Как же сложно вставать, когда за окном темно, а одеялко греет так, что не хочется никуда выходить. Проблема утреннего подъёма затрагивает очень и очень многих. Как быстро проснуться ? Или как вставать с хорошим настроением? А что насчет просыпаться без затруднения и не выключать будильник? Мы ответим на все ваши вопросы.
1. Настройте свой режим
Режим – это механизм, по которому живёт ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъём не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъёма. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.
2. Ложитесь раньше
Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.
3. Быстрый подъем
Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъёма, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник ещё и ещё на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает ещё более и, соответственно, сложный подъём. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.
4. Уберите будильник подальше
Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.
5. Придумайте утреннюю рутину
Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим!
Что может помешать уснуть вечером?
1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.
2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.
3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.
Вовремя просыпаться по утрам – для очень многих людей это практически невыполнимая миссия. Подъем с кровати превращается в сползание, вместо бодрости и чувства свежести – разбитость и сонливость. Как легко просыпаться по утрам – такая проблема актуальна для многих. Вот несколько советов на тему, как научиться легко и быстро просыпаться утром.
Проверьте свое здоровье. Возможно, чувство утренней сонливости – это признак какого-то заболевания или нехватки витаминов и важных микроэлементов: витаминов группы В, рутина, витамина D, йода. Проверьте работу щитовидной железы – многие заболевания эндокринной системы вызывают чувство сонливости. У мужчин сонливость является одним из симптомов простатита.
Не забывайте и о болезни этого века – синдроме хронической усталости. Кроме сонливости для СХУ характерны также – депрессии, апатии, чувство разбитости. Сонливость является одним из симптомов вегето-сосудистой дистонии, герпесной инфекции, гормональных сбоев в организме. В некоторых случаях сонливость является начальным признаком сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы поправить здоровье, необходимо пропить витаминный комплекс, поднять иммунитет, обратиться к врачу для выявления скрыто протекающих заболеваний. После окончания обследования, если ничего не будет выявлено, вы будете спокойны за состояние своего здоровья.
Задумайтесь о гигиене сна
Чем глубже и спокойнее будет ваш сон, тем быстрее восстановится ваш организм. Вот несколько советов о том, что сделать и как легко вставать по утрам:
- Организуйте лучшие условия для сна: приобретите плоскую или ортопедическую подушку, подберите удобный для вас ортопедический матрас.
- Обеспечьте во время сна полное отсутствие света в комнате и посторонних звуков. Если это невозможно, купите маску для сна и беруши.
- Уберите из спальни телевизор и ноутбук – кровать должна служить только для сна. В комнате не должно быть никаких провоцирующих факторов, чтобы вы не могли себе сказать – сейчас только посмотрю электронную почту и сразу спать.
- Обязательно нужно проветрить перед сном спальню, чтобы насытить её кислородом.
Ваша норма сна
Определите свою норму сна. Обычный человек спит в среднем 7-9 часов. Недосып вреден также как и пересып. Если вы будете не досыпать свою норму сна, то недосып будет накапливаться до выходных а в будни будет проявляться дневной сонливостью, ухудшением концентрации внимания, памяти.
Не лишним будет определение того, сова вы или жаворонок. Жаворонкам живется легче, они естественно лучше адаптированы к раннему подъему. Биологических сов в жизни не особенно много – всего 2-3 случая на 1000. Все остальные люди, считающие себя совами являются просто неорганизованными жаворонками. Важно вовремя вернуть режим сна в норму.
Если вы привыкли ложиться в 1, а вставать нужно в 7 и этого времени сна не хватает, значит нужно перенести время засыпания постепенно сначала на 12 часов ночи, потом на 11. Если непривычное время вызывает сложности с засыпанием, можно воспользоваться несильным натуральным снотворным – гормоном сна, типа мелатонина. Он вызывает легкую сонливость, которой можно воспользоваться чтобы заснуть. Наутро после приема мелатонина не чувствуется разбитости и сонливости, он не вызывает привыкания.
Циклы сна
Однако иногда и проспав 8 часов, просыпаешься разбитым, измученным и совершенно неспособным к активной жизнедеятельности. Почему это происходит?
Сон человека делится на циклы, каждый из которых длится примерно по полтора – два часа. Каждый цикл разделяется на медленные и быстрые фазы. Медленные фазы – это глубокий сон, имеющий особое значение для восстановления организма. Фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз – это более поверхностный сон, во время которого восстанавливаются интеллектуальные способности человека. С вечера в цикле большую продолжительность занимает медленная фаза сна, к утру начинает преобладать быстрая фаза сна.
Если человека разбудить в то время, когда он находится в медленной фазе сна, он будет просыпаться очень тяжело, с чувством сонливости, разбитости. Из быстрой фазы сна человек выходит очень легко. Поэтому, чтобы легко проснуться, нужно сделать это в быстрой фазе сна.
Когда нужно заснуть, чтобы правильно проснуться
Раньше официальной медициной считалось, что любое засыпание до 12 ночи полезно, что самый полезный сон до 12 ночи. В Аюрведе самым лучшим временем для сна, в течение которого полностью восстанавливается организм, считается промежуток от 22 вечера до 24 ночи. То есть человеку, чтобы утром быть бодрым и свежим, нужно 22 вечера уже крепко спать.
Современная методика исчисления оптимального времени сна и просыпания поддерживает эти установки. То есть если взять среднюю продолжительность сна, необходимую человеку для восстановления организма, время выработки мелатонина, а также цикличность, то оптимальное время для засыпания подсчитать просто.
