Упражнения на память и внимание у взрослых. Как тренировать память и внимание. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Как быстро развить у себя память и внимание? В этом помогут специальные техники, описанные в статье.

Если у человека наблюдается резкое ухудшение памяти и внимания, появилась рассеянность и нарушился сон, тогда врачи говорят о признаках астенического или астеноневротического синдрома. Если одновременно с вышеперечисленными признаками изменился пульс, скачет давление, появились ощущения жара или холода, появляется покраснение или бледность кожных покровов и головные боли, тогда доктор ставит такой диагноз, как астено-вегетативный синдром.

Чтобы диагностировать причины появления ухудшения памяти, необходимо рассмотреть фон, на котором возник астенический синдром. Обычно врач, во время диагностики, спрашивает о наличии симптомов других заболеваний.

Итак, если возникает вопрос, почему ухудшилась память и внимание, следует подумать о своем здоровье:

сильный стресс или повышенные нагрузки приводят к переутомлению нервной системы
нехватка витаминов и микроэлементов говорит о дисбактериозе
гормональные нарушения приводят к сбою в работе щитовидной железы

Важно: Если ваш темп жизни не изменился, и вы правильно питаетесь, тогда можно предположить появление инфекции или обострение какого-либо хронического процесса в организме. Затяжная депрессия также является причиной ухудшения памяти и внимания.

Что делать, если появились симптомы ухудшения памяти и внимания? Консультация и лечение заключаются в следующем:

Обратитесь к врачу: терапевту, невропатологу или неврологу
Отдохните, отрегулируйте режим питания, откажитесь от вредных привычек
Пропейте витаминный комплекс в течение месяца, если у вас нет противопоказаний
Сдайте анализы крови (общий и биохимический), мочи (общий), сахар крови, сделайте УЗИ щитовидной железы

Важно: Если вы произвели обследование организма, пропили комплекс витаминов и правильно питаетесь, а рассеянность и ухудшение памяти не исчезли, тогда обратитесь к психиатру. С такими симптомами может протекать маскированная депрессия.

Помните: Ухудшение памяти и внимания в пожилом возрасте трудно поддается лечению, а такие же симптомы во время беременности приводят к заболеванию сонных артерий.

Проверьте внимание и память — напишите названия столиц

Если вы хотите проверить свою память и внимание, то сделать это можно разными способами. Например, прочитать один или два раза несложное стихотворение, закрыть книгу, и попытаться повторить строки.

Еще один способ: напишите названия столиц государств на листе бумаги, и таким образом проверьте внимание и память. Уберите написанное в сторону и попытайтесь повторить все по порядку.

Список столиц:

Норвегия — столица Осло
2. Финляндия — столица Хельсинки
3. Эстония — столица Таллин
4. Латвия — столица Рига
5. Литва — столица Вильнюс
6. Польша — столица Варшава
7. Белоруссия — столица Минск
8. Украина — столица Киев
9. Абхазия — столица Сухум (Сухуми)
10. Грузия — столица Тбилиси
11. Южная Осетия — столица Цхинвал (Цхинвали)
12. Азербайджан — столица Баку
13. Казахстан — столица Астана
14. Китай — столица Пекин
15. Монголия — столица Улан-Батор
16. Северная Корея (КНДР) — столица Пхеньян

Следует отметить: Это государства, которые граничат с Россией на суше. Если хотите написать еще больше столиц, тогда выделите государства, которые граничат морями и океанами. Например, Япония — столица Токио и Соединённые Штаты Америки (США) — столица Вашингтон , и так далее.

Простое тестирование поможет вам узнать, хорошая у вас память или нет. Правдиво отвечайте на вопросы и сопоставляйте результаты.

