Существует множество способов улучшить кровообращение. Самый простой – добавить к привычному рациону продукты, которые известны своими свойствами, повышающими циркуляцию крови. Сегодня мы перечислим основные суперпродукты.
Безусловно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение. Простые ежедневные упражнения – например перемещаться с пятки на носок это легко делать дома. Еще лучше выходить на прогулку или плавать. Отказаться от курения и одеваться основательнее, сохраняя тепло, избегая носить легкую одежду зимой.
Борьба за включение упражнений в повседневную жизнь, не менее важна. Особенно когда погода плохая. Существует даже тренажер REVITIVE Циркуляционный бустер, его назначение - улучшить кровообращение. Тренажер помогает активировать мышцы ног и нижних ног, увеличивать кровообращение, его можно использовать с комфортом дома, пока вы сидите, читая или смотря телевизор.
Если хотите, физическая активность – это лекарственное средство без лекарств, которая использует электрическую стимуляцию мышц и стимуляцию нервных окончаний в ногах. Подобные упражнения многократно протестированы и показаны людям с целью увеличить кровообращение в нижних конечностях.
Сердце действительно является самым удивительным органом в организме. Просто подумайте об этом – если средний сердечный ритм составляет 75 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4500 раз в час … 108 000 раз в день … и более 39 миллионов раз в год. Отметите восьмидесятилетие и смело говорите окружающим о более, чем 3 триллионах сокращений сердца, которому как мы знаем, не хочется покоя.
Узнав о том, как много работы приходится делать нашему органу, первое, что приходит на ум, – как сделать этот труд легче для моего сердца?! Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение?!
Очевидно, что одним из способов является как можно больше заботиться о вашем сердце посредством физических нагрузок. Другой – помочь циркуляции находиться в хорошей форме добавляя определенные продукты в рацион питания.
Улучшить кровообращение: трехсторонняя стратегия
Когда мы говорим о кровообращении, мы говорим о кровотоке через артерии и вены. Чем легче это, тем меньше износ на сердце, и тем лучше ваше здоровье будет иметь тенденцию быть. Хороший кровоток означает, что ваши ткани лучше питаются, поэтому раны заживают быстрее, нервы здоровее, мышцы сильнее, а общий энергетический уровень выше.
Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение
Как улучшить кровообращение? Следует решать проблему на трех фронтах –
- Уменьшение воспаления , которое, если его не остановить, приводит к накоплению налета и сужению артерий. Воспаление сосудов является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, плюс оно связано с рядом аутоиммунных состояний и долговременными дегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера, диабет, рак и артрит.
- Снижение вязкости крови , или насколько густой и липкой ваша кровь; кровь должна течь как красное вино, а не кетчуп. Сократите потребление рафинированных углеводов (таких как белая мука, макаронные изделия, бублики, хлеб) и сахар, включая сладкие закуски и газированные напитки. Эти типы продуктов повышают уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина и способствуют воспалительному, про-свертывающемуся состоянию в организме.
- Поддержка здоровой артериальной функции , это означает, что ваши артерии остаются гибкими и могут расширяться и сокращаться по мере необходимости (это помогает снизить кровяное давление)
Специфические маркеры, которые вызывают хроническое воспаление: гомоцистеин и липопротеин. Если показатели высоки, нужно принять меры для защиты вашего здоровья.
Если вы можете приведете в порядок все три из перечисленных вещей, ваша сердечно-сосудистая система ответит благодарностью!
Не удивительно, что пища является одним из лучших инструментов для улучшения кровообращения. Некоторые продукты нажимают на правильные кнопки, другие – на неправильные. Вот взгляд на лучшие и худшие из них для улучшения кровотока …
Лучшие продукты для улучшения циркуляции крови
Рыба
Лосось, треска, скумбрия и другие холодноводные рыбы (представители горных рек: семга, форель, хариус, белорыбица, нельма, сиг) богаты омега-3 жирами – самым здоровым видом жиров для сердца, сосудов и системы кровообращения. Мало того, что омега-3 помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, так они еще помогают уменьшить «липкость» тромбоцитов в крови. Это приводит к истончению крови, поэтому она протекает легче.
Рыба- отличный способ улучшить кровообращение. Она должна стать основной частью вашей диеты с чередованием средиземноморских и азиатских пород. Необходимо стараться включать ее в рацион по крайней мере 2-3 раза в неделю. Когда это возможно, покупайте рыбу, которая «поймана», а не выращена на ферме. Рыба, выращиваемая на ферме, часто питается продуктами ГМО, которые не считаются лучшим видом питания.
Орехи
В орехах есть два питательных вещества, которые играют важную роль в улучшении кровообращения: магний и L-аргинина. Магний помогает артериям и сосудам расслабиться, чтобы они могли расширяться и сокращаться. Вещество L-аргинин используется для производства оксида азота, соединения, которое также помогает расширять артерии.
Единственное предостережение связанное с орехами – избегайте соль, даже «слегка соленые» предложения. Соленые продукты могут повышать кровяное давление.
Апельсины
Апельсины вошли в список, потому что у них высокий уровень витамина С. Его потребление дает потрясающие преимущества для системы кровообращения. Особенно полезен витамин С для тысяч сосудов и крошечных капилляров, которые переносят кровь из артерий непосредственно в клетки. Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным строительным материалом для создания и поддержания этой «микроциркуляции». Кроме того, это еще один мощный антиоксидант.
Если вы не большой поклонник апельсинов, вы все равно можете получить витамин С в достаточной мере из многих других продуктов. Лимоны, болгарский перец, брокколи, ананас, клубника, и петрушка (можете продолжить список в комментариях) принесут вам не меньшие преимущества.
Чеснок
Чеснок - одно из решений для снижения артериального давления и улучшения кровообращения. Можно сказать, есть его надо столько, сколько можете выдержать!
Исследования, длившиеся десятилетиями, связывают потребление чеснока с пониженным кровяным давлением. Считается, это происходит потому, что ключевой компонент чеснока, аллицина, именно он помогает расширять артерии.
