Аминокислоту Л-карнитин широко используют для похудения. И действительно, это вещество эффективно и быстро помогает сбросить лишний вес. Но далеко не всем известна вся польза и вред Л-карнитина. Подробнее о плюсах и минусах этого средства, а также об особенностях его применения далее в статье.
Роль карнитина в организме
L-карнитин – это аминокислота, то есть белковая составляющая. Как и любой другой белок, он входит в состав практически всех клеток человека.
Карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии – «энергетическую фабрику» организма. Благодаря этому лишний жир перерабатывается в энергию. Транспортная функция карнитина не ограничивается лишь этим. Другое полезное свойство – L-карнитин связывает токсины и выводит их из организма.
Предполагается, что Л-карнитин обладает анаболическим свойством. Но этот механизм еще до конца не изучен.
Еще одно полезное свойство – снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. Эти вещества еще называет атерогенными, или вредными, холестеринами. Увеличение их концентрации в организме способствует отложению жировых бляшек на стенке сосуда, которые в дальнейшем препятствуют движению крови.
Чем полезен Л-карнитин
Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.
Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.
Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.
Для женщин
Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.
Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.
Для мужчин
Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. Главная польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.
Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).
Можно ли давать Л-карнитин детям
Отдельно стоит отметить пользу и вред Л-карнитина для детского организма. Во время внутриутробного развития плода в его крови содержится большое количество этой аминокислоты. Она транспортируется из организма матери через плаценту. Но после рождения концентрация карнитина стремительно уменьшается.
Здоровому, доношенному малышу достаточно Л-карнитина, который он получает вместе с материнским молоком. Но детям с маленькой массой тела, врожденными заболеваниями необходимо больше энергии. В таких случаях показано дополнительное введение препарата Л-карнитина. Он способствует увеличению массы тела и ускорению роста. Таким образом, польза карнитина для недоношенных детей очень велика.
Существует заболевание, при котором нарушается продукция карнитина организмом вследствие врожденного генетического дефекта. Это является прямым показанием для введения Л-карнитина.
Внимание! Давать карнитин детям можно только после рекомендации лечащего врача. Заниматься самолечением недопустимо!
Л-карнитин беременным и кормящим мамам
В официальной инструкции к препарату написано, что Л-карнитин можно применять беременным и кормящим мамам. Но этот вопрос все еще остается открытым. Во время беременности природа создала оптимальные условия для развития малыша. А дополнительная нагрузка в виде витаминных добавок или аминокислот может нарушить отлаженный процесс.
Несмотря на все полезные свойства Л-карнитина, здесь он может принести только вред. Не только недостаток, но и переизбыток белка в организме оказывает пагубное влияние. Особенно осторожным стоит быть в первом триместре беременности, когда происходит закладка внутренних органов организма плода.
Симптомы дефицита Л-карнитина в организме
Существует 2 вида дефицита L-карнитина в организме:
- Системный – развивается вследствие нарушения функции белков, перемещающих аминокислоту через клеточные мембраны.
- Миопатический – обмен аминокислоты нарушается только в мышечной ткани, в остальных клетках его уровень остается в пределах нормы.
Системный недостаток L-карнитина характеризуется следующими симптомами:
- ухудшение сократительной способности сердечной мышцы, вследствие чего камеры органа расширяются (кардиомегалия);
- снижение интеллекта, ухудшение памяти;
- постоянная усталость;
- тревожность;
- слабость в мышцах;
- снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия).
Миопатический вариант дефицита карнитина проявляется снижением сократительной способности скелетных мышц, ухудшением проводимости нервных импульсов в них. Клинически это проявляется сильнейшей слабостью рук и ног, болезненными ощущениями. В основе этого состояния лежит повышенное накопление липидов в поперечно-полосатых мышцах.
В каких продуктах содержится Л-карнитин
Больше всего Л-карнитина содержится в мясе (говядине, птице), рыбе. Несколько меньшее его концентрация в молочных продуктах: сыре, твороге, кефире, сметане. И совсем мало карнитина в овощах и фруктах, хлопьях.
Именно поэтому вегетарианство несет так много вреда организму. Если другие белки можно найти в сое, тофу, то Л-карнитин в высоких количествах содержится исключительно в мясных продуктах.
