Поговорим о никтофобии: как избавиться от страха темноты? Никтофобия — страх темноты

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
Танатофобия, или В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель - найти любой источник света. Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру. О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей - явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

потери ориентации;
отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия. Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация - приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
учащенное сердцебиение;
неожиданную и резкую головную боль;
спазмы в желудке;
обильное потоотделение или озноб;
отсутствие голоса или ;
потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

меньше просматривать новости и «ужастики»;
общаться с позитивными людьми;
гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
релаксировать и нагружать организм физически;
создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин - это первый шаг на пути к успеху.
Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день - ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 - вдох и на счет 5 - выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
Безопасность. Ваш дом - ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Страх темноты обусловлен таящейся в ней опасностью и неизведанностью. Данная фобия зарождается в детские годы и проявляется даже в более зрелом возрасте . Почему многие люди испытывают панический страх перед темнотой? Давайте рассмотрим причину появления этой фобии и как избавиться от страха темноты.

Страх темноты мешает нормально жить каждому десятому из нас

Никтофобия (страх темноты) – выражается в изменении психоэмоционального состояния человека во время нахождения в темном помещении. Специалисты из области психологии говорят о том, что рассматриваемая фобия является мультифакторной, то есть существует целый комплекс причин её развития. Давайте рассмотрим, самые распространенные причины боязни темноты:

Генетическая предрасположенность. По мнению специалистов, данный страх является рудиментарным и достался нам в наследство от наших предков. На протяжении многих веков люди боялись существ, которые скрывались в темноте. Пещерные люди боялись диких хищников, в Средние века жители испытывали страх перед ведьмами и другой «нечистью», что выходила на свой промысел под луной. Говоря о страхе темноты, на ум приходят такие фантастические существа, как вампиры и оборотни. Навязчивый рудиментарный страх перед темнотой развивается под воздействием различных факторов, которые подразделяются не только на внутренние, но и на внешние.
Ограничения человеческого зрения. Боязнь темноты может быть вызвана отсутствием возможности зрительно воспринимать окружающее пространство в темное время суток. Именно отсутствие визуальной информации приводит к развитию чувства незащищенности, когда человек остается наедине с самим собой. Подсознание никтофоба кричит о том, что в случае опасности он просто не сможет защитить свою жизнь.
Боязнь неизведанного. Попадая в темноту, человек начинает задумываться о том, что произойдет в следующую секунду. Именно подобные обстоятельства не всегда успешно переносятся людьми.
Наличие эмоциональных травм, перенесенных в детстве. Психологи говорят о том, что в большинстве случаев, боязнь темноты имеет детские «корни». Собака, выскочившая из темного переулка, попытка напугать от старших братьев и сестер, и долгое нахождение в темном помещении может оставить значимый след в подсознании ребенка.
Боязнь одиночества. По мнению ученых, страх темноты и боязнь одиночества тесно взаимосвязаны. Оставаясь один в темной комнате, человек в полной мере ощущает свою незащищенность. В большинстве случаев, подобные страхи переплетаются с детскими проблемами и неприятным опытом прошлых лет.
Богатая фантазия. Развитие никтофобии у детей связано с богатой фантазией и воображением. Так как в сумерках качество человеческого зрения значительно снижается, многие объекты окружающие человека изменяют свои очертания. Воображение изменяет не только зрительное восприятие окружающих предметов, но заставляет воспринимать их как своеобразную опасность.
Стресс. Современная жизнь сопровождается постоянным психоэмоциональным напряжением. Именно частый стресс приводит к изменению в субъективном восприятии реальности. Такие изменения могут привести к тому, что любые мелочи будут расцениваться как опасность. В этой ситуации темнота поражает страх одиночества, неизведанности и личностной угрозы.
Недостаток микроэлементов в организме. Современный человек уделяет мало времени правильному питанию и редко придерживается диеты. Несбалансированный рацион приводит к острому недостатку целого набора необходимых компонентов для правильной работы организма. Недостаток минералов отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что приводит к развитию различных фобий.
Страх смерти . Именно боязнь смерти выступает в качестве первопричины развития никтофобии. Смерть воспринимается многими людьми как вечная темнота. Чтобы справиться с первопричиной страха, следует постараться избавиться от негативного восприятия темноты.

