човечеството. Освен това те постоянно стърчат изкривено поради дрехите, което прави фигурата неестетична.
Освен това е доказано, че тези отлагания натрупват вредни вещества, които имат токсичен ефект върху целия женски организъм. Много хора смятат, че веднъж оформените бричове остават за цял живот. Но това по същество не е вярно и да се отървете от омразните „уши“ на дупето е напълно възможно. В този преглед ще разгледаме подробно как да премахнете панталоните за езда от бедрата у дома, какво трябва да се направи за това, а също така помислете за най-ефективните набори от упражнения, които допринасят за най-ефективното изхвърляне на бричове за езда, които могат да се изпълняват не само във фитнес центрове, но и в уюта на собствения ви дом.
Ушите или бричовете от научна гледна точка са локални мастни натрупвания, локализирани по страничните повърхности на бедрата. Доказано е, че формирането на бричовете за езда завършва преди достигане на полова зрялост, след което те престават да бъдат търсени от организма до края на жизнения период, поради което настъпва тяхното разграждане, при което бричовете започват да се покриват с различни клетъчни структури, блокиращи достъпа до общи метаболитни процеси в тялото. Без възможност за премахване на токсините, такива тъкани започват постепенно да растат.
Ако разберете по-внимателно процесите на образуване на уши, се оказва, че те се формират не само чрез отлагане на мастни слоеве, но и чрез мускулни влакна. Слабите задни части и увисналите мускулни влакна също образуват бричове за езда.
Това е интересно! Ако повдигнете дупето си нагоре с ръце, ще забележите как областта на бричовете се стяга или изобщо изчезва.
Друга причина за такива образувания е отпуснатата кожа, която се развива поради неправилно хранене и недостатъчна грижа за кожата. Смята се, че не е възможно да се премахнат мастните натрупвания по бедрата чрез диети или упражнения. И това е отчасти вярно. Но ако вземете радикален подход към решаването на този проблем и ударите във всички посоки наведнъж, тогава мастните натрупвания в областта на бедрата със сигурност ще бъдат победени.
Набор от ефективни упражнения за "уши"
Веднага си струва да се отбележи, че при разработването на набор от упражнения е необходимо да се вземе предвид конституцията на тялото, тъй като броят на повторенията и подходите за изпълнение на упражненията зависи от този показател. Упражненията от панталони на бедрата у дома могат да включват използването на допълнително оборудване под формата на гири, пластмасова бутилка от един и половина литра, пълна с вода, или нещо подобно.
Изпълнение на упражнение за скок
Това упражнение се изпълнява, за да се постигне максимална загуба на тегло в областта на дупето и бедрата на краката, като за изпълнението му могат да се използват дъмбели или щанга. За да поддържате баланс, трябва да поставите краката си леко един от друг.
Когато извършвате скок напред, трябва:
- така че единият крак да върви напред, а другият да лежи върху повърхността на пръста;
- Трябва да огънете двата крака под ъгъл от 90 градуса;
- след което се връщаме в изходна позиция.
Изпълнението на това упражнение активира директен ефект върху мускулните структури на седалището, както и върху областта на квадрицепсите на бедрото.
Изпълнение на упражнението „напад по време на ходене“.
Този тип упражнение е малко по-трудно от предишното, тъй като е необходимо да не се връщате в изходна позиция след скок напред, а да се изправите и веднага да извършите следващия удар с другия крак. Важно е да разберете, че изпълнението на това упражнение изисква много пространство и огромна воля, тъй като овладяването на правилната техника е доста трудно. Това упражнение е идеално за максимално отслабване в областта на седалището и стягане на мускулите на бедрата. Всеки крак трябва да извърши поне 10 удара с 2-3 подхода.
Изпълнение на упражнение със „стъпка“
Имате право да ходите навсякъде:
- на пейката;
- Председател;
- балон;
- или друга плоска повърхност, която може да издържи теглото ви.
Височината на избраната повърхност за стъпване върху нея трябва да бъде такава, че ако поставите един крак върху нея, повърхността на коляното да е точно над тазобедрената става. При стъпване вторият крак може да остане висящ или да се постави до крака, с който се изпълнява това упражнение. За допълнително натоварване можете да използвате малки тежести под формата на дъмбели.
Изпълнение на клекове
Много хора често мислят как да се отърват от панталоните за езда на бедрата у дома и да не посещават скъпи спортни клубове или фитнес центрове. Правилното решение на този проблем е да правите клякания, за да се преборите с неестетични форми на дупето и бедрата.
Има много варианти на тяхното изпълнение:
- със и без тежести;
- с дълбок клек и среден;
- включващ двата крака и единия;
- със събрани и широко разтворени крака с дъмбел между тях.