Единственная проблема заключается в том, что аллицин быстро деградирует с помощью тепла и термической обработке. Поэтому, если вы хотите максимизировать это преимущество, вам придется кушать чеснок в сыром виде. Если готовите блюдо, используйте небольшое количество тепла и старайтесь не использовать чеснока в кастрюле больше, чем необходимо.
Натто еда - Natto, японская кухня
Это традиционное японское блюдо представляет собой сыроподобную пищу, сделанную из ферментированных соевых бобов. Она богата истощающим кровь питательным веществом, называемым наттокиназой. Отличный источник незаменимых аминокислот. Наттокиназа уменьшает количество фибрина в крови - одно из веществ, необходимых для свертывания крови. Чем меньше его содержание, тем менее «липкая» ваша кровь.
Есть одна чрезвычайно важная оговорка с натто едой: никогда не употребляйте ее, если принимаете по рецепту Кумадин. Coumadin содержит элементы, препятствующие сворачиванию крови. Кумадин также уменьшает уровни фибрина, и смешивание двух средств может слишком сильно разжижать кровь. В свою очередь это может привести к внутреннему кровотечению.
Свекла улучшает мозговое кровообращение
Свекла помогает улучшить кровообращение, потому что овощ богат нитратом. В организме нитрат превращается в оксид азота, который, как упоминалось ранее, помогает расширять артерии и сосуды.
Свекла также служит отличным источником питания и улучшает пищеварение. Корнеплоды полны здоровых антиоксидантов, витаминов (A, C, K, фолиевой кислоты) и минералов, таких как калий, медь и марганец. Зеленые вершки предлагают множество фитохимикатов, таких как лютеин и зеазантин.
Темный шоколад
Это сладкое удовольствие наполнено питательными веществами, которые улучшают кровообращение и кровоток. Отдельно отметим флавоноиды. Флавоноиды являются мощными антиоксидантами - они помогают остановить активность свободных радикалов и предотвратить воспаление сосудов.
Обязательно придерживайтесь сортов темного шоколада, чем выше процент какао, тем лучше. Главное не теряйте контроль, а заодно попрактикуйтесь в модерации - ограничьте себя 1 или 2 маленькими кусочками.
Какао содержит флавоноиды, которые естественно содержатся в растениях и фруктах. Они хорошо связаны с улучшением кровообращения. Темные сорта шоколада с какао богаты натуральными флавоноидами хорошо улучшают кровообращение. Белые шоколадки без флавоноидов, обычное лакомство.
Арбуз
Зеленая снаружи, красная внутри ягода насыщена ликопином. А как известно, это натуральный антиоксидант естественного происхождения. Употребление продуктов содержащих ликопитин, связывают с улучшением кровообращения.
Обнаружить ликопин можно практически в каждом овоще и фрукте и ягодах красного оттенка. Объясняется находка довольно просто: ликопин – пигмент натурального происхождения, который окрашивает плоды в красноватую палитру. Благодаря ей красный внутри. Помидоры, розовый грейпфрут и абрикосы также богаты ликопином.
Фрукт авокадо и рыба лосось что общего?
Лососевые породы рыб и плоды авокадо включают важные для сердца омега-3 жирные кислоты. Анализ показателей состава продуктов, дает основание считать, что они поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение.
Для улучшения кровообращения также отметим биологическую добавку вы найдете на страницах нашего сайта.
Худшая еда с которой не получится улучшить кровообращение
Добавление сахара в блюда
Если вы хотите улучшить кровообращение вы должны избегать его, и бежать как от чумы. Употребление в пищу слишком много сахара заставляет тело освободить большое количество инсулина, который вызывает закупорку артерий. Хуже всего то, что сахар является основным игроком в развитии диабета второго типа.
Диабет является убийцей хорошей циркуляции. Хронически высокие уровни глюкозы в артериях кровеносных сосудов и венах, постепенно делает их более хрупкими. В итоге сосуды менее способны функционировать должным образом. Вот почему люди с диабетом имеют осложнения, связанные с кровообращением.
Самый простой способ сократить сахар – это удалить углеводы с высоким гликемическим индексом из вашего рациона. Кроме того, найдите «правильные сахара», скрывающиеся в местах, которые вы, возможно, не ожидаете. Мед, курага, чернослив.
Трансжиры
Несколько лет назад агентство Министерства здравоохранения и социальных служб приняло правило о запрете транс-жиров. 2018 год установлен в качестве крайнего срока для удаления этого опасного жира из нашей пищи.
Но даже с этим регулированием вы не можете считать себя полностью в безопасности. Если вы готовите с маслом, транс-жиры могут быть созданы при высокой температуре (жаренные продукты). Всегда есть вероятность, что термическая пищевая обработка может их создать.
Решение? Ешьте только органические целые продукты и используйте пищу на пару вместо жарки. И никогда, никогда не употребляйте жаренного!
Поваренная соль
Многие люди ассоциируют соль с проблемами высокого кровяного давления и кровообращения, но это верно только до определенной степени.
Натрий - половина химического состава соли, необходим для хорошего здоровья сердца. Однако,выходя за определенную величину, это может быть рискованным, потому что соль удерживает воду. Чем больше воды в вашей системе, тем больше объем крови и тем выше кровяное давление. В поликлинике действительно можно встретить пациентов в гипертоническом кризисе, потому что они ели слишком много ветчины или слишком много .
Одна из проблем с солью такая же, как с сахаром – она «скрыта» во многих обработанных продуктах. Опять же, избегайте их, если сможете, это поможет улучшить кровообращение. Но не удаляйте соль из рациона полностью. В малых количествах соль необходима организму
В целом, лучшее правило для улучшения кровообращения таково: если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для артерий и сосудов. Объедините наши советы по питанию со своей диетой. Избегайте стрессовых ситуаций. Выполняйте регулярные физические упражнения. Чаще гуляйте на свежем воздухе, там меньше воздействия токсинов. Надеемся наш обзор окажет содействие на вашем пути к улучшению здоровья.