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью

Как проявляется никтофобия

Разобравшись с тем, как называется страх темноты и в чем причина развития данной фобии, давайте рассмотрим клиническую картину этого явления. Никтофобия характеризуется ощущением сильного дискомфорта при попадании в помещение с недостатком света. Большинство людей, перемещаясь в темноте, испытывают лишь легкое волнение и легкое чувство дискомфорта. Люди с навязчивым страхом перед тьмой, испытывают совершенно другие чувства.

Попадая в темное помещение, никтофобы испытывают непреодолимую панику. Довольно часто люди начинают громко просить о помощи и пытаются судорожно найти хоть какой-нибудь источник света. Клиническая картина данного состояния зависит от психоэмоциональных особенностей человека. Чаще всего, нахождение в темном помещении приводит к развитию следующих симптомов:

стремительное повышение артериального давления;
приступы головокружения и мигрени;
усиленное сердцебиение, мышечные спазмы;
повышенное потоотделение, тремор конечностей;
проблемы с дыханием и утрата голоса;
снижение тонуса мышц и потеря сознания.

Наблюдаются изменения и в психоэмоциональной сфере. Перенесенный стресс порождает проблемы со сном, ночные кошмары могут стать причиной развития депрессии. Нередко после перенесенного эмоционального потрясения, никтофобы проявляют апатию и попытку сбежать от возникших проблем.

Никтофобия в зрелом возрасте

Наличие рассматриваемой фобии у взрослых является своеобразным свидетельством о неразрешенных детских проблемах. Согласно статистическим данным, данная боязнь имеется у каждого десятого человека зрелого возраста. Большинство людей, стесняются подобных проблем и скрывают собственные страхи. Подобные «детские пережитки» вызывают чувство стыда и болезненные ощущения. Многие люди, обладающие этой фобией, имеют проблемы с ведением полноценной жизни из-за собственных ограничений. Боясь осуждения и насмешки, больные редко обращаются за медицинской помощью.

Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты

Фантазия взрослого человека рисует пугающую картину, связанную с тьмой, что создает определенную психическую установку. Навязчивые идеи могут стать причиной развития различных патологий, которые напрямую отражаются на физиологическом состоянии человека. Наличие подобных установок говорит о нарушениях, связанных с эмоционально-волевой сферой.

Страх темноты у детей

Согласно статистическим данным, страх темноты у детей одна из самых распространенных детских фобий. Примерно восемьдесят процентов детей боятся оставаться одни в темное время суток.

Детская боязнь темноты идет из подсознания, и для активации фобии не нужны запускающие механизмы.

Чаще всего причина развития данной фобии у детей связана не только с пугающим отсутствием света, но и с боязнью остаться в одиночестве. Никтофобия у детей проявляется в виде боязни темных помещений, а также страха оставаться в одиночестве в темное время суток. В школьном возрасте подобные страхи являются свидетельством низкой самооценки и повышенного уровня тревожности. Подобные проблемы часто связаны с трудностью взаимоотношения с одноклассниками или родителями, из-за наличия нерешенных внутриличностных конфликтов.

Как побороть свои страхи

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты самостоятельно. В первую очередь, следует найти причину появления подобного страха. У никтофобии, как и у большинства различных фобий, имеется основная причина развития. Большинство людей испытывают страх не перед самой темнотой, а перед конкретными объектами, что скрываются во тьме. На начальном этапе самокоррекции следует определить устрашающий фактор и начать работу над собственным сознанием.

Для того чтобы побороть свою боязнь, следует стать охотником. На этом этапе следует осознать причины собственного страха и грамотно построить путь активной защиты. Боитесь насекомых, которые скрываются в темной комнате? Перед тем как лечь спать, тщательно обследуйте помещение и убедитесь в своей безопасности. Постоянно прокручивайте в подсознании охоту на свои страхи, создавая четкую картину вашей борьбы, где в окончании вы побеждаете. Важная роль в этом вопросе отведена правильному построению личностной атмосферы. Перед тем как ложиться спать, настройтесь на позитивное мышление, посмотрев комедийный фильм или сериал.