Всеки тип клякам е идеален за изпомпване на повърхността на бедрата и дупето, просто трябва да изберете най-подходящата версия на това упражнение за себе си.
Гимнастика с разгъване и отвеждане на краката
Можете също така да отвличате и разтваряте краката си по различни начини и в различни позиции:
- отвличане на краката в различни посоки;
- След като заемете позиция, легнали по гръб, повдигнете и преместете краката си назад или настрани, като редувате изпълнение и смяна на активния крак;
- извършване на кръгови люлки през облегалката на стола, поставен пред вас.
Такива видове гимнастика ефективно укрепват мускулите на задните части, както и мускулните влакна в областта на бедрената повърхност.
Правилна диета
За борба с бричовете, както вече беше отбелязано, не трябва да следвате специални диети, но все пак е необходимо да коригирате и балансирате диетата си, тъй като правилното хранене е не само ключът към здравето, но и към красивия външен вид. Първоначално е необходимо да се премахнат от ежедневната диета всички продукти с оцветители, консерванти и аромати, което ще постигне до 58% от успеха на започнатия бизнес. Препоръчително е да се консумират колкото е възможно повече прясно изцедени натурални сокове, месни котлети (не полуфабрикати), приготвени в двоен котел или във фурната. Препоръчително е да се ядат повече леки храни, които не предизвикват чувство на тежест в корема. Начинът, по който се обработва храната, също трябва да се промени.
Много важно! Правилното хранене включва преди всичко правилна обработка и приготвяне на храната.
А именно, котлетите трябва да се приготвят в двоен котел или във фурната, а не в тиган, и това трябва да се направи с всички хранителни съставки. Методът на пържене трябва да бъде напълно забравен. Разбира се, това не е лесно да се направи, като се има предвид, че почти всеки е свикнал с пържени картофи, пържени котлети и т.н. Но след като сте въвели такива фундаментални промени в живота си, вие скоро ще свикнете с това и освен това ще можете не само да отслабнете, но и да защитите органите на храносмилателния тракт от сериозни патологични заболявания като гастрит, панкреатит и др. Също така е необходимо да се спазва диета. Трябва да ядете на малки порции по едно и също време, поне 4 пъти на ден.
Допълнителна терапия
За да се ускорят процесите на кръво- и лимфотока, се препоръчва всеки ден да се извършват процедури за самомасаж в моменти на почивка, когато гледате телевизия или седите пред монитора на компютъра. Това ще помогне за ускоряване на процесите на трансформация на фигурата и подобряване на трофиката на тъканите и метаболитните процеси.
Самомасажът може да се извърши, както следва:
- използване на ролкови масажори;
- чрез прищипване на проблемните зони;
- с помощта на твърда гъба.
Продължителността на самомасажа може да отнеме само 3-5 минути на ден и това ще бъде напълно достатъчно за постигане на желания резултат.
Много момичета отбелязват, че се гордеят с крехките си рамене и талия на оса, но не са доволни от допълнителните сантиметри в задните части, които им пречат да се чувстват уверени. Възможно е да промените ситуацията. Упражненията и правилното хранене ще помогнат. Попитахме треньорите в залата как да изпълняваме упражненията и какво да ядем. Зебра - Олга и Николай.
Олга и Николай
фитнес инструктори във фитнес зала Зебра
И двамата се съгласиха, че проблемната зона на панталоните за езда се появява поради лошо хранене, нарушаване на режима на сън и почивка, както и заседнал начин на живот.
Инструкторите на Zebra gym препоръчват усилена тренировка. Набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри на бедрата. В допълнение, това ще помогне да се тренира не само външната част на бедрото, но и глутеалните мускули и квадрицепсите. Особеността на класовете е, че те могат да се извършват както във фитнеса, така и у дома.
Диагонални напади или реверанси
Техника:краката на ширината на раменете. Направете диагонален скок напред, като държите гърба си изправен. Коляното на опорния крак не трябва да излиза извън пръстите на крака; Правим по 20 повторения на всеки крак.
Няма да е грешка, ако начинаещият държи тялото си леко наклонено напред. Също така е важно при нахвърляне коляното на другия крак да се спусне до нивото на пода.
За начинаещи е по-добре да правите това упражнение със собственото си телесно тегло. По-напредналите спортисти могат да използват дъмбели.
Грешки:Коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката, а петата не трябва да се повдига от пода на опорния крак.
Завъртете се настрани (стоящ)
Техника:крака заедно с опора на парапета. Необходима е подкрепа за поддържане на баланса. Втората ръка е на колана. Правим люлки (20 повторения) настрани. Пръстът трябва да е насочен към пода, петата към тавана. В тази позиция външната страна на бедрото е добре обработена.