Выходя из дома на работу, часто ли вы вспоминаете, что не выключили утюг или другие электроприборы или газ?
Ответы: 1. Нет такого не бывает 2. Часто 3. Было несколько раз.
Пишите ли вы список продуктов, когда собираетесь в магазин? 1. Нет 2. Всегда 3. Если надо приобрести много продуктов питания.
Случалось ли такое, что вы забывали выполнить чье-либо поручение?
1. Нет 2. Да 3. Редко.
Помните ли вы фамилии всех детей, с кем учились в одном классе?
1. Да 2. Нет 3. Только тех, кто жил в моем доме.
Было ли с вами такое состояние, когда читаете какой-либо текст, вы не думаете о прочитанном, ваши мысли заняты чем-то другим?
1. Нет 2. Всегда 3. Если взволнован.
Можете ли вы в подробностях вспомнить какой-то свой День рождения, например, 18-летие?
1. Хорошо помню 2. Нет 3. Помню, но без подробностей.
Если вы будете выступать свидетелем, могут ли люди положиться на ваши показания?
1. Да 2. Навряд ли 3. Иногда.
При знакомстве с новым человеком, вы всегда помните его имя?
1. Всегда 2. Нет 3. Только имена запоминаю.
Можете ли вы вспомнить по именам всех своих школьных учителей?
1. Да 2. Сомневаюсь 3. Только некоторых.
Помните ли вы тему сочинения на выпускном экзамене?
1. Да 2. Нет 3. Что-то помню.

Результаты:

Если вы 7 и более раз выбрали ответ №1, тогда можно сказать с уверенностью, что у вас хорошая память. Вам легко запоминать не только имена людей, но и их лица.
Если вы выбрали только 5 раз ответ №1, а остальные были ответы 2 или 3, тогда вам уже нужно приобретать записную книжку. Вы часто забываете поручения других людей, и при знакомстве можете забыть имя человека. Тренируйте память, чтобы чувствовать себя увереннее.
Вы набрали больше ответов №2 или №3? Вам срочно нужно посетить врача, чтобы проверить состояние своего здоровья. У вас наблюдаются признаки астенического синдрома.

В аптеках можно найти множество разных витаминов, которые помогают восстановить концентрацию внимания. В этих комплексах есть все необходимые микроэлементы для улучшения работы мозга и нервной системы, например витамины .

Все про витамины для внимания и памяти взрослым написано в . В ней подробно описано, в каких дозах нужно принимать микроэлементы и аминокислоты.

С приходом школьной поры, возрастает нагрузка на детский организм. Соответственно, ухудшается память, внимание и концентрация. Ребенку хочется дольше поспать и совсем нет желания учить уроки. Как помочь малышу, чтобы ему было легче учиться?

Врачи советуют два раза в год принимать витамины для внимания и памяти детям. Это могут быть любые витаминные комплексы, в составе которых есть различные микроэлементы и аминокислоты: ВитаМишки , Пиковит, и другие.

Важно: Если ребенок отказывается пить витамины в виде таблеток, то вы можете выбрать суспензию или жевательные конфеты.

Чтобы обладать «светлой» головой и всегда помнить то, что необходимо, следует следить за своим питанием. Ведь уже давно известно: «Мы то, что мы едим».

Если вы будете кушать свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу, яйца и курицу, то ваша память улучшится, и вы сможете «блистать» умными мыслями, когда это нужно. Какие еще существуют продукты для памяти и внимания рассказывается в про правильную еду для мозга.

Мозг постоянно адаптируется и меняется, даже в пожилом возрасте. Поэтому важно работать над улучшением его работы. Для этого отлично подходят народные методы.

Как улучшить память и внимание народными средствами? В течение нескольких веков люди наблюдали за действием тех или иных трав на наш организм. Так, для лучшей работы мозга используются такие травы и соцветия:

Клевер. Настойка из цветов этого растения поможет убрать шум в ушах, уменьшить внутричерепное давление и улучшить память. Рецепт: в литровую банку, до половины наполните цветами клевера, а до верха залейте водкой. Настаивайте 2 недели, потом процедите, и принимайте по 1 столовой ложке 1 раз в день. Через 2 недели приема лекарства, сделайте перерыв 10 дней, и снова продолжите лечение.
Корень девясила. Приготовьте настойку из девясила, который дарит силы. Рецепт: в стеклянную бутылку насыпьте 1 столовую ложку сушеных корней девясила. Залейте их двумя стаканами водки. Настаивайте 1 месяц, процедите и употребляйте по 1 столовой ложке 2 раза в день. Проводите такое лечение 30 дней, 1 раз в год.
Кора красной рябины . Хорошо улучшает память и повышает концентрацию внимания. Рецепт: 1 столовую ложку коры этого дерева залейте 1 стаканом кипятка и нагревайте на огне в течение 10 минут. Выключите и настаивайте отвар до полного остывания. Употребляйте по 2 столовые ложки 3 раза в день. Проводите лечение 2 раза в год по 20 дней.