Лекарственные формы Л-карнитина
Существует несколько лекарственных форм карнитина:
- ампулы;
- таблетки;
- капсулы;
- сироп;
- порошок.
1 ампула содержит 5 мл средства с действующим веществом в количестве 200 мг/мл или 400 мг/мл. В 1 упаковке находится 5 ампул.
Капсулы карнитина можно приобрести во флаконах по 60 или 150 штук. Таблетки продаются по 10 штук в пластинке.
Л-карнитин также выпускается в виде специальных напитков для спортивного питания.
Особенности приема Л-карнитина и дозировка
Польза и вред Л-карнитина для женщин и мужчин зависят от дозы. Передозировка аминокислоты может привести к серьезным побочным реакциям.
При дефиците карнитина препарат назначается в виде капсул или таблеток, которые принимают через рот. Дозировку рассчитывают индивидуально исходя из возраста и массы тела.
Если у человека нарушена работа почек, и он находится на гемодиализе, Л-карнитин назначается в количестве 2-4 г в сутки в виде капсул или таблеток. Возможно внутривенное введение с дозировкой 2 г в сутки после гемодиализа.
Парентерально (в вену) Л-карнитин рекомендуют применять при острых состояниях. При остром инфаркте миокарда лекарство вводят в количестве 200 мг на 1 кг массы тела. Эту дозу делят на 4 инъекции. Карнитин вводится медленно. Также допускается капельное введение в течение 48 часов без перерыва. Потом дозу карнитина уменьшают в 2 раза. После выписывания больного из стационара, ему назначают Л-карнитин в таблетках или капсулах.
Как принимать Л-карнитин для похудения
С целью похудения целесообразней принимать препарат через рот: в виде таблеток, капсул, сиропа или порошка. Сироп пьют в количестве 5 мл 3 раза в день. Людям, активно занимающимся спортом, можно увеличить дозу до 15 мл. Выпивают карнитин в сиропе за полчаса до начала тренировки.
Капсулы и таблетки употребляют по 250-500 мг 3 раза в день. Спортсмены могут увеличить количество до 500-1500 мг.
Внимание! При увеличении дозы Л-карнитина препарат нужно пить 1 раз в день!
Порошок пьют в количестве 1 г в день. Людям, которые занимаются профессиональным спортом, разрешают однократный прием в дозировке 9-15 г в сутки. Но злоупотреблять этим не стоит! Ведь тогда вред может значительно превысить пользу.
Курс приема жидких форм L-карнитина составляет 1-2 месяца. Можно повторить курс после перерыва в 2-3 недели. Таблетирование формы принимают в течение полугода. Дольше 6 месяцев пить Л-карнитин не рекомендуют. В год допускается максимум 6 курсов.
Как питаться при приеме Л-карнитина
Основная польза Л-карнитина – его жиросжигающий эффект, способность наращивать мышечную массу. Но никакие средства не помогут при отсутствии физических нагрузок и правильного питания. Поэтому при приеме Л-карнитина с целью похудения обязательна диета. Необходимо максимально исключить из рациона такие продукты:
- легкоусвояемые углеводы (сладкое, мучное);
- жирную пищу;
- жареные блюда;
- копчености и пряности.
Предпочтение следует отдавать растительным жирам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса (кролик, куриное филе).
Вред Л-карнитина и побочные эффекты
Многое было сказано о полезных свойствах карнитина. Но неправильное его применение, а, в частности, передозировка, может принести много вреда. Собственно L-карнитин вреда организму не приносит. Но существует также его изомер – D-карнитин, который оказывает токсический эффект. При продолжительным приеме L формы организм самостоятельно превращает ее в D. Именно поэтому не рекомендуют прием карнитина дольше 6 месяцев.
Возможна индивидуальная непереносимость Л-карнитина. Тогда уже при однократном приеме возникают тошнота, рвота. Но этот побочный эффект возникает крайне редко.
У некоторых людей появляется бессонница, ведь карнитин повышает синтез энергии в организме.
Пользу и вред L-карнитина для девушек также стоит рассматривать с точки зрения плюсов и минусов самого похудения. Ведь быстрая потеря массы тела может вызвать массу неприятных эффектов:
- нарушение гормонального баланса;
- бесплодие;
- накопление токсических для организма кетоновых тел;
- ухудшение функционирования нервной системы;
- нарушение работы сердечной мышцы;
- постоянная усталость и слабость.