Советы как улучшить кровообращение от программы “Жить здорово”, видео в тему:
Нарушения кровообращения вызывают порой необратимые процессы в организме. Кровеносными сосудами пронизаны все органы и системы. Именно кровь является главным переносчиком питательных веществ и кислорода, она - наш кормилец. В какой области бы не возникло нарушение кровообращения, и какие объемы бы не имело, оно неизменно вызывает уменьшение дыхания и питания клеток. Вследствие голодания происходят порой тяжелые осложнения: часть клеток гибнет, другие перестают выполнять свои функции, а в целом будет страдать весь орган.
Нарушение кровообращения может быть местным и общим. При варианте местного нарушения причинами обычно являются проблемы с сосудистым руслом данной области, а при общем изменения, как правило, ищут в центральном органе – сердце.
Какая бы причина не привела к таким последствиям, ее нужно искать и ликвидировать. Восстановить нормальное функционирование пораженного органа, страдающего от кислородного голодания, можно с помощью методов улучшения кровообращения.
Как улучшить кровообращение мозга
Нарушение кровообращения головного мозга, как правило, вызывает ухудшение памяти, повышенную утомляемость, нарушение мышления. Оно же часто является причиной головокружения . Существует много способов восстановления кровотока и улучшение мозговой активности, но этим должен заниматься врач, так как острое полное нарушение мозгового кровообращения приводит к инсульту головного мозга.
Немедикаментозное лечение состоит в том, чтобы больше проводить времени на свежем воздухе, насыщенном кислородом. Очень важно правильное и разнообразное питание. Кушайте больше овощей и фруктов: они богаты всеми полезными веществами - в особенности яблоки и морковь. Грецкие орехи улучшают мозговую деятельность - не зря природа создала их в соответствующей форме. Их рекомендуют использовать для очищения сосудов головного мозга от холестериновых «пробок». Кроме того, многие ученые отмечают благоприятное воздействие качественного красного вина, но в небольших количествах.
Для улучшения кровотока мозга необходимо ежедневно принимать аспирин в дозе 75-100 мг, который путем разжижения крови позволяет ей беспрепятственно проходить через суженный просвет сосудов, пораженных атеросклеротическими бляшками.
Препараты, улучшающие мозговое кровообращение, называются ноотропами. Они очень широко применяются в настоящее время. Ноотропы повышают память, умственную активность, а так же устойчивость нервной системы к стрессовым ситуациям.
Основные причины нарушений мозгового кровообращения:
1. Хронически повышенное артериальное давление (выше 120/80-130/90 мм рт. ст.), - в частности, широко распространенная гипертоническая болезнь. Такое состояние требует немедленной консультации кардиолога или терапевта с целью подбора адекватного лечения для поддержания нормального уровня артериального давления (АД). При повышенном давлении в головном мозге происходят застойные явления в кровеносных сосудах, что приводит к нарушению памяти и образованию закупорки мелкой сосудистой сети.
2. Шейный остеохондроз . В голову через шею проходят две задние позвоночные артерии, которые при шейном остеохондрозе сдавливаются, и питание мозга нарушается. Здесь поможет проведение рентгена (для уточнения диагноза), массаж, ортопедическое пособие (воротник для небольшого растяжение шеи).
Помимо традиционного лечения для улучшения кровообращения в головном мозге модно применять народные методы. Считается, что положительно влияет на мозговое кровообращение настойка из диоскореи кавказской, красного клевера и вздутоплодника сибирского. Смесь, приготовленная из равных пропорций этих трав, астаивается на водке 2 недели в прохладном месте. После принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за 3 минут до еды курсом 4 недели, с перерывами для того, чтобы клетки не привыкли к действующим веществам трав. Но имейте в виду, что, если вы водите машину, то лучше воздержаться от употребления любых настоек. И применять, например, отвар из листьев барвинка и боярышника.
Как улучшить кровообращение малого таза
В связи с технологическим прогрессом наша жизнь и рабочие условия упрощаются, а человек выполняет уже меньше физических упражнений и зачастую, имея работу, во время которой нужно находиться в одном положении. В результате происходят застойные явления в малом тазу, то есть нарушения тазового кровообращения.
Это приводит к заболеваниям находящихся там внутренних органов: миоме, простатиту, опущению матки и т.д.
Для профилактики подобных заболеваний вам просто необходимо повысить физическую активность: помогут даже ежедневная утренняя зарядка, легкие пробежки на свежем воздухе, посещение бассейна.
Существуют специальные физические упражнения для улучшения кровоснабжения малого таза. Например, в положении стоя попеременно поднимать бедра вперед как можно выше, сгибая ноги в коленных суставах, как можно выше. Еще одно хорошее упражнение - приседания с удержанием на 15 сек в положении полуприседа. Можно также поднимать таз в положении лежа на спине, не отрывая руки и ноги от пола. Лучше выполнять весь комплекс упражнений, тогда вы разгоните кровь по сосудам таза, а заодно укрепите мышцы ягодиц и ног и будете выглядеть превосходно.
Но если Вы уже имеете какое-либо заболевание органов малого таза, необходимо получить консультацию у специалиста и серьезно заняться его лечением.
Как улучшить кровообращение в ногах
Ноги – это наши две «палочки-выручалочки», они выполняют каждодневную большую работу, и порой мы даже не замечаем и не заботимся об их состоянии, пока они не начинают болеть. Причиной боли, появления сосудистых звездочек, расширенных и визуально определяющихся вен и является нарушение кровообращения в ногах. Из-за чрезмерной нагрузки или наоборот пребывания в одной позе (например, сидячей, когда сосуды пережимаются краем стула) происходят изменения в сосудистом русле нижних конечностей.
Такие вредные факторы, как курение и злоупотребление алкоголем, ведут к поражению сосудистой стенки, которое выражается в снижении ее эластичности и прочности.