Психологи советуют родителям детей-никтофобов попробовать методику чередования темноты и света. Данная методика основывается на игре «Кукольные прятки». Задача родителя спрятать игрушки ребенка, разместив одну часть в темном помещении, а другую в освещенной комнате. При нахождении игрушки, ребенка должна ждать определенная награда. Для того чтобы увеличить интерес назначайте двойную награду за нахождение игрушки в темной комнате. На первых этапах психологической работы с ребенком очень важно дать почувствовать ему, что он может победить собственный страх.

Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения

Человек, испытывающий панические атаки при нахождении в темной комнате, нуждается в постоянной моральной поддержке от близких. Довольно часто подобные страхи являются символом неудовлетворенности собственной жизнью. Очень важно, найти причину «энергетической подпитки» этих страхов и устранить её. Зачастую кардинальное изменение образа жизни позволяет избавиться от большинства фобий. Победить собственный страх можно при помощи определенных стимулов. Найдите себе пример для подражания, который позволит правильно настроить себя на получение необходимого результата.

Существует методика «сказко-терапии», которая применяется в коррекции различных фобий. Данный метод работает как с детьми, так и взрослыми. В основе этого метода лежит создание историй, которые имеют высокую значимость для пациента. Основной посыл «сказок» - положительный сценарий победы над собственным страхом. Очень важно, чтобы никтофоб принял непосредственное участие в придумывании сюжета. Это помогает больному не только раскрыться, но и осознать, что именно вызывает чувство тревоги и панические атаки.

В сюжете истории должно оговариваться, что главный герой впервые столкнувшись с трудностью, был испуган, но все-таки нашел способ преодолеть препятствия, вставшие у него на пути. Добавьте в «сказку» элементы трагизма и комичности. Подобное преображение действительности помогает никтофобу взять под контроль собственные эмоции и посмотреть своим страхам в глаза.

Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно

Психологические методы борьбы с никтофобией

Фобия – это болезнь, которая должна лечиться медицинским специалистом. В психологии используется несколько методик, направленных на противостояние различным страхам. Давайте рассмотрим основные методы борьбы со страхом темноты:

Игровой метод как прием психотерапии. Главная задача игры, столкнуть никтофоба со своим страхом. Очень важно, чтобы игра была построена на попытках найти различные способы бороться с собственной боязнью. Очень важно, чтобы больной самостоятельно нашел оптимальный подход в борьбе со своим страхом.
Самовыражение в творчестве. Для того чтобы достигнуть положительной динамики в борьбе с отрицательными переживаниями и паническими атаками можно использовать метод, основанный на выражении собственных чувств в виде творчества. Рисунки, поделки и лепка позволяют психологу оценить состояние сознания пациента, а больному наглядно продемонстрировать одолевающие его эмоции и выплеснуть собственные переживания.
Когнитивно-поведенческая методика . К ребенку и подростку необходим индивидуальный подход, для того, чтобы он полностью раскрылся. Только после установки полного взаимопонимания между врачом и пациентом можно выявить конкретные причины развития фобии. Особое внимание уделяется фантазиям пациента, а также его поведению в стрессовой ситуации.
Методика погружения . Один из самых сильнодействующих методов, который основывается на погружении в реальную ситуацию, где никтофоб сталкивается со своими страхами. В компании врача пациент заходит в темное помещение, где специалист начинает психотерапевтическую работу. Перед тем как приступить к данному методу, очень важно создать необходимый уровень взаимоотношений между пациентом и доктором.