Противопоказания к употреблению Л-карнитина
Существует ряд состояний, при которых не рекомендуют прием Л-карнитина. К ним относятся:
- аллергия на белок и молочные продукты;
- заболевания щитовидной железы;
- период беременности и кормления грудью;
- заболевания желудка и кишечника в запущенных стадиях;
- уремия (наличие мочевых кислот в крови).
В последнем случае использование карнитина допустимо, но только под строгим контролем врача!
Взаимодействие Л-карнитина с другими веществами
Взаимодействие аминокислоты с другими препаратами считается безопасным. Ведь Л-карнитин – не медикамент, а биологически активная добавка. Его одновременный прием с липоевой кислотой усиливает эффект похудения.
Какой фирмы Л-карнитин лучше
Л-карнитин выпускается отечественными и зарубежными компаниями. В интернете составили рейтинг наиболее востребованных производителей по отзывам покупателей. Лучшими Л-карнитинами в таблетках и капсулах считаются:
- SAN L-Carnitine Power;
- SAN Alcar 750;
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
- VP Laboratory L-Carnitine Capsules.
В жидкой форме и в виде порошка наиболее признаны такие карнитины:
- PureProtein L-Carnitine;
- BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid;
- VP Laboratory L-Carnitine Concentrate.
Аналоги Л-карнитина
Существуют другие добавки, имеющие сходный состав с Л-карнитином. Полезные свойства и применение карнитина и этих средств одинаковы. К ним относятся:
- «Картан»;
- «Агвантар»;
- «Элькар»;
- «Карниэль»;
- «Карнилев»;
- «Инестом».
Заключение
Польза и вред Л-карнитина действительно несоизмеримы. При всех его положительных свойствах этот препарат дает минимум побочных реакций. Карнитин эффективен и в терапии некоторых болезней, и с целью избавления от лишнего веса. Главное, при похудении не надеяться на один лишь Л-карнитин, не забывать о правильном питании и тренировках.
Образ жизни современного мужчины далеко не всегда отличается большой двигательной активностью. Результатом сидячей работы, неправильного питания и отдыха перед телевизором могут быстро стать лишние килограммы, избавиться от которых не так-то просто. Даже регулярное посещение тренажёрного зала не сразу приводит к положительному эффекту. Организму будет гораздо легче, если дополнить физические нагрузки приёмом специальных добавок. В их числе особое место занимает карнитин, обладающий в числе прочих жиросжигающим действием.
Что такое карнитин
Биологически активной является форма левовращающий изомер карнитина или, как его кратко называют, л-карнитин. Это вещество, родственное витаминам группы B, формируется из лизина и метионина. В организме оно транспортирует жир в митохондрии клеток, где он расщепляется, выделяя энергию.
Среди основных пищевых источников карнитина - красное мясо, рыба, молочные продукты. В ходе термической обработки часть вещества разрушается. К тому же довольно сложно съесть столько продуктов, сколько необходимо для получения суточной нормы. Именно по этой причине карнитин для мужчин важно получать в качестве самостоятельной добавки или в составе многокомпонентного спортивного питания.
Польза карнитина для мужчин
История карнитина началась ещё в 1905 году, когда он был открыт. Однако своё место в спортивном питании л-карнитин для мужчин занял только в 1980-х годах. К тому времени исследователи хорошо изучили его свойства и доказали эффективность применения в сочетании с физическими нагрузками.
Приём карнитина влияет на:
- Уменьшение содержания подкожного жира и уровня холестерина.
- Повышение выносливости.
- Ускорение процесса восстановления после тренировок.
- Улучшение мышечной работы сердца.
- Укрепление костной ткани.
- Общее укрепление самочувствия, более быстрая адаптация к смене погоды и часовых поясов.
- Повышение работоспособности, умственной активности, устойчивости к стрессам.
Обозначенные выше эффекты будут одинаковыми как для женщин, так и для представителей сильного пола. Отдельного внимания заслуживает польза карнитина для мужчин, заключающаяся в увеличении концентрации и подвижности сперматазоидов.
