Как справиться с хронической усталостью. Народные средства от хронической усталости

Сегодня более 60% людей страдают хронической, так называемой, накопленной усталостью. Речь идет не просто о физическом утомлении, которое мы испытываем после занятий спортом или каких-либо других усилий, а о постоянном чувстве усталости, накапливающемся со временем. Эта усталость вызывает общую дисгармонию состояния организма и нередко приводит к различным осложнениям. Ее принято считать заболеванием, которое в настоящее время можно диагностировать и лечить.

Ведь синдром хронической усталости является иллюстрацией того, что мы называем усталостью от образа жизни, и который, на различных стадиях, стал закономерным явлением. Усталость, которую мы испытываем, это, своего рода, расплата за наш современный стиль жизни, который не позволяет нам расслабиться, оставляя нам очень мало времени на досуг и отдых.

Причины усталости и переутомления
По сути, наша современная жизнь, во всех ее областях, состоит из переутомлений и стрессов: будь то дом, работа или школа, страдают все, даже дети. И каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил: «Как мне все надоело и достало, я так больше не могу!» И это первый сигнал тревоги! Далее вы начнете испытывать общее болезненное и дискомфортное состояние, снижение физической и интеллектуальной активности. У вас будет возникать постоянная потребность в отдыхе, повышенная раздражительность, а отдых и сон станут неэффективными. Все перечисленное является характерными признаками сильного переутомления.

Естественно, физически вы ощущаете себя здоровым, но рано или поздно накопившаяся усталость даст о себе знать и окажет свое влияние на ваше общее состояние. Не давайте себя втянуть в этот водоворот нервного переутомления, которое может привести к полному истощению организма.

Кроме того, переутомление может быть вызвано какими-либо инфекциями и нарушениями в организме, и в данном случае оно становится следствием и не может исчезнуть до тех пор, пока существует болезнь. Могут проявиться и другие симптомы, такие, как потеря веса, очень высокая температура.

Нервная депрессия может привести к состоянию апатии, постоянного беспокойства, даже потере аппетита. Порой чувство усталости не покидает человека и во сне, что может полностью разрушить психику. Как только вы почувствовали усталость - в первую очередь необходимо установить причины.

Задайте себе несколько вопросов:

- Как долго вы чувствуете себя уставшей?;
- Исчезает ли чувство усталости после отдыха?;
- Правильно ли вы питаетесь?.

Если вы не в состоянии сами определить причины переутомления - обратитесь к врачу. Постарайтесь дать ему максимум информации о вашем образе жизни, работе, состоянии здоровья.

Если вы страдаете переутомлением, вызванным образом жизни, найдите возможность организовывать для себя моменты разрядки и отдыха, которые позволят вашему организму набраться новых сил.

Несколько полезных советов
Хроническая усталость часто вызывается разбалансированностью между нагрузками на организм и отдыхом, повседневным стрессом. В таких случаях необходим более или менее четкий режим дня, правильное и здоровое питание.

Следует отдыхать перед отходом ко сну, желательно для этого проводить несколько расслабляющих упражнений.

Можно записаться на расслабляющие массажи. Это поможет не только снять стресс и усталость, но и помочь организму избавиться от зажимов и блоков.

Старайтесь не пользоваться снотворными, которые, как это ни парадоксально, усиливают усталость.

Исключите употребление алкоголя, табака и кофе. Их непродолжительный взбадривающий или расслабляющий эффект имеет серьезные побочные действия.

Очень полезны умеренные занятия спортом и умение контролировать дыхание.

Таким образом, не запускайте свое психическое здоровье, а, наоборот, чаще прислушивайтесь к сигналам вашего организма, живущего в современном безумном ритме. Попытайтесь приостановиться на несколько мгновений, понять и помочь ему правильно расходовать свою жизненную энергию.

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Если просыпаясь в понедельник утром после выходных, вы всё ровно ощущаете себя полностью разбитым, нет ни сил, не энергии не только для похода на работу, но и для того, чтобы просто подняться с кровати, у вас не проходит сонливость и апатия, а упадок сил не восполняется – тогда имеет смысл подробно ознакомиться с данной статьёй!

Что же такое «синдром хронической усталости», можно ли его побороть и как избавиться от апатии.

Почему это случается? Причины хронической усталости

СХУ или СПУ – это самонаказание за собственный перфекционизм (когда человек просто «маниакально» стремиться сделать всё в идеале, в срок и без права на ошибку). Особо рискуют – злостные трудоголики, которые, не успевая порадоваться собственным достижениям, сразу же берутся за следующее задание. Девиз тех, кто в группе риска, - повышение эффективности и работа главнее всего! И никакого отдыха!