Особеността на упражненията за люлеене е, че петата върви не само нагоре, но и настрани.
По-напредналите спортисти могат да използват тежести или да прикачат тежест в кросоувър за това упражнение.
Грешки:Начинаещите често създават разпръснат товар за себе си. Кракът е отпуснат, пръстът върви напред. Външната повърхност на бедрото не се усеща. Друга грешка при изпълнение на това упражнение е разхлабеното ядро. Това води до неправилно разпределение на натоварването.
Пружинни люлки или люлки настрани (лежи на ваша страна)
Техника:легнете на една страна върху постелката. Долният крак е огънат в коляното, горният крак е опънат (петата се издига). Правим пружиниращи махове с кратка амплитуда в посока нагоре (20 повторения). След това преместваме крака си напред на 45 градуса и продължаваме да се люлеем със същата амплитуда.
Грешки:кракът, върху който работим, винаги трябва да е във висящо положение. Гърбът трябва да е прав. Ходилото е изпънато (петата нагоре).
Кръгови люлки (лежи настрани)
Техника:ударение легнало на ваша страна, горната част на крака е опъната. Петата е нагоре, пръстът „гледа“ към пода. Подбедрицата е права. Начертайте полукръг напред и назад, докосвайки пръстите на краката до пода. За по-голяма ефективност е необходимо да се използва средната амплитуда. Правим 20 повторения. След това се обръщаме на другата страна, сменяме крака и започваме да го обработваме по същия начин.
Грешки:неравен гръб, голяма амплитуда, палецът не е насочен към пода, а петата не е насочена към тавана.
Завъртете се на пейка настрани (можете да използвате постелка у дома)
Техника:Слизаме на четири крака. Преместваме единия крак под ъгъл от 45 градуса, изпъваме го, петата е насочена към тавана. Правим 20 повторения за всеки крак. В този случай гърбът трябва да е прав и опънат. Опорният крак е разположен под ъгъл от 90 градуса.
Грешки:Неправилно е да извивате гърба или да не стегнете петата.
Резултатът от тренировката, както казват фитнес инструкторите, зависи от правилното хранене. Трябва да е често през деня. Освен това е по-добре да ядете на малки порции.
Такава тактика ще ви позволи да „ускорите“ метаболизма си, което от своя страна ще повлияе на скоростта на премахване на мазнините.
Треньорите са сигурни, че трябва да се научите да разпределяте правилно протеини, мазнини и въглехидрати през целия ден. Ако следвате правилното хранене и изпълнявате упражнения върху външната повърхност на бедрото (бричове), резултатът няма да закъснее.
В момента в сила отстъпки за абонаментидо фитнес зала Zebra: 30 рубли за 8 класа, 40 рубли за 12 класа, 50 рубли за неограничен абонамент!
адрес:ул. Толбухина, 2 пр. н. е. Адрес: ул. Толбухина, 2 БК "Време".
Телефон: +375 29 177-93-13
Жените винаги са недоволни от външния си вид: понякога гърдите им са твърде малки, понякога задните им части са твърде изпъкнали. Женската природа обаче е такава, че излишните мазнини започват да се натрупват неравномерно по ханша и задните части, които хората шеговито наричат „ушичките на пука“. За щастие има много начини да приберете бричовете си за езда и да се върнете към любимите си дънки или тясна пола.
„Пълнички и слаби“ - какво може да ги обедини
Няма значение какъв тип тяло има една жена. Дори кльощавите хора могат да имат такава неприятност като бричове за езда, да не говорим за дами с крушовидна фигура, като Дженифър Лопес (виж снимката), например. Между другото, тя прави фитнес няколко часа на ден, така че изразителните черти на тялото й да са гладки и красиви и да не се развиват в категорията „грозни“.
Да се отървете от „ушите“ на бедрата си е възможно само с голяма воля и премахване на думата „мързел“ от вашия речник. Преди да започнете с препоръки как да премахнете панталоните за езда от бедрата, трябва да разберете защо изобщо съществува такъв проблем. Основната причина е недостатъчното кръвообращение в тази част на тялото. Натрупаните мастни резерви са твърде дълбоки, за да бъдат използвани в нормалното ежедневие.
Мастният слой вече се е образувал от пубертета и тялото практически не го използва, оставяйки го в резерв. Ето защо бричовете за езда се свалят най-трудно: тялото последно се разделя с резервната мазнина. Често жените, когато са на диета, забелязват, че краката, ръцете, гърдите и талията им отслабват, но бричовете на бедрата остават същите. Всичко е свързано с мускулна слабост или натрупване на мазнини. Слабите мускули, без да получават подходяща физическа активност, стават отпуснати.