Особенности приёма л-карнитина
Перед тем, как начать принимать карнитин, рекомендуется проконсультироваться у тренера и врача. Это необходимо в том числе для установления дозировки. На суточную норму карнитина будут влиять вес спортсмена, особенности его рациона и физических нагрузок. В частности, у вегетарианцев часто наблюдается дефицит данного вещества.
Выпускается карнитин в жидкой и порошкообразной формах, а также в виде таблеток и капсул. К каждой добавке производителем прилагается инструкция, в которой также содержится рекомендация о времени приёма препарата.
Эффективно пить l-карнитин для мужчин за полчаса до тренировки. Суточную норму также можно разделить на два раза, между приёмами пищи. Запивают добавку водой или соком. К минусам карнитина стоит отнести то, что организм привыкает получать его извне. Чтобы этого не произошло, необходимо делать перерыв в применении. Обычно карнитин употребляют около месяца, а затем недели на две останавливают приём добавки.
Л-карнитин принимают в сочетании с другими видами спортивного питания: протеином, гейнерами, аминокислотами BCAA. Между приёмами пищи 1-2 раза в день можно перекусить протеиновыми батончиками с л-карнитином. Разумеется, не стоит ждать положительных изменений и красивого мышечного рельефа, если пренебрегать правильным питанием и пропускать тренировки.
Побочные эффекты карнитина
Любое спортивное питание, в том числе л-карнитин, не рекомендуется приобретать в подозрительных местах продаж. Обязательно обратите внимание на срок годности препарата. Побочные эффекты возможны в случае индивидуальной непереносимости или превышения дозировки.
Симптомы, при которых следует уменьшить дозировку или прекратить приём карнитина:
- головные боли;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта: тошнота, диарея, спазмы в животе;
- бессонница;
- обильное потоотделение.
Изучите противопоказания к препарату с содержанием l-карнитина. Это могут быть гиперчувствительность, триметиламинурия и другие заболевания.
L-карнитин: особенности и эффект
Картинин свою популярность пережил в 1980-х годах, когда его активно начали принимать спортсмены. Но тогда в продажу успешно поступили другие препараты для увеличения мышечной массы, и о карнитине быстро забыли. Сегодня витаминообразное вещество вновь на пике популярности. С ростом признания карнитина выросло и количество споров вокруг него. Полезен он или нет , приносит ли Л-карнитин вред? Левокарнитин рекомендовано к применению не только как жиросжигатель, но и как лекарство. Все дело в особенности Л-карнитина доставлять жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Как следствие, жир не накапливается подкожно и хорошо усваивается. Кроме этого левокарнитин имеет полезные эффекты: повышает выносливость спортсменов, позволяет быстрее сжигать жир и медленнее накапливать его.
Польза применения Л-карнитина
L-карнитин используют в медицине. Показания к применению: лечение инсультов, мышечная слабость, задержка физического развития у детей, болезни сердца. Назначают пожилым людям для замедления процессов торможения мозговой деятельности.
L-карнитин польза и эффекты:
- благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение;
- увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения;
- улучшает память;
- повышает физическую выносливость и работоспособность;
- помогает насытить клетки кислородом;
- снижает уровень плохого холестерина;
- способствует сжиганию жира.
О недостаточном количестве карнитина в организме могут свидетельствовать:
- тахикардия или аритмия;
- слабость и быстрая утомляемость;
- дрожание мышц;
- бессонница и раздражительность;
- пониженное давление;
- набор веса даже на диете.
С проявлениями нехватки карнитина сталкиваются, чаще всего, худеющие, севшие на диету и недополучающие продукты богатые карнитином. Также недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Стоит заметить, что для усвоения карнитина нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты - лизин, метионин.
Вред, приносимый Л-карнитином
Рекомендованная доза Л-карнитина для женщин и мужчин, прописанная в инструкции – 500 – 1500 мг в день. Спортсмены могут принимать 500 – 1500 мг Л-карнитина однократно за 20 минут до тренировки. Некоторые диетологи рекомендуют принимать до 5 г левокарнитина ежедневно. Такие рекомендации сомнительны, так как врачи придерживаются мнения о том, что организм не в силах усвоить больше 2 г карнитина в сутки.