Наиболее распространенной гипотезой является чрезмерная фантазия человека. Например, впечатления после просмотренного фильма или рассказанной истории приводят к тому, что в темной комнате начинают представляться различные фигуры, силуэты и неприятные шорохи. Как правило, нарушение психики начинается с раннего детства, когда родители пугают непослушных детей чудищами, бабайками и прочими отрицательными персонажами сказок. Детское сознание начинает бурно реагировать на такие фразы, постепенно переходя в фобию.Второй причиной появления страха перед темнотой является чувство одиночества и неизвестности. Таким образом, наступление темноты влечет за собой обострение депрессии . Человеческое воображение настолько богато и непредсказуемо, что приводит к нехорошим мыслям на разные темы (неудачи на работе, проблемы в личной жизни). Как правило, люди в таком состоянии пытаются всячески развеять грустные мысли просмотром телевизора, общением с близкими людьми и т.д.Более глубокой гипотезой появления фобии перед темнотой являются исторические корни. В начале развития цивилизации человек заботился о создании надежного жилища, чтобы обезопасить себя и своих близких людей. Как правило, одним из способов защиты был огонь, который являлся не только источником света, но и эффективным оружием против врагов. При его отсутствии человечество становилось уязвимым и незащищенным от различных напастей.Наличие страха перед темнотой является проблемой для человека. Но для таких людей можно посоветовать, чтобы они здраво оценили обстановку и по возможности обратились за помощью к специалисту. Профессионалы в области могут выявить источник проблемы и благоприятно избавить вас от фобии. Очень часто на начальном этапе не требуется использования лекарственных препаратов. Например, для избавления от страха темноты можно завести домашнего питомца, верного спутника жизни, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Боязнь темноты может возникнуть в детстве. Люди, подверженные этой фобии, опасаются неизвестности и того, что может скрываться во мгле. Однако с этим страхом можно работать.

Вам понадобится

- фонарик;
- зажигалка;
- свеча;
- лист бумаги;
- карандаш;
- повязка на глаза.

Инструкция

Подумайте, как у вас мог сформироваться . Возможно, в детстве вас наказывали тем, что запирали в темной комнате, или пугали . Понимание того, откуда родом ваша боязнь, поможет вам справиться с ней.

Используйте аутотренинг в борьбе со своим страхом. Внушайте себе, что темнота не представляет для вас опасности. Думайте о том, что мгла для вас не опасна. Вспомните о том, как выглядят предметы и места при дневном свете и сосредоточьтесь на том, что их сущность с наступление темноты не меняется.

Бодритесь. Если вам нужно пройти через темный участок дороги или помещения, вспомните какой-нибудь анекдот, пойти песню, про себя или вслух, читайте стихи. Когда нет сил быть храбрым, попробуйте казаться смельчаком. Порой бравада помогает поднять дух.

Постарайтесь привыкнуть к темноте. Ходите с закрытыми глазами днем. После нескольких таких тренировок вы перестанете чувствовать себя беззащитным перед темнотой. Со временем вам станет более комфортно без света.

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия .

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Почему люди так бояться темноты?

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Неизвестности.

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты , но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом.

В определённом возрасте все мы сталкиваемся со страхом темноты. Чаще всего это бывает в детстве, а когда мы вырастаем, страхи пропадают. Но так случается не всегда. Иногда, даже вполне взрослые и состоявшиеся люди страдают от этого неприятного и абсолютно иррационального страха. По правде сказать, никтофобия среди взрослых встречается вовсе не так редко, как может показаться. Но большинство людей, страдающих от этой фобии, стесняются признаться, что они как маленькие, не могут уснуть без ночника. Что же приводит к появлению этого страха и есть ли способ от него избавиться?

Причины никтофобии

Причин развития боязни темноты может быть очень много. Часто такие причины бывают обусловленными генетически. В древности темнота была для человека синонимом опасности, ведь в темноте его могли поджидать хищные звери или представители вражеского племени. В темноте человек плохо видит и плохо ориентируется в пространстве, поэтому чувствует себя более уязвимым перед предполагаемой опасностью.

Фобии практически никогда не встречаются у пожилых людей. Даже если в молодости они страдали от панических страхов, то с возрастом все страхи проходят.