Помните: Такие отвары противопоказаны при беременности и сердечной недостаточности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем, начинать лечение!

При торможении мозговой активности врачи часто назначают внутримышечные инъекции. Но эти препараты отпускаются по рецепту врача, и назначаются только в самых сложных случаях.

Важно: Не занимайтесь самолечением! Если врач посчитает нужным, он назначит уколы для улучшения памяти и внимания. Но чаще всего для восстановления этой функции используются таблетированные препараты на основе трав.

Выше рассказывалось, как приготовить настойки из растений, которые помогут восстановить мозговую активность. Но можно производить отвары трав для памяти и внимания, которые будут своими ароматами и полезными веществами помогать мозгу хорошо работать. К таким травам следует отнести:

Гинко двулопастный . Содержится в препарате «Гинко билоба». Эта трава помогает активизировать мозговое кровообращение и обеспечить доставку кислорода к клеткам.
Розмарин . Эфирные масла этого растения содержат антиоксиданты и карнозиновую кислоту, позволяющие расширить церебральные сосудистые ткани.
Женьшень . Отличный стимулятор мозга, повышает работоспособность человека.
Готу Кола . Это растение называют «травой памяти» благодаря способности повышать умственную активность и ускорению процессов мышления.

Каждому человеку хочется быть внимательней и активнее, но не дает усталость, ухудшение памяти. Однако улучшить работу мозга помогут современные препараты.

Важно: Их можно приобрести в аптеке без рецепта, но необходимо сначала проконсультироваться с доктором.

Таблетки и лекарства для улучшения памяти и внимания взрослым помогают снабдить мозг кислородом. Клетки получают питательные вещества, улучшается работа мозговой деятельности. Какие можно принимать медикаментозные средства, в чем заключается их действие, читайте в статье про на этом же сайте.

Игры, развивающие память и внимание — взрослые

Наша память неразрывно связана с вниманием. Поэтому для улучшения памяти, часто используются игры, требующие максимальной концентрации. Они помогают сосредоточиться и заставить мозг работать в полную силу.

Игры, развивающие память и внимание для взрослых:

Судоку — знаменитая головоломка с числами. Такую игру можно встретить на страницах журналов, газет или в отдельных сборниках.
Пазлы — головоломка, которая считается нестареющей классикой. Развивается произвольное внимание и восприятие отдельных элементов, которые нужно запоминать по цвету, форме и размеру.
Карточные игры . Различные пасьянсы и другие игры способствуют улучшению памяти, так как нужно запомнить все карты, их расположение, ходы других игроков.
Кроссворды и ребусы — тренируется долговременная и кратковременная память.
Шахматы, нарды, шашки — формирование аналитического склада ума. Шахматы являются профилактикой болезни Альцгеймера. Кроме этого, такие игры для ума, активизируют когнитивные функции и положительно влияют на развитие стрессоустойчивости.
Хорошо помогает развить память проговаривание простых слов наоборот . Например, сова, чаша, кора — авос, ашач, гурд, и так далее.

Многие взрослые уверены, что детям лучше тренировать память при помощи зубрежки стихотворений, но это уже прошлый век. Уже давно для развития памяти и мышления у детей используются специальные игры. Они требуют особой концентрации, а значит, начинают работать клетки мозга.

Подробно про игры для детей, развивающие память и внимание, читайте в про правильную стимуляцию ребенка к развитию и познавательной деятельности.

Мозг — это компьютер, его возможности безграничны. Но он требует постоянной тренировки, запоминания и восприятия. Поэтому ежедневно нужно выполнять несложные упражнения, позволяющие развить оба полушария мозга.

Развивайте логику, решайте математические задачи, разгадывайте головоломки и принимайте витамины. Это поможет развить память, и улучшить внимание в любом возрасте. Читайте подробно про и внимания у взрослых в другой статье.

Играя с ребенком на развитие памяти, взрослый человек невольно заставляет работать свой мозг. Существуют специальные карточки для развития памяти и внимания. Распечатайте их на принтере и занимайтесь вместе со своими детьми.