Но можно допустить и перенасыщение организма карнитином. Это возможно, если бездумно принимать жиросжигатель, не соблюдая рекомендованные нормы и при этом не занимаясь спортом. В рекомендациях по приему препарата четко указано, что принимать Л-карнитин стоит в рекомендованных количествах. Необходимо соблюдать при этом сбалансированное питание. Чтобы не причинить вред своему организму, стоит отказаться от приема препарата, если имеются противопоказания.
Передозировка карнитином встречается крайне редко. Признаки переизбытка вещества в организме:
- диарея;
- учащенное сердцебиение;
- повышение уровня аммиака в организме;
- судороги;
- тошнота.
Неоднозначные отзывы о Л-карнитине среди женщин. Представительницы прекрасного пола жалуются на сбой менструального цикла при приеме жиросжигателя. Причин тому может быть несколько. Первая – усиленные физические нагрузки. Основное условие приема Л-карнитина – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе. В результате у некоторых женщин сбивается цикл, что есть реакцией организма на дополнительную физическую нагрузку. Кроме того, резкое снижение жировых отложений также может спровоцировать сбой менструального цикла у женщин.
Вторая причина – изменение в работе организма. Женский организм – система взаимосвязанных тонко настроенных процессов. Даже малое отклонение от нормы одного параметра, может привести к сбою работы всех процессов. Поэтому потребление природного жиросжигателя и, как следствие, уменьшение массы тела, могут быть причиной нарушений менструального цикла. Если цикл не восстановился после двух-трех месяцев – стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Побочные действия жиросжигателя
Побочные эффекты, с разным уровнем вероятности, возникают при приеме любых препаратов. Левокарнитин - не исключение. Вследствие приема карнитина возможны следующие побочные эффекты:
- нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь;
- диспепсия;
- мышечная слабость;
- аллергические реакции;
- индивидуальная непереносимость, которая выражается в тошноте, головной боли, нарушениях стула.
Побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта проявляются у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если возникают побочные эффекты, необходимо обратиться к врачу.
Также следует помнить, что карнитин можно принимать не всем. Противопоказания к применению вещества:
- индивидуальная непереносимость карнитина или сопутствующих компонентов;
- беременность и лактация.
Зачем принимать Л-карнитин
Принимать левокарнитин исключительно в роли жиросжигателя, забывая об особенности его действия, не заниматься при этом физическими нагрузками - бессмысленно. От этого никакой пользы не будет. На форумах встречаются истории о мифических кубиках пресса, которые якобы появлялись у тех, кто принимал жиросжигатель и качал пресс, а после отмены препарата «кубики» пропадали. Такие отзывы всего лишь результат приятия желаемого за действительное. У карнитина нет такого действия, как самостоятельное расщепление жира. Левокарнитин рекомендовано принимать как вспомогательное вещество при тренировках, создании красивого тела. Оптимально начинать прием жиросжигателя после первого знакомства со спортзалом, если до этого никаких физических упражнений не было. При существенных увеличениях нагрузок, перехода с так называемого уровня новичка в спорте на середнячка, прием Л-карнитина наиболее оптимален. Он помогает организму справиться с возложенными на него задачами – усиленными физическими нагрузками и способствует жиросжиганию. Последний пункт важен при формировании красивой и подтянутой фигуры во время занятий спортом.
L-карнитин присутствует почти в каждой клетке тела. Он происходит от аминокислот лизин и метионин. Карнитин – общее название нескольких соединений. Сюда относятся L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Участвуя в производстве энергии, это соединение обеспечивает митохондрии длинноцепочечными жирными кислотами. Карнитин помогает при производстве энергии и удаляет связанные с ним продукты жизнедеятельности. Эта аминокислота также обладает важными противоокислительными свойствами. Она помогает защитить уязвимые сперматозоиды от окислительного стресса.
В красном мясе содержится очень много L-карнитина
Клиническое исследование: Ухудшает ли низкий уровень L-карнитина плодовитость мужчин?
Во время исследования образцов спермы 101 мужчины ученые подтвердили, что количество L-карнитина в семенной плазме у плодовитых и бесплодных мужчин отличается .
Другое исследование, проведенное в больнице Fatemieh Hospital в Хамадане (Иран), подтвердило, что низкий уровень L-карнитина связан с бесплодием мужчин . Во время этого клинического исследования с помощью УФ анализа ферментов был изучен уровень L-карнитина у 72 бесплодных и 80 плодовитых мужчин.