Со временем у таких людей накапливается усталость, раздражительность, неудовлетворение, человеку с каждым днём всё сложнее контролировать самого себя. За подобной суетой человеку вскоре просто может показаться, что интерес к ещё недавно любимой работе, где-то затерялся, взамен которого пришло недовольство.

Если начать игнорировать эти проблемы, вскоре состояние может перерасти не только на душевный, но и на физический уровень, в результате чего снижается иммунитет, учащаются ОРВИ-заболевания, появляются проблемы с желудком и кишечником.

Симптомы хронической усталости

Прежде чем приступить к подробной характеристике, описанию и к решению проблемы, предлагаем вам пройти следующий несложный тест:

Ваша работа связана с ежедневным перенапряжением, требует ли она постоянной сосредоточенности и повышенной внимательности?
Как часто вы подвергаетесь стрессам?
Имеются ли у вас хронические заболевания?
Преследует ли вас усталость и сонливость после хорошего сна?
Присутствует ли апатия (лень подниматься с постели, лень одеваться)?
Сколько времени у вас уходит на сбор на работу?
У вас сидячая работа?
Вы ведёте активный или малоподвижный образ жизни?
Вы правильно питаетесь или же питаетесь «на ходу»?
Вы перфекционист по жизни?
Имеете ли вы вредные привычки (курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе)?

Если хотя бы на 4-5 вопросов ваши ответы «да», тогда вы имеете большую вероятность развития синдрома хронической усталости. Итак, давайте же поговорим о признаках и лечении постоянной усталости.

Признаки хронической усталости:

От обычной бытовой усталости данный синдром отличается тем, что восстановление работоспособности организма человека не наступает даже после вполне адекватного отдыха.

Кроме физиологических проявлений, человек ощущает эмоциональную подавленность, мотивация и цели отсутствуют, падает самооценка. Человек становиться более раздражительным и изолированным от общества.

Итак, диагностировать у себя расстройство можно по таким симптомам:

Снижение уровня энергии, даже несмотря на полноценный отдых. Усталость чувствуется на протяжении всей недели, что приводит и вовсе к критическому состоянию.
Человека не покидают состояния «хочу спать днём» и «всегда хочу спать».
Сила воли человека на нуле. Во время обычной утомляемости человек всё же способен собрать всю волю в кулак и выполнить поставленные перед собой задачи, но при хронической – все попытки сводятся к нулю.
Апатия и равнодушие. Никто и ничто не способно обрадовать вас. Ни любимая работа, ни долгожданный отпуск, ни ваша семья, ни новые возможности реализоваться, не перспективы карьерного роста – ничто не одухотворяет вас.
Постоянный негатив и брюзжание. Это правило становиться просто стилем вашей жизни: «Глаза бы мои тебя не видели!», «Уши бы мои вас не слышали!».
Бессонница. Присутствует серьёзное расстройство сна.
Плохая память. Так как запасы сил не пополняются, у человека постепенно начинает ухудшаться память, внимание, теряются мыслительная гибкость и острота восприятия.
От хронической усталости человек не способен похвастаться своей выносливостью, физической подготовкой, высоким иммунитетом, хорошим аппетитом и половым влечением к своему партнёру.
Внезапная беспричинная раздражительность и агрессия.
Появление зависимости (алкоголь, курение, компьютерные или азартные игры и т. д.).

Чем лечить хроническую усталость?

Из вышеуказанной информации нам стало понятно, что СХУ не формируется за одни день, поэтому нужно понимать – лечение синдрома хронической усталости потребует кое-каких временных затрат. Следует знать, что с момента его зарождения и до постановки окончательного диагноза может пройти даже до 1-полутора лет! Таким образом, избавиться от хронической усталости за 2–3 недели не получиться, но и унывать не стоит.

В первую очередь, не бросайтесь в крайности (от трудоголизма к бездельности, к примеру). Для начала расставьте для себя приоритеты. Возьмите себе за правило: для того, чтобы осуществить цель и завершить задуманное, не нужно делать всё спонтанно и на бегу. Делайте паузы в работе и вознаграждайте себя тем, что вы любите (пускай это будет поход в кино, в музей, в клуб, поход в лес или просто спокойная прогулка на чистом воздухе). Также очень важно не забывать хвалить себя за проделанную работу, пускай даже за незначительную.