У некоторых людей страх темноты сохраняется с детства. Не секрет, что большинство детей боится темноты, но со временем «перерастает» этот страх. У большинства детей это происходит само по себе параллельно с взрослением. Другим детям приходится бороться со своими страхами и побеждать их усилием воли. Есть же категория людей, которым побороть этот страх не удаётся и они проносят его через всю жизнь. Такие люди редко признаются в своей слабости, и только внезапное попадание в темное помещение может вывести их из себя и повергнуть в панику.

Ещё одна причина страха темноты – . Часто именно страх смерти становится причиной страха темноты. Если избавиться от первого, то второй сам по себе пропадает. Очень часто никтофобы сами не могут объяснить и понять, что же их пугает в темноте. Скорее всего, имеется страх пустоты или неизвестности, так как в темноте всё становится незаметным и человек остаётся как бы в вакууме. В такой ситуации может спасти свет фонарика или телефон, даже домашнее животное, которое даст ощутить присутствие реального мира.

Ещё одна возможная причина развития никтофобии – прекращение выработки гормона меланина, который имеет отношение к регулированию эмоционального состояния.

Чего мы боимся?

Особенность никтофобии состоит в том, что отсутствует предмет , человек боится не отсутствия освещенности, а собственных ощущений. В большинстве случаев страх направлен на что-то реальное, а на теоретически возможную или даже невозможную ситуацию. Он связан с тем, что человек, не видя реального мира, начинает придумывать, что бы могло там быть. Включается фантазия и здесь всё зависит от неё.

Большинство серьёзных фобий у взрослых оформляются примерно в 18-19 лет и продолжаются максимум до 45-50 лет.

На основу существующего дискомфорта от отсутствия освещенности накладываются картинки из воображения, и никтофоб начинает воспринимать темноту как опасность. Все прекрасно понимают, что в квартире нет кровожадных тигров или зомби из фильма ужасов, но знать и ощущать – немного разное вещи. Страх темноты иррационален.

Большинству нормальных людей все-таки удаётся как-то обуздать свою фантазию и убедить себя в отсутствии угрозы в темном посещении, но иногда, при неблагоприятном течении фобии, картинки настолько закрепляются в голове, что могут переходить в ранг стойких зрительных псевдогаллюцинаций. Обычно к этому приводят нарушения в волевой сфере человека.

Как проявляется страх темноты?

Первые приступы никтофобии могут проявиться в любом возрасте. Чаще всего она проявляется в детстве. Если ребенок перепугается в тёмном помещении, то со временем об этом событии он может и забыть, но боязнь темноты часто остаётся с ним на долгие годы. Обычный взрослый здоровый человек в темноте испытывает неуверенность и дискомфорт, которые приводят к волнению. Никтофоб в такой ситуации реагирует куда более бурно, он испытывает сильное чувство страха, которое часто переходит в панику. Сильный страх толкает такого человека на весьма глупые поступки, например, к бегству куда-нибудь, лишь бы подальше из темноты, крикам, судорожным поискам света.

Женщины более чем мужчины подвержены различным фобиям и в том числе никтофобии. Соотношение примерно 65% женщин к 35% мужчин. Врачи это связывают, в первую очередь, с гормональным статусом.

Большинство взрослых людей старается скрывать наличие у них данной фобии, а своё странное поведение они объясняют невозможностью сориентироваться в пространстве, плохим зрением в темноте и другими причинами, которые могут выглядеть весьма убедительно. Чаще всего окружающие им верят и могут что-то заподозрить, только если сами будут наблюдать сильную паническую реакцию.

Часто таких людей выдаёт слишком основательная подготовка ко сну и к ночи. Они могут по всему дому включать ночники и светильники, а на случай отключения электроэнергии возле кровати всегда есть фонарик, свеча или другой альтернативный источник энергии. Кроме того, они часто стараются создать в квартире иллюзию присутствия других людей, включая телевизор или радио и оставляя его на всю ночь.