Лошото хранене е виновно за натрупването на излишни мазнини, когато консервантите и химическите добавки се отлагат тук като ненужен „боклук“. Причината за образуването на "бричове" може да бъде бременност, но в повечето случаи това явление е временно. Ако една жена след раждане и кърмене се храни нормално, спортува и няма здравословни проблеми, тогава „пукането на ушите“ постепенно ще изчезне.
Нещата са по-лоши, ако причината е хормонален дисбаланс, който възниква от употребата на лекарства с голяма доза от женския хормон, естроген, например.
Как да оправя проблема
Тялото дори се нуждае от мазнини в приемливи количества, но те се изразходват много по-бавно, отколкото се натрупват. Тялото запазва всички неизразходвани мазнини за всеки случай. Производството на естроген, женския хормон, зависи от тяхното образуване, така че зоната на бричовете е чисто „женска“ черта на фигурата.
Освен това се образуват не само повърхностни излишъци, които могат да бъдат отстранени сравнително лесно с помощта на упражнения, но и по-дълбоки и по-плътни. Това са най-трудните за "стигане", но е напълно възможно, ако увеличите притока на кръв и започнете процеса на метаболизъм и изгаряне на мазнини в най-голяма степен. Какви методи съществуват, за да се отървете от „бричовете“?
Ултразвукова липосукция
Сравнително безболезнена козметична процедура, при която мастните клетки се унищожават с ултразвук. Те се „превръщат“ в междуклетъчна течност и през кръвоносните съдове и лимфата навлизат в черния дроб, който ги „изхвърля“ по естествен път. Ако няма специални здравословни проблеми и кожата на пациента е еластична, тогава преди процедурата се предписва чревно прочистване, а след това да не се ядат пържени или пушени храни поне една седмица. Противопоказания:
- прекомерно наднормено тегло;
- остри хронични заболявания;
- диабет;
- чернодробни проблеми;
- лошо кръвообращение.
Електронно моделиране
Метод за премахване на излишните мазнини с помощта на електроди, които създават електромагнитно поле в желаната област на тялото. Процедурата за излагане на високочестотен ток включва микроразрези върху кожата, през които работи електродът. Мазнината се „разцепва“ в течност, която се изпомпва от специални тръби.
Лазерна липосукция
Процедурата включва излагане на мастните клетки на лазерен лъч, който ги изгаря завинаги. След микроразрезите остават минимални белези, но те зарастват бързо и не се виждат с очите: първо трябва да се третират с дезинфектанти. Резултатите се гарантират със специално компресионно облекло, което трябва да се носи след операцията 2-3 седмици.
Преди процедурата трябва да предприемете редица задължителни действия: да се консултирате с лекар (независимо дали можете да извършите „операция“ или не), да вземете тестове и тестове за чувствителност към лекарства, местна анестезия, например. Този метод си заслужава всички „мъчения“: кожата е стегната и можете веднага да се върнете към нормалния си начин на живот. Без увиснала кожа, без подкожни бучки, перфектен контур на бедрата!
Сега можете да се похвалите в курорта и да правите нови снимки! След операцията обаче трябва да преразгледате менюто си и да се въздържате от мазни, нишестени и сладки храни, както и от преяждане. Лазерната липосукция е показана само за здрави хора.
Мезотерапия
Мезотерапията с фетбърнъри се нарича още химическа липосукция. Това е козметична операция, при която дълбоко в мастната тъкан се инжектира специален разтвор, разтворител на мазнини. Започва да разгражда мазнините на малки капки, които влизат в черния дроб за преработка и там се унищожават завинаги, напускайки тялото по естествен път. Болезнено, но много ефективно средство. Приятен бонус от химическата липосукция е, че бричовете на бедрата никога не се връщат.
Процедурата трябва да се извършва само от компетентен козметолог, в противен случай можете дори да получите некроза на кожата. След сесията, особено за първи път, има парене и сърбеж, възможно е леко повишаване на температурата. Кожата трябва да се масажира след сесията, в противен случай могат да се образуват вътрешни подутини. Курсът е от 7 до 10 сесии, с прекъсвания между тях от поне седем дни. Противопоказания: хемофилия, алергична реакция или индивидуална непоносимост към съставните лекарства, бъбречна, чернодробна недостатъчност. 