Неорганизованность, забывчивость и неумение запоминать необходимую информацию отрицательно отражаются на повседневной жизни человека. Современные люди должны уметь быстро запоминать и обрабатывать информацию.

Как быстро развить память и внимание? Используйте такие методы:

Делайте ассоциации , а не заучивайте информацию досконально от начала и до конца. Ведь, чтобы вспомнить, мозгу придется задействовать больше отделов, отвечающих за определенную функцию.
Обращайте внимание на различные мелочи . Благодаря внимательности, головной мозг знает, какую информацию ему нужно сохранить, а какую убрать.
Одновременно используйте зрительную, слуховую и моторную память . Например, решите несколько сложных примеров, проговаривая действия, представляя в голове и записывая на бумаге. Это поможет выяснить, какой вид памяти развит у вас лучше всего.
Если все предыдущие методы кажутся сложными и не помогают в развитии памяти, тогда «зубрите» все подряд : стихи, небольшие тексты, наборы цифр. Так вы научитесь запоминать информацию, а потом приступите к другим методам, которые помогают мозгу обработать те или иные данные.
Структурируйте данные — так они запоминаются легче. Раскладывайте информацию «по полочкам». Например, большой текст, который нужно запомнить, «сожмите» до самого главного. Формулы заучивайте вместе с решениями.

Работайте над улучшением мозговой деятельности всегда. Шагая по улице, попытайтесь найти окна с красными занавесками. Такой способ находить предметы по определенному признаку помогает тренировать внимание. Благодаря этому упражнению по концентрации на деталях, вы сможете быстро улучшить память.

Видео: Феноменальная память. Как развить феноменальную память?

В профессиональной деятельности и в быту органы восприятия играют немаловажную роль. Даже взрослый человек может задуматься над вопросом, как развить мышление и сделать свою умственную деятельность более эффективной.

Если у вас слабая память, это не повод беспокоиться, ее всегда можно развить. Конечно, чем старше человек, тем сделать это сложнее, но систематические упражнения помогут достичь результата и значительно улучшить свои способности.

В статье мы расскажем о том, что для развития мыслительной деятельности важна физическая активность. Также приведем примеры упражнений и советы для улучшения работы мозга. Советы помогут развить творческое и аналитическое мышление без лишних усилий.

Способность мыслить и запоминать во многом зависит от того, в какой физической форме находится человек. Усталость, болезни, стрессы угнетают нервную систему, снижая наши способности. Поддержать организм помогут занятия легкими видами спорта: плавание, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и роликах, лыжи. Полезна утренняя гимнастика, так как она пробуждает организм, насыщает кислородом.

Для мозга обязательно нужен приток свежего воздуха, поэтому помещение необходимо как можно чаще проветривать. Заниматься спортом лучше на улице или хотя бы при открытом окне, это улучшить приток кислорода к головному мозгу.

Сидячая работа приводит к усталости, вызывает застой крови в органах, поэтому важно делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью. Иногда достаточно просто пройтись, сделать круговые движения руками, шеей, несколько наклонов в сторону и вперед.

Увеличив количество физической активности, вы вскоре заметите, что мыслительная деятельность стала улучшаться.