Характерные симптомы

Проявления никтофобии обычно имеют приступообразный характер. Характерные физические и эмоциональные симптомы данного расстройства становятся заметными при приближении травмирующей ситуации – наступления темноты. Во время приступа никтофобии наблюдается большинство симптомов, характерных , это ускорение сердечного ритма и скачки артериального давления, резкая головная боль и спазмы в желудке, дрожь и озноб, а также потливость. У человека могут подкашиваться ноги, проявляться мышечная слабость во всем теле, заикание или полная потеря голоса.

Иногда страх темноты провоцирует нехватка некоторых витаминов, которые отвечают за стабильность эмоционального состояния. Поэтому при возникновении страхов полезно будет кушать цитрусовые, хурму, грейпфруты. Также можно пить успокаивающие травяные чаи.

Эмоциональных симптомов данного расстройства также существует немало. К ним относят кошмарные сновидения и плохой сон вообще. А среди поведенческих симптомов отдельно стоит отметить нервные привычки и заметное повышение двигательной активности при наступлении темноты, так проявляется подсознательное желание убежать.

Как избавиться от страха

Методы избавления от никтофобии зависят от сложности ситуации. Очень часто решить проблему можно самостоятельно. Если страх темноты не вызывает серьезных проблем и мало мешает повседневной жизни, то можно подобрать простые способы избавления от него. Для этого необходимо отказаться от просмотра страшных фильмов и телепередач, больше времени проводить на воздухе и больше общаться с позитивными людьми. Также нужно помнить о релаксации и . Всё это в комплексе поможет справиться с тревожными ощущениями, возникающими в темноте.

Зигмунд Фрейд утверждал, то страх темноты обуславливается детскими психологическими травмами. Например, привести к страху темноты у ребенка может ссора родителей в ночное время за закрытой дверью.

Если такие простые методы не помогают, то придётся обратиться к психологу. Пока вы занимаетесь поиском подходящего специалиста, необходимо вспомнить, когда начались приступы страха и что им передовало. В большинстве случаев это бывает какое-то конкретное событие, которое становится толчком для развития фобии. Очень важно сообщить психологу об этом событии. Если же тревога появилась как будто сама по себе, без конкретной причины, то в такой ситуации стоит обратиться к психотерапевту.

Какое же лечение могут посоветовать при таком расстройстве? Чаще всего бывает достаточно бесед с психологом и повышения физической активности занятий плаванием или гимнастикой. Часто бывают полезны спа-процедуры и массаж. Если ситуация слишком сложная, то может понадобиться приём лекарственных препаратов, например, успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов и снотворных. Такие препараты могут назначаться сугубо индивидуально, лечащим врачом-психотерапевтом и передавать их другим лицам строго запрещается, чтобы не навредить им.

Очень многие психологи для снижения уровня тревожности рекомендуют перед выключением света тщательно изучить всю комнату, прощупать все предметы, которые в ней находятся и всё осмотреть. Это поможет избавиться от подсознательного страха, что в темноте может таиться опасность. Очень важно убрать из квартиры всё, что может вызывать неприятные ассоциации или попросту пугать. На ночь можно включать небольшой ночник, но не слишком яркий. Также в первое время не помешает радио. Но включать его надо совсем тихо, иначе оно будет мешать спать, приводить к усталости и усиливать тревожность.

Часто избавиться от никтофобии помогает обычный фонарик. Как только становится страшно, необходимо осветить и осмотреть источник своего страха. После нескольких таких осмотров станет понятно, что ничего страшного в темноте нет.

А ещё очень важно стараться наполнять свою жизнь позитивом. Чем больше в жизни будет приятных переживаний, тем меньше места останется страхам. Можно постараться найти себе новое хобби или новых друзей, поехать в новое место. Если человек будет постоянно чем-то занят, то страхи могут уйти на второй план.

Кроме того, необходимо стараться создавать жизнерадостную атмосферу вокруг себя. Необходимо отдавать предпочтение светлым предметам интерьера жизнерадостных оттенков. Просматриваемые фильмы не должны пугать или повергать в уныние, лучше смотреть весёлые комедии, мюзиклы. Чем больше будет в жизни позитива – тем меньше места останется страхам.