Если взять среднюю продолжительность цикла за полтора часа и норму сна в 6-8 часов, то в среднем, человек должен проспать 4-5 циклов сна. Как же быстро проснуться утром легко? Для этого он должен проснуться в быстрой фазе сна. Фаза быстрого сна занимает примерно 15-20 минут от всего цикла. То есть, если проснуться в середине цикла, то вы угодите как раз в медленную фазу сна и будете чувствовать себя сонным, раздраженным и злым. В какое время лучше всего просыпаться, чтобы встать легко? Если же окончание сна выпадет на между циклами, то придет чувство бодрости и свежести даже если вам приходится проснуться рано.
Как проснуться утром в правильное время? На основе этих данных разработано множество калькуляторов для вычисления времени отхода ко сну. Правда нужно учитывать, что эти калькуляторы рассчитывают время засыпания. То есть фактически человеку, чтобы заснуть нужно 15 минут. Поэтому лечь нужно на 15 минут раньше, чтобы к рассчитанному времени уже глубоко спать.
Какие лайфхаки помогут проснуться в нужной фазе рано утром
Обычный будильник в зависимости от громкости может разбудить, конечно, человека в любой фазе сна. Хотя каждый наверно хоть один раз, но утром оказывался в ситуации, когда недоуменно размышлял, как во сне он умудрился обойти все пароли и отключить все 5 будильников. В быстрой же фазе сна человека может разбудить любой легкий шум.
Фитнес браслет
Люди интересующиеся наверняка встречали такой гаджет, как фитнес браслет со встроенным датчиком сна. Фитнес браслет не способен просчитать фазы сна, но он может проанализировать качество сна. Для медленной фазы сна характерно замедление сердечной деятельности, дыхание становится более поверхностным, давление снижается. В быстрой фазе сна все показания меняются, вдобавок у человека в быстрой фазе появляется мышечная активность. Браслет снимает все эти показания и анализирует их.
Звуковой датчик со сверхчувствительными звукозаписывающими сенсорами записывает активность человека во время сна. Чем больше движений и активности, тем вероятнее, что вы находитесь в активной быстрой фазе. Также в фитнес браслет встроены акселерометры и пульсометр.
Основная функция фитнес умного будильника заключается в отслеживании наступления стадии быстрого сна, когда организм уже сам готов к пробуждению. В этом будильнике время пробуждения можно поставить на получасовой диапазон, в котором и должен проснуться организм. Первоначально будильник в начале действия быстрой фазы дает предварительный легкий негромкий вибрирующий сигнал, пробуждающий организм, а потом, через какое-то время, когда организм будет готов к просыпанию – основной вибрирующий сигнал.
Трекеры сна в телефоне
Создатели программного обеспечения для смартфонов уже давно превратили телефоны во все, что только можно, в том числе и в датчики сна. Сегодня на Apple Store и Android Marketе продается больше 50 таких приложений, все они используют встроенные в смартфон акселерометры. Все приложения функционируют примерно одинаково. Смартфон с установленным приложением нужно положить около головы спящего на подушку. Встроенный датчик движения проанализирует во время сна все перемещения человека, таким образом отличая глубокую фазу сна от быстрой активной.
Однако у данных приложений существуют и недостатки:
- они дают ложные сигналы, если в кровати спят 2 человека или еще и спит кошка;
- во время ночного считывания информации батарея смартфона может разрядиться до 80%.
Как можно помочь себе проснуться
Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:
- 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
- 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
- 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
- 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
- 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.
Что еще поможет легко проснуться и встать утром? Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Большие потоки информации, ежедневный стресс, смена климата и сезонов года могут выбить нас из привычного режима дня. Хорошо, когда такой режим вообще есть. Все вышеперечисленное влияет в первую очередь на наш сон - важный элемент здоровья. О том, как проснуться, если мало спал, без особых усилий и, главное, рано - поговорим в этой статье.
Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?
Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:
- Выключите будильник , если он продолжает звенеть - свою основную функцию он уже выполнил.
- Включите лампу у изголовья - яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
- Потянитесь или зевните , если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам - очень даже полезное дело.
- Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
- Стакан воды . Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
- Сделайте зарядку . Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку - так организм скорее проснется и придет в тонус.
Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -- их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.
- Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ - это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
- Правильное начало утра - хороший завтрак . Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
- Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы - подождите, пока съеденное усвоится.
- На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения - энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
- Преимуществом станет возможность гулять по утрам . Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.
Начнем с того, что оптимальное время для - минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов - это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.
Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.
Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:
- За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе - если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
- Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит - сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз - организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
- Игра с будильником - поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
- Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
- На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
- Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.
- Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
- Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
- Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
- Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
- Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
- Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
- Не перегружайте себя - правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
- Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения - их легко можно найти в интернете.
Если несмотря на приложенные усилия Вам , возможно, стоит обратиться к врачу.
Придерживайтесь своего режима сна - просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь - ложитесь спать.
Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.
Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент - ставьте будильник на правильное время.
Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.
Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.
Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли , проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.
Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше - бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.
Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится.
Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.
Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?
Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.
Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.
2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.
3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном . Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.
Чашечку кофе отложите до завтрака.
4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.
5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.
6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.
Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.
7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.
8. Чтобы легко просыпаться каждое утро - наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.
И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!
Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.
Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше - в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.
Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:
- Главное правило - лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
- Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.
- Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку . Это очень помогает проснуться.
- В особо сложных случаях - сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
- Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства - «велосипед».
Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением
- Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
- Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина - гормона радости.
- Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
- Проснувшись - сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
- Помассируйте голову , ушные мочки и надбровные дуги.
- Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.