Упражнения для развития памяти и мышления

Чтение . К сожалению, у современного человека остается мало времени на чтение. Мы всё чаще предпочитаем короткие заметки в соцсетях, тогда как крупные тексты нам кажутся непосильной задачей. Это приводит к тому, что мышление и память начинают работать хуже.
Заведите себе за правило хотя бы раза два в неделю прочитывать до конца тексты на серьезные темы, требующие анализа. Их надо не просто прочитать, а вспомнить главную мысль. Помимо статей хорошо подойдет классическая, психологическая и философская литература, а также связанная с профессиональной деятельностью. Бывает так, что мы вроде бы читаем, но не можем вспомнить последний абзац или страницу. В этом случае вернитесь и перечитайте, заставьте мозг работать.
Запоминайте маршруты . Попав в незнакомое место, постарайтесь запомнить, как сюда вернуться. Во время поездки обращайте внимание на то, что вас окружает, старайтесь запомнить приметы улиц, городов. Для лучшего запоминания свяжите объекты с какой-то эмоцией.
Хорошо помогают развивать память интеллектуальные игры : шашки, шахматы, головоломки, различные настольные экономические игры.
Запоминайте пароли от аккаунтов . Конечно, записать их тоже надо, записывая, вы помогаете себе их запомнить. Используйте разные пароли и никнеймы, стараясь не обращаться к своим записям, а вспоминать их. Цифры и имена можно привязать к определенным образам.
Считается, что для улучшения памяти надо учить стихотворения . Мы предложим немного другой метод. Дело в том, что учить стихи, хорошо, если вы знаете, что они вам пригодятся, поэтому, чтобы не засорять память, но при этом развить ее, сделаем следующее упражнение: читаем стихотворение и, не подглядывая, излагаем своими словами. Для взрослых это задача более приятна и поможет научиться мыслить нестандартно.
Вспоминайте, что произошло с вами за день . Попытайтесь представить образы, звуки, слова и эмоции, а также людей, которые встретились на пути. Это упражнение поможет развить и аналитическое мышление, а также подвести итоги дня.

Развиваем креативное мышление

Человека, стремящегося мыслить эффективно, наверняка интересует, как развить нестандартное мышление. В этом нет ничего сложного. Для начала важно захотеть поработать над собой, ведь желание - это уже начало пути.

Творческое мышление - это способность увидеть нечто новое в обыденном, умение выходить из обычных ситуаций необычным способом, зачастую более эффективным.

Рассматривайте любую ситуацию с разных сторон.
Записывайте или запоминайте любые мысли, какие к вам приходят, в дальнейшем это поможет улучшить скорость принятия решений.
Уберите из своей жизни шаблоны: в мыслях, действиях, рабочих моментах. Шаблоны делают наши мысли однообразными, перестает развиваться память, творчество, индивидуальный способ обработки информации.

Часто на скорость принятия решения влияют внутренние страхи и неуверенность - а правильно ли я делаю. Придется избавиться от них. Кстати, страхи могут влиять и на память, не давая человеку запоминать травмирующие события. Чем смелее человек действует, тем быстрее он сможет научиться думать нестандартно.

Развиваем аналитику

Мышление необходимо нам для того, чтобы без ошибок решать поставленные задачи. Знание, как развить аналитическое мышление, позволяет улучшить понимание мира, способность человека находить логическое и более правильное решение. Как же развить его у взрослого.

На каждый вопрос придумывайте несколько вариантов ответа.
На одну проблему задавайте наводящие вопросы, которые помогут ускорить принятие решения.
Выбранный вариант проанализируйте со всех сторон, найдите слабые и сильные стороны.
Возьмите за правило анализировать увиденное и услышанное, постепенно это увеличит скорость мышления и улучшит запоминание информации.
Раскладывайте полученную информацию по категориям: очень важная, важная, средней важности, ненужная. То же самое касается и текущих дел. Систематизация увеличивает скорость нахождения правильного ответа, помогает быстрее разбираться с текущими делами.
Решайте логические задачи, начните с самых простых, для того чтобы понять, как правильно это делать.

Найдите индивидуальный способ запоминания и решения задач

Мы все разные, и у каждого человека свой неповторимый стиль мышления и запоминания информации. Кто-то сможет развить быстроту памяти за несколько недель, другой личности понадобится несколько месяцев, однако, это вовсе не означает, что надо останавливаться.

Скорость запоминания у всех тоже разная. Одному человеку достаточно единственного повторения материала, другому требуется посмотреть или прочитать его несколько раз.

Проанализируйте, как вы запоминаете информацию. Способ запоминания поможет найти наиболее эффективный метод усваивания информации. Люди условно делятся на три типа:

Визуалы - они чаще оперируют образами.
Аудиальный - они лучше запоминают то, что слышат.
Кинестетики - для них важны ощущения.

Определив свой ведущий тип, можно выбрать и наиболее удобный способ запоминания. Вспомните, как вам удобнее воспринимать информацию - читать или слушать. Влияют ли эмоции, а также возможность потрогать вещь руками на скорость запоминания.

Пользуйтесь этой системой. Однако не стоит забывать и про другие, их тоже следует развивать, и тогда мышление становится более продуктивным, а память сильнее.