Необходимо избавиться от причин, вызывающих ухудшение сосудов Ваших ног, – в первую очередь, отказаться от курения.
Урегулируйте ежедневные физические нагрузки. Если работа сидячая, то периодически нужно вставать, ходить или поднимать ноги вверх. Если, наоборот, вы много ходите и у вас при этом появляются первые симптомы нарушения кровообращения, то либо уменьшайте нагрузку, либо постарайтесь сменить работу при первой же возможности, поскольку здоровье потом не купишь ни за какие деньги.
Имеется комплекс упражнений, позволяющих увеличить кровоток в ногах. Это знаменитые «велосипед» (лежа на спине, поднимите ноги вверху и имитируйте ими кручение педалей) и «березка» (ноги нужно поднять под прямым углом в полу в положении лежа с помощью рук, согнутых в локтевых суставах и упирающихся плечами в пол, в таком положении замирайте на пару минут).
Кроме того, утреннюю зарядку и легкую физическую нагрузку в виде бега на свежем воздухе, бассейн, лыжи никто не отменял.
Современная медицина широко использует венотоники - препараты для улучшения состояние сосудистой стенки, ее укрепления и повышения эластичности. Название препаратов и способ применения уточняйте у своего лечащего врача.
Народная медицина для улучшения кровообращения в ногах предлагает следующий метод: принимать отвар горицвета или багульника болотного. Готовят его из расчета 1 столовая ложка травы на стакан воды. Кипятим буквально 5 минут, даем остыть и настояться, доливаем до 200 мл кипяченой воды и употребляем перед едой в течение 3 недель по 1 столовой ложке.
Как улучшить кровообращение при вегето-сосудистой дистонии
Вегето-сосудистая дистония возникает в результате нарушения контроля нервной системы над многими внутренними органами, и в некоторых случаях это является результатом нарушения кровоснабжение головного мозга.
Вследствие этого возникают головные боли, снижение или повышение артериального давления, головокружения вплоть до обмороков, ощущение жара и повышенная потливость.
Поэтому улучшение кровообращения при вегето-сосудистой дистонии состоит, прежде всего, в восстановлении кровотока к головному мозгу с помощью методов, которые были описаны выше.
Таким образом, какое бы ни было у вас нарушение кровообращения, следует обратиться за помощью к специалистам и не заниматься самолечением. А лучше всего выполнять рекомендации во избежание развития осложнений, так как профилактика играет одну из самых важных ролей в формировании и укреплении здоровья.
Кровь - источник энергии нашего организма. Она приносит полезные вещества в самые удаленные уголки (артериальная кровь) и уносит отработанные продукты, очищая органы от токсинов (венозная кровь). А поскольку передвигаемся мы при помощи ног, кровь в этом случае - как бензин для машины. От качества циркуляции крови в ногах зависит наша активность, мобильность и общий жизненный тонус. Хотите знать, как определить, что у Вас нарушено кровообращение в ногах, какова причина недуга, как избавиться от него? Эта статья поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы.
Причины и симптомы
Что вызывает заболевание периферических артерий, их засорение и даже закупоривание?
Медики называют следующие основные причины:
- курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотических веществ
- избыточный вес, неправильная диета, плохая экология
- возрастные изменения в организме
- нервные потрясения, переживания
- генетическая наследственность
- сахарный диабет
- низкая физическая активность.
О нарушении притока артериальной крови свидетельствуют:
- боли в процессе ходьбы, успокаивающиеся после остановки - так называемая перемежающая хромота; неприятные ощущения могут возникать в ступнях, лодыжках, в области колен, в бедрах, пояснице
- онемение, чувство недомогания или тяжести, пощипывание, спазмы мускулатуры
- появлением бледного оттенка кожного покрова
- замедление роста волос, ногтей на нижних конечностях, когда волосы выпадают, а ногти становятся ломкими
- постоянно мерзнут ноги
- уменьшение размеров мышц
- усталость и сонливость
- ножной пульс плохо прощупывается.
Иногда наблюдается полное отсутствие симптомов.
Если проблема связана с венозной кровью, то наблюдается:
- отечность в области щиколоток
- посинение кожи
- варикозные вены
- образование трофических язв.
Современная медицина знает, как восстановить кровообращение в ногах. В ее арсенале - медикаментозные методы (на ранних этапах), либо хирургические (ангиопластика артерий - введение воздушного баллона для расширения сосуда с установкой стента, либо шунтирование - установка нового сосуда в обход закупоренного, либо ампутация). Но гораздо эффективнее устранить причину заболевания, чем бороться с его последствиями.
Статья в тему: Венозная недостаточность мозга
Коррекция образа жизни
Болезни, приводящие к ухудшению кровообращения в ногах, чаще всего носят хронический характер. А значит, полностью исцелить их можно, лишь устранив комплекс первопричин, их порождающих.
Вредные привычки
Основные факторы, негативно влияющие на циркуляцию крови в ногах:
- курение табака (даже пассивное), электронных сигарет, наркотических средств поражает стенки сосудов, сужая просвет, понижая артериальное давление
- злоупотребление алкоголем (в частности пивом) ухудшает эластичности стенок сосудов, расстраивает липидный обмен, приводит к появлению бляшек, затрудняющих проходимость артерий.
Структура пищевого рациона
Ориентируйтесь, прежде всего, на растительную пищу, изобилующую витаминами и клетчаткой. Фрукты, овощи в сыром виде, крупы, все молочное, семечки, орехи сделают кровеносные сосуды упругими и эластичными. Максимальное снижение количества принимаемой белковой пищи, жирного мяса, исключение сладкого, мучной сдобы, фастфуда, острого, соленого, копченого, жареного.
Специи, кофе, крепкий чай (равно как и алкоголь) - это вещества, способствующие усилению аппетита и выбросам энергии, после чего организм требует компенсацию в виде приема большого количества высококалорийной пищи, что, в конечном итоге, приводит к нарушению кровообращения в ногах.