Результаты
Эти исследования показали, что
- Статистически, у бесплодных мужчин была значительно более низкая концентрация L-карнитина по сравнению с контрольной группой плодовитых мужчин.
- Низкий уровень L-карнитина (среднее значение 100,58) был связан с аномальными показателями спермы. Нормальные результаты спермограммы показывали среднее значение L-карнитина на уровне 478,4.
- Существовала значительная статистически положительная связь между уровнем L-карнитина в семенной плазме, процентным соотношением подвижных сперматозоидов, их количеством и нормальной морфологией.
Исследования показали, что эта аминокислота важна для поддержки здоровья сперматозоидов в нескольких аспектах. Это соединение необходимо для поддержания здоровой плотности спермы, морфологии и подвижности сперматозоидов.
Клиническое исследование: Повышают ли плодовитость мужчин добавки с L-карнитином и ацетил-L-карнитином?
Согласно исследованию доктора Де Роса и его коллег, бесплодные мужчины смогут улучшить состояние спермы, принимая добавки с L-карнитином .
В рамках этого исследования в течение 6 месяцев 170 бесплодным мужчинам дважды в день давали по 500 мг ацетил-L-карнитина и раз в день по 1 г L-карнитина. Затем замеряли уровень карнитина в сперме. Исследователи также измеряли такие показатели сперматозоидов, как подвижность, численность и целостность ДНК.
Результаты
Исследование показало, что
- Через три месяца у всех участников наблюдалось улучшение качества спермы. Улучшилась общая численность сперматозоидов, их концентрация, подвижность, морфология и целостность ДНК в ядрах клеток.
- После шести месяцев приема добавок также было обнаружено значительное улучшение проникающей способности сперматозоидов в цервикальную слизь.
Результаты исследования подчеркнули значение этой аминокислоты в поддержании плодовитости мужчин. Добавки с ней могут улучшить показатели спермы и увеличить шансы на оплодотворение.
Клиническое исследование: Снижает ли L-карнитин воздействие окислительного стресса на сперматозоидов?
Здоровье сперматозоидов может пострадать от негативного воздействия свободных радикалов. В рамках плацебо-контролируемого двойного слепого исследования изучалось воздействие карнитина на кинетику сперматозоидов и способность поглощать оксирадикалы
Пятьдесят девять пациентов принимали либо L-карнитин, либо ацетил-L-карнитин, их сочетание или плацебо.
Результаты
Исследование показало, что
- В результате комбинированного лечения ацетил-L-карнитином и L-карнитином улучшается подвижность и общая способность сперматозоидов поглощать оксирадикалы.
Результаты исследования подчеркнули значение этой аминокислоты в минимизации окислительного стресса. Защита сперматозоидов от свободных радикалов имеет важное значение для поддержания плодовитости.
В восьмидесятые годы на рынке спортивного питания появился жиросжигатель – L carnitine. Добавка до сих пользуется популярностью среди людей, работающих над красотой своего тела.
Это не удивляет, ведь средство хорошо изучено. Его преимущество не только в сжигании липидов, но и в улучшении физической выносливости и быстром восстановлении после тяжелой тренировки.
Прежде, чем принимать Л карнитин польза и вред, которого хорошо изучены, нужно знать, что собой представляет вещество и как оно действует на организм. Ведь кроме преимуществ у препарата есть недостатки и противопоказания.
L carnitine: основные характеристики
Добавку часто причисляют к аминокислотам, хотя технически она таковой не является. Вещество подобно аминокислоте и витаминам группы В. Поэтому элемент имеет второе название – витамин ВТ.
Л-карнитин вырабатывается человеческим организмом при взаимодействии двух аминокислот – метионина и лизина. Процесс происходит в почках и печени, но левокарнитин скапливается в разных частях тела, включая мышцы, мозг и даже сперму.
L-carnitine может поступать в организм природным способом. Он содержится в таких продуктах:
- красное мясо;
- авокадо.
Существует 2 вида вещества – карнитин Л и Д. Первая форма является биологически активной, а вторая нет, поэтому ее не включают в состав пищевых добавок.