Запомните: разумное чередование работы и отдыха – это всё. Старайтесь всегда высыпаться, не пренебрегайте отпуском и ни в коем случае не берите работу домой после окончания рабочего дня или на выходные. Паузы, перерывы и эмоциональная разрядка – это лучшая профилактика.

Также очень важно выполнять дела на работе постепенно, а не хватаясь за всё подряд и одновременно. Приходите в офис вовремя и не сидите после окончания рабочего дня. Решайте дела по мере их поступления и не откладывайте задачи на потом.

Что делать, если усталость не проходит?

Первым делом пройдите обследование на наличие хронических заболеваний или инфекций. Аллергия, сахарный диабет, грипп, простуда способны вызывать вышеуказанные симптомы.
Нормализуйте свой режим «работа-отдых». Отлично будет, если вы разработаете для себя чёткий график по расписанию дня.
Научитесь говорить «Нет!». Для этого существует даже специальный тренинг, который позволяет научиться отстаивать своё мнение и уважать свою личность.
Если вы относитесь к ряду трудоголиков, тогда вам стоит разобраться в том, какая вам с этого польза. Может быть, это ощущение превосходности по сравнению с другими? А возможно, это у вас такой способ справится с внутренней тревогой, комплексами, желание почувствовать себя наконец-то достойным членом коллектива?
Задумайтесь над тем, стоит ли «гонка за морковкой» утраченных вами здоровья и нервов.
Начните заниматься спортом, запишитесь в спортзал. Это отлично тренирует выдержку.
Нормализуйте питание. Избегайте жирной пищи, так как жирам свойственно перевариваться намного дольше, что также влияет на вашу активность.
На протяжении рабочего дня делайте перерывы в работе. Отвлекайтесь.
Берите отпуск и отправляйтесь поближе к морю или в какую-нибудь экзотическую страну. Отключите телефон и пускай никто не отвлекает вас от душевного покоя!
Отбросьте в сторону всю лишнюю информацию, поменьше смотрите новости, если они вас нервируют или расстраивают.
Займитесь гармонизацией своего эмоционального состояния. Старайтесь при любой возможности слушать спокойную классическую музыку, при желании сходите в церковь.

Упражнение для релаксации

Примите положение лёжа. Глубоко вдохните, после чего сделайте медленный выдох. Позвольте себе ощутить, как ваше тело с каждой секундой всё больше расслабляется. Затем попытайтесь представить себя там, где бы вы больше всего хотели побывать, где вам хорошо и спокойно. Дайте волю своей фантазии, пускай ваше воображение рисует.

Очень полезно практиковать такую релаксацию непосредственно перед сном, так как это отлично способствует расслаблению, умиротворению и перестройке организма на более спокойный ритм. Регулярно проделывая такое упражнение вы вскоре начнёте ощущать как силы возвращаются к вам.

Риск развития синдрома хронической усталости повышается у жителей мегаполисов, где эмоциональная и физическая нагрузка чаще всего является ненормированной.

Синдром чаще всего развивается у тех людей, работа которых находиться в помещениях с искусственным освещением.

Главные признаки СХУ могут появляются из-за нехватки в организме вещества лецитина, которое содержится в курином желтке, гречке, бобовых, рыбе и в молочных продуктах.

Во время трудовой деятельности всем нам хочется быть бодрыми и свежими, поэтому вопрос – как избавиться от усталости, периодически становится перед каждым человеком. Мы расскажем вам о причинах усталости и как правильно с ней бороться.

Причины усталости

Периодический упадок сил присущ абсолютно каждому человеку. Но, если усталость становится постоянным и верным спутником, возможно, она указывает на различные внутренние нарушения в организме человека. Например, когда щитовидная железа перестает вырабатывать в достаточном количестве йод, человеку довольно трудно совладать с сонливостью.

Чаще всего усталость наступает после обеда. Это происходит потому, что после приема пищи желудок расходует силы для переработки питательных веществ. Также она может быть обусловлена недостаточным количеством сна.

Такому симптому, как усталость, сопутствует множество заболеваний – от обычного насморка до серьезных онкологических заболеваний. Проблема в том, что довольно трудно определить, когда упадок сил является защитной реакцией организма на переутомление, а когда он сигнализирует о наличии серьезных болезней.