Напротив, обильное питье чистой воды, соков, фруктовых компотов, насыщает организм жидкостью и усиливает кровоток. Но при отечности ног, острой венозной недостаточности
количество потребляемой жидкости следует контролировать.
Откажитесь полностью от сахара, заменив его медом, и Вы удивитесь, насколько быстро решится проблема кровоснабжения.
Приобрести можно напрямую с нашей пасеки "Свій мед".
Усиление физической активности
Это краеугольный камень решения проблемы, особенно связанной с тем, как улучшить капиллярное кровообращение в ногах. Если у вас уже все серьезно, работа связана с сидением или стоянием, а добираться до нее далеко в общественном транспорте, машине, то нужны кардинальные изменения. Подберите новое места работы или жилья в пределах 30-минутной досягаемости пешим ходом. Этот час, потраченный на ходьбу каждый день, сохранит Ваше здоровье на долгие годы.
У людей с перемежающейся хромотой, передвижение пешком будет вызывать в первое время дискомфорт, но, пересилив себя, Вы быстро убедитесь в эффективности этого средства.
На обязательных физических упражнениях мы остановимся ниже, а здесь еще отметим неоценимую пользу плавания. Кроме того, баня, сауна - великолепные, проверенные веками средства профилактики сосудистых заболеваний.
Работа на даче, прогулки по лесу и в парке, турпоходы - все на пользу ногам. Но если Вы рыбак, то стоит подумать об отказе от многочасового сидения с удочкой на берегу. Вам больше подойдет ловля на спиннинг.
Борьба с лишним весом
Поможет Вам разгрузить ноги, оздоровит сосуды. Изменение меню и физические нагрузки, без которых похудение невозможно, окажут благоприятное влияние и на артерии, и на вены. Правильный вес тела - залог здоровья сердечно-сосудистой системы, частью которой является кровоснабжение ног.
Без стрессов
Стрессы опасны тем, что нарушают нормальную работу организма, а, кроме того, влекут за собой целый ряд негативных последствий: курение, прием алкоголя или наркотиков, «заедание» вредной пищей, нарушение сна.
Опытный психолог, удачно подобранная книга, видео или аудиокурс с психотерапевтическим эффектом, аутогенная тренировка, йога, тай-чи, секс, физические упражнения или игры помогут вам справиться с проблемой без ущерба для здоровья. Научитесь смотреть на проблему со стороны, не воспринимать ее как нечто уникальное, свалившееся только на Вас. Все это уже когда-то с кем-то происходило, но кто-то сломался, а кто-то окреп. Станьте после кризиса сильнее, и Ваши ноги понесут Вас дальше, к новым победам!
Полезные привычки
Помогут Вам улучшить отток от ног венозной крови:
- ношение удобной, не тесной, проветриваемой обуви без высоких каблуков, а также свободной, не обтягивающей одежды
- при варикозе, наоборот, показано ношение компрессионного трикотажа, оказывающего дозированное давление на стенки вен
- на ночь располагайте задние конечности на возвышении (выше сердца), это поможет улучшить кровообращение в ногах при варикозе
- регулярно делайте ножные ванночки с добавлением морской соли
- во время долгого сидения периодически ставьте ноги на подставку
- пригодится привычка часто менять позу тела: посидели, - встали, походили; не сидите, заложив одну ногу на другую, или скрестив их.
Приведенные выше простые рекомендации помогут Вам не только улучшить здоровье всего организма, но и принесут немалую экономию денег, ибо самые крупные расходы связаны с вредными привычками и излишествами.
Народные рецепты
В связи с широким распространением болезни и ее несложным диагностированием на ранних этапах, народной медициной накоплен богатый опыт по ее успешному лечению. Предлагаемые в начале средства, улучшающие кровообращение в ногах, представляют собой растительные препараты.
Имбирь
Входящие в его состав активные соединения зингерон и гингерол обладают способностью ускорять кровоток и согревать тело.
Напиток из 1/2 ч.л. имбиря, залитого стаканом кипятка, со щепоткой молотого перца и употребляемый вприкуску с чайной ложкой меда, является отличным средством, стимулирующим движение крови.
Эфирные масла
Полученные из имбиря, розмарина или тимьяна, способствуют кровотоку, снимают напряжение, устраняют онемение ног.
Перец кайенский
Входящий в его состав капсаицин очищает артерии от скопления бляшек, предотвращая их засорение и снижение проходимости. Быстро улучшает кровообращение, устраняет покалывание, охлаждение и онемение.
Красный перец, черный, горчица и хрен
Наличие в меню этих острых приправ активирует приток/отток, не допускает загустение крови.
Конский каштан
Чрезвычайно полезен для капилляров. Оздоровляет сосуды. Усиление кровообращения помогает при варикозе. Используется в виде мази или ванночек.
Чеснок
Защищает от налипания бляшек на стенках кровеносных сосудов, нормализует кровяное давление.
Боярышник
Настой плодов оказывает успокаивающее воздействие, полезен для сердца. Прием - дважды на день по 15-20 капель на полстакана воды за 30 минут до принятия пищи. Полезен для крови в сочетании с корицей и имбирем.
Арбуз
Снижает уровень плохого холестерина в крови, усиливает кровообращение. Прием в сезон - не ограничен.
Женьшень
Повышает потенцию, усиливает кровоток, придает бодрости.
Рыбий жир
Гинкго Билоба
Реликтовое растение в форме капсул, продающихся в аптеках, при регулярном потреблении увеличивает запас крови, улучшает работу мозга и способности к обучению.
Следующие процедуры помогут Вам улучшить кровообращение ног в домашних условиях.
Компресс на спирту
Очень эффективная процедура. Пропитать носки спиртом, одеть и не снимать, пока не высохнут, - вот как улучшить кровообращение в ступнях ног проще всего.
Парим ноги
Популярное средство усиления кровообращения. Для лучшего эффекта можно добавить в горячую воду столовую ложку порошка горчицы. Можно заменить ее розмарином или душицей (противопоказаны при беременности). А горячая ножная ванна, в которую добавлен молотый перцем с толченым имбирем, тонизирует сосуды.