ALCAR – еще одна известная форма карнитина. Она накапливается в ЦНС и полезна тем, что предупреждает дегенерацию мозга и затормаживает процесс старения.
Препараты на основе L карнитина принимают во время еды в количестве 2-3 грамма. Для лучшего усвоения вещества прием совмещается с употреблением протеина (до 40 г) и углеводов (от 40 г).
Касательно ацетилкарнитина, то его пьют между перекусами, сочетая с другими жиросжигателями (кофеин, зеленый чай).
Полезные свойства добавки
Карнитин очень полезен для здоровья женщин и мужчин. Применение добавки не запрещено даже в детском возрасте.
Вещество назначают при гипертонии, атеросклерозе, гормональных нарушениях и проблемах с сердцем. Но известность оно приобрело благодаря жиросжигающему и энергосберегающему действию.
Выяснилось, что L-carnitine делает человека не только физически сильным, но и повышает интеллект. Также он выводит из организма вредный холестерин, укрепляет иммунитет и продлевает жизнь.
Для мужчин, занимающихся спортом, польза Л карнитина весьма существенна. Это стремительный прирост мышечной массы и сжигание жировой прослойки.
Для женщин добавка ценна тем, что с ее помощью сохраняются округлые формы и сжигается лишние запасы жира. Также для представительниц слабого пола постоянный прием средства будет гарантом их физического здоровья и хорошего самочувствия при интенсивных тренировках и соблюдении изнуряющих диет.
Другие полезные свойства жиросжигателя:
- улучшает метаболизм;
- повышает транспорт клеток;
- активирует регенерационные процессы;
- нормализует гормональный фон;
- эффективен в борьбе с ВИЧ-инфекциями;
- насыщает клетки кислородом;
- избавляет от бессоницы и раздражительности;
- усиливает воздействие инсулина;
- повышает аппетит.
Однако вреден ли сжигатель жира? И как можно обезопасить себя от нежелательных реакций, которые могут появиться после использования средства?
Негативные стороны приема Л-карнитина
l карнитин польза и вред которого изучаются много лет, согласно инструкции, принимают в количестве 500-150 мг в сутки за 20 минут до занятий спортом.
Диетологи советуют пить всем людям 5 г левокарнитина в день. Но большинство врачей убеждены, что организм не усваивает более 2 г вещества за 24 часа.
При бесконтрольном использовании жиросжигателя и несоблюдении диеты, он может нанести вред здоровью. Хотя передозировка происходит очень редко. Признаки избытка аминокислотного соединения в организме – это тошнота, диарея, судороги, высока концентрация аммиака в биологических жидкостях, тахикардия.
Вред от л карнитина часто ощущают на себе женщины. При регулярном приеме сжигателя жира у них происходят сбои в менструальном цикле.
Но многие исследователи полагают, что истинные причины нарушения кроются в интенсивных тренировках. Также менструация пропадает при стремительной потере веса и изменения, происходящих в женском организме. Если цикл не нормализуется через 2-3 месяца, необходимо обратиться к гинекологу.
Вред и побочные эффекты от Левокарнитина развиваются не часто. После приема добавки возникают следующие негативные проявления:
- аллергия;
- слабость в мышцах;
- диспепсия;
- бессонница.
Если организм не воспринимает карнитин вред от него будет таким же, как от приема большинства лекарственных средств. Это расстройство стула, головная боль, тошнота.
У людей, имеющих проблемы с ЖКТ, после приема жиросжигателя появляется неприятных запах изо рта. При наличии вышеописанных симптому необходимо прекратить использовать добавку и обратиться к доктору.
Если принимать l карнитин то вред заключается не только в передозировке или развитии побочных реакций. Существует три противопоказания, запрещающих пить добавку. Это непереносимость карнитина организмом, лактация и беременность.
Некоторые исследователи обнаружили, что L-carnitin повышает вероятность развития атеросклероза. Но впоследствии были проведены другие медицинские экспертизы, отрицающие эту теорию.
Так, принимать Л-карнитин с целью сжигания лишнего жира бессмысленно. Основное предназначение добавки – помощь в создании красивого тела при качественных тренировках.
Лучше всего начинать использовать сжигатель жира при первом посещении спортзала. Но вещество также эффективно при среднем и профессиональном уровне нагрузок.