Масаж
Ползите от масажа са очевидни: кръвообращението в натоварените зони се подобрява и мускулният тонус се повишава. В опитните ръце на терапевт за бричове, повърхностното ще изчезне за няколко сесии. Ако състоянието на бедрата е пренебрегнато, тогава ще трябва да издържите по-дълго време: класическият масаж за 2-3 месеца помага да се отървете дори от пренебрегваните панталони за езда. Основното нещо е да се намери „правилният“ масажист, който няма да „пощади“ пациента и да работи с пълна сила.
Болезнените усещания, разбира се, са гарантирани, но резултатите си заслужават. Важно е да се ограничите в диетата, да не преяждате, да следвате здравословна диета и да не правите масаж, ако се чувствате зле. Можете да изберете свои собствени видове масаж: с помощта на вакуумни кутии (отличен инструмент, както твърдят много жени), специални ролки и дори супени лъжици. Алтернативно силна душ струя, но това по-скоро ще стегне кожата и ще възвърне нейната еластичност. Някои видове масаж не могат да се правят, ако има проблем с повишено кървене или кожни лезии. Масажът е противопоказан при остри хронични заболявания и бременност.
Увийте
Обвиването е приятна и релаксираща процедура, която е много ефективна срещу появата на целулит и е ефективна срещу бричове. Както показва практиката, медът, морските водорасли и смляното кафе са най-доказаните средства за премахване на мазнините по бедрата. Например, кофеинът е страхотно средство за изгаряне на мазнини.
Процедурите за опаковане могат да се извършват както в салона, така и у дома. Тук внимателно проучете техниката, подготовката и характеристиките на периода след процедурата (например не можете да правите слънчеви бани поне един ден). Обвивките са особено ефективни в комбинация с масаж и специални упражнения. Противопоказания: „горещото“ обвиване не се препоръчва при разширени вени и проблеми с кръвоносните съдове, а „студеното“ обвиване не се препоръчва при цистит и гинекологични заболявания.
Физически упражнения
Максималният ефект от физическата активност ще бъде видим, ако упражненията за езда на бричове, които са предназначени специално да се отърват от това неприятно явление, се изпълняват чрез „Не мога“. Така че, направете снимка за спомен, за да сравните резултатите по-късно, и нека да започнем.
Упражнение No1
- Застанете близо до стената и подпрете ръцете си на нея, краката са леко свити в коленете;
- Повдигнете десния крак много бавно настрани;
- Повторете – 20 пъти за всеки крак; 3 подхода.
Упражнение No2
- Опрете се до стената, както в № 1, само че не се люлеете настрани, а назад (същия брой пъти).
Упражнение No3
- Легнете на пода, от дясната си страна;
- Замах към десния крак (10-30 пъти);
- Легнете на лявата си страна и повторете маховете с левия крак.
Упражнение No4
- Легнете на дясната си страна; коленете са свити и издърпани към стомаха под ъгъл от 90°;
- Повдигнете бедрото си, но не отваряйте краката си. Останете в това положение за 2 секунди (чувствате ли силно мускулно напрежение?) и се върнете в изходна позиция;
- Направете упражнението 5-10 пъти от едната и от другата страна.
Упражнение No5
- Легнете на дясната си страна;
- Облегнете се на предмишницата си и се опитайте да повдигнете таза;
- В същото време повдигнете десния крак с няколко см; задръжте тази позиция на тялото за 10 секунди;
- Заемете изходна позиция;
- Повторете упражнението от другата страна;
- Брой повторения – 3 пъти за всяка страна.
Упражнение No6
- Легнете на дясната си страна и се подпрете на лакътя;
- Бавно повдигнете десния крак и го спуснете, без да докосвате пода (8 подхода);
- Повдигнете крака си и го дръжте ниско над пода – поне 8 секунди; колкото по-дълго, толкова по-добре ще работят малките мускули;
- Повторете същото от лявата страна.
Упражнение No7
- Застанете на четири крака, коленете на пода;
- Правете редуващи се махове със свити назад крака, възможно най-високо – по 20 пъти с всеки крак;
- С течение на времето увеличете броя на люлеенето.
Упражнение No8
- Завъртете краката си като в № 7, но с прави крака. Брой пъти – 20-30.
Упражнение No9
- Колкото и да е странно, скачането на въже на пръстите идеално премахва панталоните ви за езда. Започнете със 100 повторения, като постепенно увеличавате до 150 (възможно е и повече).
10-минутни масажи, плуване и дълги разходки ще помогнат за подобряване на резултатите от упражненията. Ще се изненадате колко бързо краката ви ще станат красиви: старите снимки само ще подчертаят какви прекрасни резултати можете да постигнете, ако искате: бричовете ще изчезнат, а контурите ще придобият приятни, гладки очертания. Нека краката ви са перфектни!