Контрастный компресс
Полезен перед выходом на улицу в холода. На ступни поочередно накладывают на пару минут горячий водный компресс и лед.
Аромамассаж
Добавьте в черный перец (молотый) пару капель розмаринового и оливкового масла. Массаж с этой смесью поможет улучшить кровообращение пальцев ног и поднимет настроение. Розмарин противопоказан в начале беременности.
Массаж всех видов, а рефлексотерапия особенно, прекрасно помогают улучшить кровообращение в ногах пожилым людям. Если Вы или Ваши близкие не владеете приемами массажа, то массажер из натуральных материалов и специальные массажные коврики - самое простое для Вас решение.
Физические упражнения
Для того, чтобы улучшить кровообращение ног, упражнения - самый эффективный способ. Людям молодым и не очень подойдет спортивная ходьба, бег, велосипед, лыжи и коньки, фитнес. Приводим ниже упражнения для людей постарше.
«Пятка-носок»
При ходьбе держите спину и шею прямо. Кисти рук - на поясе. Делайте попеременно два шага на пятках - два шага на носках.
«Велосипед»
Лежа на спине, поднимите задние конечности под углом 45° и делайте круговые движения, как будто едите на велосипеде. Для облегчения увеличьте угол до 90°.
«Ножницы»
Лежа, как в предыдущем случае, скрещивайте прямые ноги с вытянутыми носками, имитируя движение концов ножниц, попеременно заводя сверху то правую, то левую ногу.
«Березка»
Лежа, поднимите прямые ноги вверх и начинайте забрасывать их за голову. Когда таз оторвется от пола, упритесь локтями в пол, а кистями подоприте поясницу, установив ноги вертикально.
Подержав так ноги 5 минут, попробуйте в этом положении делать «ножницы» и «велосипед».
Упражнения для капилляров
Лягте на спину, поднимите вертикально руки, ноги, начинайте ими вибрировать. 300-400 вибраций в день очистят стенки сосудов от холестерина и солей, раскроют капилляры.
Видео "Упражнения для улучшения кровообращения в ногах"
Если несколько десятилетий назад с проблемами нарушения кровообращения к врачам обращались в большинстве своем люди преклонного возраста, то сегодня медики говорят о том, что плохая циркуляция крови диагностируется у все более молодых и даже юных пациентов. Множество неблагоприятных факторов окружающей нас действительности, по отдельности и в совокупности воздействуя на человеческий организм, приводят к различным нарушениям системы кровообращения. Какие факторы оказывают столь негативное воздействие и как с ними бороться? Как улучшить кровообращение и что можно для этого сделать? На эти и другие вопросы постараемся ответить в этой статье.
Как устроена кровеносная система?
Состоит она из сердца, вен, артерий и капилляров. Система кровообращения включает в себя два круга: малый и большой, образованные сосудами, выходящими из сердца.
Малый круг кровообращения состоит из легочных вен и ствола. Его задача - перемещать венозную кровь от правого сердечного желудочка в легкие, где она освобождается от излишнего углекислого газа и насыщается кислородом, после чего поступает в левое предсердие.
Большой, или, как его еще называют, телесный, круг начинается с аорты, выходящей из левого сердечного желудочка, через которую кровь и устремляется через крупные сосуды и более мелкие артерии, артериолы и капилляры к головному мозгу, конечностям и туловищу. Она обогащает органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также связывает и выводит продукты обменных процессов и углекислый газ. Таким образом, артериальная кровь становится венозной и возвращается к сердцу. Через верхнюю и нижнюю полые вены она поступает в правое предсердие.
Почему происходят нарушения?
Для того чтобы понять, что же делать и как улучшить кровообращение, необходимо разобраться, из-за чего оно ухудшилось, какие причины вызвали такой сбой. Специалисты выделили следующие факторы, способствующие возникновению проблем системы кровообращения:
- Длительное нахождение в состоянии физиологического, эмоционального и психологического стресса.
- Синдром хронической усталости, вызывающий сбой в работе многих систем организма.
- Различные травмы и повреждения, в результате которых происходит нарушение целостности системы и значительная потеря крови.
- Гиподинамия и неправильное питание. Малоподвижный образ жизни и потребление чрезмерного количества консервированной и жирной пищи способствуют оседанию на стенках сосудов холестерина. Из-за этого происходит сужение кровотока и нарушение кровообращения, что со временем приводит к атеросклеротическому поражению сосудов и гипертонической болезни.
- Нарушение обменных процессов в результате различных заболеваний, таких как диабет, ожирение, нарушение функционирования эндокринных желез, почечной недостаточности и других.
- Инфекционные заболевания в результате поражения человека различными представителями стрептококков могут спровоцировать развитие таких болезней, как ревматизм и воспалительные поражения различных участков сердца и его тканей.
- Наследственная предрасположенность и особенности строения кровеносной системы.
- Нарушение внутриутробного развития плода.
- Побочное воздействие некоторых фармакологических препаратов либо последствия неправильного и не контролируемого медиками их приема.
- Наличие вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или еды, курение табака, малая физическая активность.
Тревожные сигналы
Мало найдется людей, которые не испытывали бы временами сонливость и общую слабость, усталость и головные боли. Большинство из нас предпочитает принять какое-нибудь обезболивающее средство, лишь бы только не разбираться со всем этим и не идти к медикам. Есть еще несколько симптомов, которые сигнализируют о нарушениях в системе кровообращения:
Следует помнить, что в начале многих заболеваний, когда кровеносная система еще нормально функционирует, большинство людей не чувствуют каких-либо изменений и нарушений в деятельности своего организма, в том числе и со стороны кровообращения. Именно поэтому довольно часто диагностирование различных сбоев в его работе происходит случайным образом, при обращении к медикам по иным поводам.
Нарушение кровоснабжения мозга
Еще 30-40 лет назад нарушения мозгового кровоснабжения были прерогативой людей преклонного возраста, а сегодня они поражают все более молодых. Врачи подразделяют подобные нарушения на два основных вида: геморрагические и ишемические.