«Что-то с памятью моей стало». Если это для вас не просто слова известной песни, а актуальная проблема длительного времени, то пора задуматься о том, как улучшить память. Взрослому человеку, воспринимающему ежедневно большие потоки информации, приходится искать способы борьбы с забывчивостью.

Почему мы стали всё забывать?

Прежде чем начинать штудировать справочники и поисковые системы по «рецептам» для улучшения памяти, стоит разобраться с причиной возникновения этого явления. Здоровье человека психическое и физическое неразрывно в своем взаимодействии. Если появляется сбой в одном звене, то последствия обязательно отразятся на другом.

Поэтому к могут привести и серьёзные заболевания организма:

Травмы мозга и черепа;
Заболевания или ослабление жизнедеятельности важных органов организма.

Недобросовестное отношение к своему здоровью выраженное в злоупотреблении алкоголем, энергетическими и стимулирующими напитками и препаратами, курением, несбалансированным - все это пагубно сказывается на активной деятельности мозга. Ухудшение которой, следовательно, приводит к плачевному состоянию всех психических процессов.

Человек сам зачастую становится главной причиной «провалов» в памяти. Позволяя себе недооценивать степень важности полноценного сна и чередования активной деятельности с отдыхом, вгоняет себя в нервные срывы и депрессии. А это непосредственно провоцирует сбои в памяти.

Определить уровень глобальности проблемы с запоминанием, сохранением и воспроизведением информации помогает осознанная оценка своего образа жизни и консультация специалистов.

В этом видео будет показано 6 задач, решив которые вы сможете оценить, насколько развит ваш мозг:

Препараты, улучшающие память

Ситуация самостоятельного диагностирования и назначения лечения приводит к плачевным последствиям. Даже опытный фармацевт не будет абсолютно компетентен в этом вопросе и не назначит адекватного лечения. Не говоря уже о случаях самолечения по совету друзей и знакомых.

Если человек чувствует серьёзные деструктивные изменения в операциях памяти (частые и глобальные ухудшения в процессе запоминания элементарных и недавних явлений, событий, информаций), тогда самым оптимальным и верным способом становится помощь врача.

Для начала - обращение к терапевту, который определит дальнейшую траекторию борьбы с проблемой.

В большинстве случаев назначают препараты двух типов:

Отпускаемые по рецепту - ноотропил , церебролизин , пикамилон ;
Безрецептурные - билобил , Гинго Билоба , .

Даже если препарат доступен в аптеке без рецепта врача, употребление его начинать следует только после тщательного знакомства со всеми пунктами инструкции по применению.

Народные способы лечения

Если, оценив критично ситуацию, человек выявил некатастрофичный уровень забывчивости (элементарная рассеянность, переутомление, недостаток полезных веществ в рационе), то существуют проверенные временем и опытом средства народной медицины , способные помочь в борьбе с этим явлением:

Корень девясила;
Болотный аир;
Смесь мяты и шалфея;
Рябиновая кора;
Сосновые почки;
Клевер;
Смесь из душицы, бадана и листьев малины.

На каждой упаковке лечебных трав указывается способ заваривания и противопоказания. На последние стоит особо обратить внимание - достигая улучшения памяти и внимания, можно спровоцировать некоторые заболевания и нанести вред здоровью.

Дополнительным вариантом упекающего и благотворного влияния на деятельность мозга оказывает ароматерапия .

Для спальни уместнее использовать смесь из можжевельника, эвкалипта и кедра;
В рабочей зоне (даже офисе) эффективнее применять состав из трав эвкалипта, лавра с добавлением специй - кориандр и гвоздика.

Для обоих сборов подойдёт полотняный мешочек, расположенный вблизи человека.

Какие продукты улучшают память и работу мозга?

Акцентированное внимание в борьбе за улучшение функций памяти отводится сбалансированному рациону и пищевой ценности продуктов в составе блюд.

Несправедливо забытая по степени значимости для здоровья вода стоит на первом месте в списке важных составляющих здорового питания. В чистом виде и нормированном суточной потребностью (из расчёта 40 мл на 1 кг. веса) количестве, вода обеспечивает активизацию деятельности мозга.