Другими причинами появления усталости являются:

Апноэ - часто наблюдается у людей, которые ночью просыпаются несколько раз. Такие пробуждения нередко сопровождаются сложностями с повторным засыпанием. Апноэ можно устранить при помощи комплексного лечения и повышения качества жизни.
Неполноценное питание - если вы едите на бегу, используя для этого фастфуд и другую вредную пищу, то со временем почувствуете ухудшение самочувствия. Чтобы не чувствовать себя усталым, достаточно правильно питаться и выбирать для этого здоровое, полноценное питание.
Анемия - недостаток железа в крови является одним из основных факторов хронической усталости у женщин. Поэтому для предотвращения появления усталости полезно принимать пищу, которая содержит много железа. В некоторых случаях может понадобиться дополнительный прием витаминов, в которых присутствует железо.
Депрессия - нервное напряжение, как и подавленное настроение, негативно влияют на самочувствия человека. И хроническая усталость нередко является спутницей депрессии. Начните мыслить позитивно и усталость исчезнет.

Медики настоятельно советуют обратить внимание на то, когда и как часто возникает усталость. Если человек чувствует себя разбитым, несмотря на продолжительный сон и отдых, и, к тому же, упадок сил проявляется уже в утреннее время, ему стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Как быстро избавиться от усталости

Почему важно избавиться от усталости? Во-первых, она ухудшает качество жизни - вы перестаете радоваться мелочам и мечтаете только о том, чтобы поскорее уснуть и ни с кем не общаться. Во-вторых, ваша работоспособность снижается, что приводит к ненужным проблемам с начальством и коллегами. Но выход из подобной ситуации есть и о нем мы расскажем ниже.

Находясь продолжительное время в закрытом помещении вы начинаете испытывать кислородное голодание, что приводит к медленному засыпанию организма. В этом случае необходимо выйти на несколько минут на улицу или хотя бы открыть окно для проветривания комнаты.

Если есть возможность, можно сделать небольшую зарядку. Достаточно всего несколько наклонов и приседаний, чтобы возобновить нормальную степень кровообращения.

Чувствуя сонливость, люди первым делом пьют кофе и заедают его шоколадом. Конечно, натуральный кофеин и какао способны на время вернуть организму былую бодрость, но переутомленной сердечной мышце это вряд ли понравится. К тому же, если человек довольно часто употребляет кофе, он уже не ощущает его бодрящего эффекта.

Намного лучше в этом случае действует лиственный зеленый чай, в особенности сорт мате. В этом чае присутствует ничуть не меньше кофеина, чем в кофе и, к тому же, он содержит в своем составе витамин С, благодаря которому организм активизирует свои силы.

Отдых ногам

Если вам долгое время пришлось ходить, то следует позаботиться о правильном отдыхе, чтобы предотвратить возникновение упадка сил. В этом случае усталость ощущается из-за переутомления ног.

Если есть возможность, необходимо лечь на диван, а ноги поднять вверх, прислонив их к стенке. Всего через несколько минут в нижних конечностях наладится процесс кровообращения, и человек почувствует заряд бодрости.

Также в этом случае очень хорошо помогают холодные ножные ванны. В воду можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла или масла бергамота, ароматы которых действуют возбуждающе на рецепторы мозга.

Если усталость внезапно настигла на рабочем месте, можно просто снять туфли и немного намочить стопы холодной водой. Уже через пять минут организм активизируется для новых свершений.

Музыка помогает от усталости

Поскольку синдром хронической усталости – это самый распространенный диагноз современного человека, медики решили основательно заняться вопросом, как избавиться от усталости так, чтобы не навредить здоровью человека.

В результате исследований оказалось, что прослушав пару любимых песен — человек чувствует себя отдохнувшим.

При длительной концентрации внимания усталость возникает в той или иной степени. Поэтому, составляя свой рабочий график, необходимо учитывать периоды отдыха. Оптимально, если после часа непрерывной деятельности человек отдыхает хотя бы пять минут.

Будет той самой панацеей, что вытащит вас из ямы вечного недосыпа и тотального упадка сил. Автор сам в прошлом страдал синдромом хронической усталости (СХУ) и до кучи синдромом фибромиалгии (СФ), но смог успешно справиться с проблемой, и уже почти 40 лет изучает ее и щедро делится своими находками с другими людьми.

Хотите ли вы снова ощущать себя полными сил, энергии и радости жизни? На самом деле это не так уж и сложно. Автор дает четкий, практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью.

5 направлений для избавления от синдрома хронической усталости

Есть 5 основных направлений, с которыми вам придется работать: сон , гормоны , инфекции , питание и упражнения . Все вместе они образуют аббревиатуру СГИПУ . В английской версии SHINE (блеск, сияние) - Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise. От вас не потребуется выполнять что-то сверхсложное или малопонятное. Все очень доступно, а главное - это работает!