Ишемические инсульты возникают в результате закупорки атеросклеротическими бляшками или тромбами артерий, питающих тот или иной участок головного мозга. Геморрагические поражения связаны с разрывом пораженного атеросклерозом сосуда и кровоизлиянием из него в мозг. В итоге любого инсульта происходит гибель тканей определенного участка мозга, что приводит к невозможности выполнения действий, за которые он отвечал.
Предупреждение дисфункций с помощью средств на основе растений
Давно известно, что лучшее лекарство от любой болезни - ее профилактика. Сегодня созданы на основе различных лекарственных растений препараты, улучшающие мозговое кровообращение. Наиболее распространены средства на основе экстракта гинкго билоба и гуараны. Так, сегодня в аптеках можно встретить такие фармацевтические продукты с гинкго билоба, как препараты «Гинкгоум», «Танакан» и многие другие. Продукцию с гуараной можно найти в магазинах здорового питания и восточной кухни. Как правило, это чаи, экстракты, сиропы и эликсиры, но бывают, правда, довольно редко, капсулы и таблетки.
Профилактика проблем кровеносной системы
Для предупреждения тяжелых нарушений кровоснабжения довольно часто врачи назначают лекарства, улучшающие мозговое кровообращение. Прежде всего, это препараты, содержащие получаемую из ивовой коры ацетилсалициловую кислоту: «ТромбоАСС», «Ацекардин», «Полокард», «Кардиопирин» и «Аспирин Кардио». В результате приема этих лекарств в соответствии с рекомендациями врача улучшается качественный состав крови, понижается и стабилизируется артериальное давление, снижается вероятность образования тромбов.
Кроме того, существуют синтетические препараты, улучшающие кровообращение и стимулирующие клеточные обменные процессы, такие как "Селегилин", "Пирацетам" ("Ноотропил"), "Ацефен" и ряд других.
Еще раз отметим: прием любых лекарственных средств можно начинать только после консультации с вашим лечащим или наблюдающим вас врачом. Специалист сможет учесть все особенности вашего организма и определить наиболее подходящую схему лечения и приема препаратов.
Есть ли лекарство?
При нарушениях кровоснабжения мозга необходимо как можно более полно восстановить поступление крови к мозгу пострадавшего. Погибшие клетки уже не восстановить, но вот сдержать развитие заболевания и сохранить нейроны на соседних участках - это возможно. Больным с легкими формами геморрагического или ишемического поражения назначаются лекарства, улучшающие мозговое кровообращение и препятствующие образованию тромбов. Кроме того, обычно рекомендуются ноотропные препараты и психостимуляторы, способствующие активизации обменных процессов в нервных тканях. В это время уделяется большое внимание поддержке общего состояния больного: контролю уровня артериального давления, сохранению водно-электролитного равновесия и прочих параметров.
Таким образом, при лечении различных нарушений кровоснабжения мозга больному назначают:
- препараты, улучшающие мозговое кровообращение, такие как "Винпоцетин", "Теофиллин", "Циннаризин", "Нимодипин", никотиновая кислота ;
- средства, препятствующие образованию тромбов: "Тиклопидин", "Клексан", "Надропарин кальция", "Пентоксифиллин", ацетилсалициловая кислота;
- лекарства, улучшающие метаболические процессы в мозге: "Пирацетам", "Милдронат", "Актовегин", магния сульфат, этилметилгидроксипиридина сукцинат;
- витаминные комплексы: "Мильгамма", "Нейромультивит".
При любом нарушении снабжения головного мозга кровью назначаются препараты, улучшающие кровообращение, - ноотропы. Но не только медикаменты могут помочь в борьбе с такой проблемой.
Большинство людей задумываются над этим вопросом только тогда, когда плохое самочувствие приводит к госпитализации, в результате которой диагностируется то или иное заболевание, связанное с нарушением кровообращения.
Если вы решили не дожидаться постановки диагноза и позаботиться о своей кровеносной системе, есть несколько несложных рекомендаций, благодаря которым можно активизировать кровообращение в своем организме. Прежде всего, тем, кто большую часть рабочего дня проводит сидя, нужно несколько раз в сутки выполнять физические упражнения, что поможет улучшить кровообращение в малом тазу. В перерывах между работой, которые надо делать через каждые два-три часа, можно просто походить по офису в быстром темпе либо выполнить несколько упражнений.
Как питанием улучшить циркуляцию крови?
Прежде всего, необходимо следить за собственным весом и стараться не употреблять продукты, способствующие его набору, такие как различные соления, копчения, консервы, газированные напитки и фастфуд, белый хлеб и сдобную выпечку. В свой рацион нужно ввести такие продукты, улучшающие кровообращение:
1. Полиненасыщенные жирные кислоты, большое количество которых присутствует в орехах, льняных и подсолнечных семечках, различных растительных маслах, морской рыбе, такой как семга, форель, тунец, лосось.
2. Клетчатку, большое количество которой содержится в свежих овощах и фруктах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, отрубях.
3. Витамины группы Е и С, которых много в плодах облепихи и шиповника, различных видах капусты, свежих ягодах и зеленом чае, проростках зерновых и бобовых культур.
Следует помнить, что витамины легко разрушаются при длительной термической обработке, поэтому лучше употреблять продукты в сыром виде либо приготовленными на пару.
Ароматные средства
Задумываясь над тем, как улучшить кровообращение, стоит обратить внимание на такие пряные травы, как укроп, орегано, розмарин, петрушка. В них содержатся как биофлавониды, способствующие лучшему усвоению витамина С и укрепляющие стенки капилляров, так и комплекс антиоксидантов.
На улучшение циркуляции крови оказывают положительное воздействие и специи, такие как гвоздика, куркума, черный и красный перец, корица.
Для стимуляции кровообращения отлично подойдут имбирь и перец чили, в которых высоко содержание капсаицина.