В списке полезных для процессов памяти и работы мозга находятся продукты содержащие:

витамины группы В и витамин С (для укрепления сосудов мозга);
микроэлементы (селен, цинк, фосфор, йод);
полиненасыщенные кислоты (омега-3).

Исходя из этих составляющих можно образовать перечень продуктов, которые богаты их содержанием:

Орехи и семечки;
Овощи и фрукты (чеснок, баклажаны, морковь, свекла, зелёные овощи, лимон, виноград, гранат, киви, апельсин);
Льняное масло;
Рыба (анчоусы, лосось, треска, скумбрия, тунец);
Ягоды (смородина, шиповник, черника);
Зелёный чай, кофе;
Отруби;
Субпродукты;
Крупы (гречневая, овсяная, пшённая);
Морская капуста;
Молочные продукты.

Вариативность списка обеспечивает доступность многих продуктов для включения их в ежедневный рацион.

Секреты запоминания великих людей

Ни для кого не секрет, что человек из 100% возможности памяти использует только 10%. Люди, причисленные к гениям и великим личностям истории человечества, увеличили показатели реализации умственных способностей до значительно больших процентов.

Из придуманных ими способов запоминания информации можно почерпнуть интересные методики себе в копилку знаний и практик.

Теодор Рузвельт . Его секрет в полной сосредоточенности и концентрации внимания на необходимой информации, без лишних размышлений и отвлечений;
Наполеон . Чтобы запомнить всех солдат в строю по имени и фамилии составлял для себя яркое впечатление от каждого.
Авраам Линкольн . Для запоминания важной информации читал её вслух.
Марк Твен . Сначала фиксировал несколькими словами начало и конец абзаца длинного текста, а потом делал записи с помощью ассоциативных рисунков необходимой информации.

Даже для обычного человека с незаурядными способностями существует множество методов, упражнений и тренингов для развития возможностей памяти. Об это узнаем ниже.

Как улучшить память и внимание?

Все методологии запоминания основаны на 3 законах фиксирования информации:

Путём ассоциаций;
Эмоциональным откликом;
Повторение.

В этом видео Аркадий Шувалов расскажет про 12 лайфхаков для развития мозга и улучшения запоминаемости:

Использование их варьируется в зависимости от формы техник по улучшению памяти и степени концентрации внимания. Неразрывная взаимосвязь памяти и внимания обуславливается невозможностью запоминать то, на что не обращено внимание человека.

Отсутствие элементарного интереса к объекту не оставит информационный отпечаток в памяти.

Варианты способов улучшить память:

Упражнения для ума (в день запомнить 5 телефонных номеров, несколько детских стишков, разгадывание ребусов, кроссвордов, загадок, настольные игры и т.д.);
Изменение привычного маршрута и последовательности действий;
Развитие всех органов чувств путём внесения нового элемента восприятия;
Расширение круга общения, знакомство с новыми людьми;
Изучение иностранных языков;
Освоение любого вида рукоделия;
Чтение и рисование;
Полноценный сон;
Физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

И наконец, самое важное напоминание для тех, кто заботится о том, как улучшить память. Взрослому человеку успех результата окажется доступнее при качественном изменении привычного образа жизни на здоровый.

Видео: как улучшить запоминание при помощи медитации

В этом ролике Кирилл Жевакин расскажет, как при помощи правильного дыхания и медитации можно тренировать и развивать свой мозг:

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

Первое упражнение называется «Приветствие генерала» . Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
Второе упражнение называется: «Гриб и поляна» . Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол» . Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче , если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и . Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают , реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием.

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

По времени хранения информации выделяют:

Долговременную память
Кратковременную память
Мгновенную или иконическую

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек - звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть - как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения - секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память - входные ворота долговременной, а долговременная память - это входные ворота интеллекта. Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти - не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант - учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Тренировка памяти упражнения:

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма не плохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

Любовь — Вобюл
Пианино — Онинаип
Небоскрёб — Бёрксобен
Картина — Анитрак
Потолок — Колотоп

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

Рога — Агор
Небо — Обен
Гора — Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты . В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости. Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Упражнение «Римская комната»

Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,
Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате». Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль. Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны. Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае. «Скоростная память» .

Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!