Одно из ключевых направлений - полноценный сон . Полноценный не только по длительности, но и по качеству. Кстати, он же работает как четкий индикатор наличия или отсутствия СХУ. Вот что говорит сам

Если, помимо прочего, вы не страдаете от бессонницы, значит, у вас, скорее всего, нет синдрома хронической усталости…

Что означает полноценный сон? Во-первых, это достаточная для отдыха и восстановления его продолжительность. Антропологи считают, что у наших предков средняя продолжительность ночного сна составляла не менее 11 часов! Ни 6, ни 7,5, ни даже 9, а целых 11. Солнце взошло - все глазки продрали и вперед на охоту и собирательство. Солнце зашло - все в пещерку и спать! Никаких киношек, компьютеров с их соцсетями, и даже книжку почитать нельзя, ибо электричества не было, а дрова зазря жечь никто не позволил бы.

Так вот полноценным считается 9 часовой сон. Еще каких-то 130 лет назад люди так и спали. А сегодня средняя продолжительность сна лишь 6 ч 45 минут, то есть на 30% меньше положенного.

Если вы легко засыпаете, то синдрома хронической усталости у вас нет! Есть что-то другое, но точно не СХУ.

Во-вторых, это качество сна. Если вы даже и спите положенные 9 часов, но при этом постоянно вскакиваете то в туалет, то в холодильник заглянуть, то еще за чем-то, то такой сон нельзя назвать полноценным.

По моему мнению, именно беспорядочный режим сна является одним из основных глубинных процессов, провоцирующих развитие синдрома хронической усталости и фибромиалгии…

Следующим ключевым направлением процесса избавления от СХУ служит правильное питание . Об этом давно уже проели плешь все, кому не лень, да только воз и ныне там. Все мы знаем, что питаться нужно правильно. Что сахар, белую муку и насыщенные жиры - в мусорку! Даешь свежие фрукты с овощами, бочонок чистой воды, да три пилюли с Омега-3!

Вот только следовать всем этим диетам и правильным питаниям трудно, лениво, да и вообще скучно как-то. И потом, кому верить? Столько противоречий в этом ПП, что просто уже не знаешь, где правду искать. Есть даже такая шутка:

Японцы не пьют вина и не едят жирного - живут долго.
Французы пью вино, едят жирное - живут долго.
Итальянцы пьют вино, едят много мучного - живут долго.
Немцы пьют пиво, едят жирное - живут долго.
Американцы живут мало. Видимо, их убивает английский язык.

Мифов о еде столько же, сколько и самих ее видов. То нельзя, это совсем нельзя, вот это льзя, а вот это дважды льзя-льзя!

Сегодня все популярнее становится интуитивный подход к питанию . Каждый человек индивидуален. Эскимос может в одиночку заточить килограмм тюленьего жира и даже не икнет ни разу, а у того же европейца такая порция вызовет приступы рвоты одним своим видом. И наоборот: немец легко осилит 6 кружек пива, а оленеводу придется распрощаться с печенью.

Как же быть? Вот что пишет

Единственный способ определить, что полезно [из еды] для конкретного человека, - проследить долгосрочный эффект. Если человек чувствует себя хорошо, значит, то, что он делает, в его случае работает. А если человек к тому же получает от этого удовольствие, то перед нами еще более наглядное свидетельство, что все идет ему только на пользу…

Это и называется интуитивным подходом к питанию.

С остальными пунктами системы СГИПУ вы познакомитесь в процессе чтения книги. Они все важны, и работают именно в виде системы, а не как отдельно взятые элементы. Можно наладить свой режим питания, но при этом сидеть допоздна за компьютером и не высыпаться, или наоборот спать вдоволь, но налегать на булки с печеньками. Результаты, сами понимаете, будут весьма скромными, если вообще будут. Важен именно комплексный подход.

Автор с самого начала не утверждает, что его система уникальна. Напротив, все ее элементы давно известны. Но система работает, и это главное! Сама по себе она не заставит вас все это делать. В книге нет волшебных пендалей или секретных методик. Но зато все очень просто и доступно разжевано. Настолько, что это поймет даже не искушенный в оздоровительных системах человек, впервые взявший в руки подобную книгу.

А когда понимаешь, то сложности отступают, лень отступает. Ты просто берешь и принимаешься что-то делать. Постепенно начинаешь чувствовать заметное улучшение самочувствия и повышение энергии. Это вдохновляет на последующие шаги. В этом и есть главный «секрет» системы Джейкоба Тейтельбаума.

Действуйте!

Купить книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» можно на сайте издательства МИФ.

Полезное видео: Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы. Техника расслабления .