Народные методы улучшения циркуляции крови
Если есть желание поддержать собственную кровеносную систему, то можно попробовать улучшение кровообращения народными средствами, к которым относятся различные травяные чаи, настои и сборы.
К растениям, оказывающим благоприятное воздействие на состояние сосудов и циркуляцию крови, относятся ятрышник, шелковица, золотой ус, люцерна и другие.
Однако прежде чем использовать подобные средства, необходимо получить консультацию врача, так как только квалифицированный специалист сможет определить, подойдет вам то или иное средство и будет ли оно эффективно конкретно для вас.
Для профилактики появления проблем с кровообращением важно избегать сидячего образа жизни и использовать натуральные ингредиенты, улучшающие кровоток
Натуральные рецепты для хорошего кровообращения
Хорошее кровообращение необходимо для крепкого здоровья. Все органы, системы и клетки нашего организма должны получать достаточное количество крови.
Только в этом случае все ткани нашего организма получают питательные вещества, минералы и кислород. Хорошее кровообращение способствует развитию клеток и обеспечивает бесперебойную работу органов.
Плохое кровообращение, напротив, может вызывать нарушения в работе головного мозга, сердца, печени, почек и негативно сказываться на здоровье конечностей человека.
Проблемы с кровообращением часто оказываются спровоцированными потерей эластичности сосудов.
Необходимо отметить и другие факторы, негативным образом влияющие на состояние нашего кровообращения:
-
Сидячий образ жизни
Высокий уровень холестерина в крови
Дефицит клетчатки в диете
Злоупотребление солью и натрием
Недостаточный приём воды
Симптомы нарушенного кровообращения
При появлении нарушений кровообращения наше тело начинает посылать нам различные сигналы. Хотя они могут напоминать признаки других проблем со здоровьем, их нельзя упускать из виду:
Холодные ноги и руки
Отеки ног
Головокружения
Целлюлит
Сонливость
Ночные судороги
Онемение некоторых частей тела
Усталость
Выпадение волос
Сухость кожи
Головные боли
Нерегулярный сердечный ритм
Натуральные рецепты для улучшения кровообращения
Здоровое питание и регулярная физическая активность положительно влияют на наше кровообращение. Но это ещё далеко не все, что ты можешь сделать для своего здоровья.
Существуют и натуральные средства традиционной медицины, способные улучшить кровообращение.
1. Средство из куркумы
Куркума отличается высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных компонентов. Это делает её верным союзником нашего кровообращения.
Благодаря этой специи сокращается количество тромбов и жировых отложений на стенках артерий.
Ингредиенты:
1 чайная ложка куркумы в порошке (3 г.)
1 чайная ложка мёда (7,5 г.)
200 мл. молока (1 стакан)
Приготовление:
Добавь указанное количество куркумы и мёда в стакан горячего молока.
Принимать это средство следует 1-2 раза в день.
2. Средство из кайенского перца
Кайенский перец содержит капсаицин - химическое соединение, стимулирующее кровообращение. Благодаря этой специи наши артерии становятся крепче.
Ингредиенты:
1/2 чайной ложки кайенского перца в порошке (2 г.)
2 столовых ложки органического яблочного уксуса (30 мл.)
1 столовая ложка мелассы (25 г.)
1 стакан воды (250 мл.)
Приготовление:
Добавь в стакан воды кайенский перец, яблочный уксус и мелассу.
Хорошо перемешай все ингредиенты. Принимать это средство следует ежедневно, 2 раза в день.
3. Горячее кокосовое масло
Кокосовое масло эффективно используется для улучшения кровообращения. Оно содержит полезные жиры и триглицериды средней цепи, которые успокаивают воспалительные процессы в артериях.
4. Зелёный чай
Этот напиток является богатым источником антиоксидантов, которые расслабляют наши артерии и улучшают кровообращение в целом.
Зелёный чай увеличивает количество оксида азота и считается мощным сосудорасширяющим средством, увеличивающим кровоток.
Ингредиенты:
1 столовая ложка зеленого чая (15 г.) (1 пакетик)
250 мл. воды (1 cтакан)
Мёд (по вкусу)
Приготовление:
Добавь столовую ложку чая в стакан горячей воды и дай ему настояться 5 минут.
Как только указанное время пройдёт, процеди напиток и добавь пчелиный мёд.
Можешь принимать по 2-3 стакана зеленого чая в день.
5. Кусочек чёрного шоколада каждый день
Чёрный шоколад расширяет артерии, улучшая кровообращение в нижних конечностях. С одержащееся в нем какао оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение .
6. Имбирный чай
Имбирь способен согревать наше тело изнутри, что также оказывает положительное влияние на состояние нашего кровообращения . Регулярное употребление имбиря является хорошей профилактикой тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердца и артериосклероза.
Ингредиенты:
1 столовая ложка тёртого имбирного корня (15 г.)
2 стакана воды (500 мл.)
Мёд (по вкусу)
Приготовление:
Налей в кастрюлю указанное количество воды и добавь тёртый имбирь.
Как только вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 10 минут.
Процеди готовый напиток и добавь пчелиный мёд. Можешь принимать отвар 2-3 раза в день. При желании можешь просто разжёвывать кусочки свежего имбиря.
7. Зубчик чеснока в день
Чеснок также способен препятствовать образованию тромбов в крови и улучшать кровообращение. Это свойства чеснока объясняются присутствием в нем алиина и компонентов серы.
Чеснок защищает наши артерии от образования жировых бляшек и снижает риск развития артериосклероза.
Он стимулирует кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает количество тромбоцитов в крови.
Вряд ли можно поспорить с тем, что без хорошего кровообращения невозможно сохранить крепкое здоровье. Каждая клетка органов и тканей нашего тела должна получать необходимое количество крови.
Помимо использования упомянутых выше натуральных средств рекомендуется разработать план физических упражнений и придерживаться сбалансированного питания. Э то позволит тебе добиться хороших результатов.опубликовано .
Остались вопросы - задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
