Пробы с задержкой дыхания. Проба В. А. Штанге с задержкой дыхания на вдохе имеет широкое распространение в клинической медицине.
Сесть на стул, удобно оперевшись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с - отлично, от 60 до 90 с - хорошо, от 30 до 60 с - удовлетворительно и ниже 30 с - плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.
Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также занимающимся лицам пожилого возраста.
Проба Генчи
Проба Генчи с задержкой дыхания на выдохе. Ее производят следующим образом: после обычного (не чрезмерного) выдоха исследуемый задерживает дыхание. Продолжительность задержки дыхания отмечают по секундомеру; в среднем у здоровых она равна 20--25 секундам.
При наличии отклонений в состоянии сердечно-сосудистой системы продолжительность задержки дыхания сокращается на 50% и больше.
Максимально глубокий вдох, растягивая легкие, раздражает окончания блуждающего нерва, что может привести к преждевременному раздражению дыхательного центра. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с, для тренированных - 40-60 с и более.
Таким образом, по объективным показателям сердечнососудистой и дыхательной систем организма можно судить об эффективности выполняемых тренировочных программ и соответствии нагрузок возможностям человека. С ростом тренированности частота сердечных сокращений и дыхания в покое снижается, уменьшается также время восстановления после прекращения физической нагрузки. Низкая субъективная оценка своего самочувствия может также служить сигналом об ухудшении состояния организма, указывать на симптомы переутомления.
|
Функциональные |
Функциональные показатели и пробы |
Фактические |
Средние показатели (стандарты) |
|
|
Дыхательная |
Проба Штанге |
|||
|
Проба Генче |
||||
|
Частота дыхания |
16-18 раз/мин |
|||
|
Сердечно-сосудистая |
ЧСС в покое |
60-90 уд/мин |
||
|
АД в покое |
100-130 мм рт. ст. |
|||
|
Пульсовое давление |
40-60 мм рт. ст. |
|||
|
Проба Крэша: ЧСС исходное ЧСС восстановленное |
|
Артериальное давление. Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями. Для измерения артериального давления пользуются тонометром и фонендоскопом. Тонометр включает: надувную резиновую манжету, ртутный или мембранный манометр. Как правило, артериальное давление измеряется на плече исследуемого, находящегося в сидячем или лежачем положении.
Для того чтобы правильно определить артериальное давление, необходимо манжету расположить на уровне сердца (для исключения влияний гидростатического давления). Фонендоскоп накладывают ниже, в области локтевого сгиба. О систолическом и диастолическом артериальном давлении судят по характерным звукам. При нагнетании в манжете давления выше предполагаемого систолического плечевая артерия полностью сдавливается и кровоток в ней прекращается. Затем необходимо постепенно открывать клапан ручной груши, чтобы медленно снижать давление в манжете. Когда систолическое давление преодолевает давление в манжете, кровь проталкивается через сдавленную область артерии с короткими четкими тонами, сопровождающими каждый пульсовый удар. Показание манометра в момент первого тона соответствует систолическому давлению исследуемого. Диастолическое артериальное давление равно давлению в манжете, при котором тоны прекращаются.
Артериальное давление контрольной нагрузки человека зависит от его возраста, генетических факторов, влияния окружающей среды. Согласно статистике, полученной немецкими физиологами, у молодых здоровых людей пик кривой распределения величин систолического давления приходится на 120 мм рт. ст., диастолического - на 80 мм рт. ст. У большинства людей систолическое давление колеблется от 100 до 150 мм рт. ст., диастолическое - от 60 до 90 мм рт. ст.
В процессе физической нагрузки максимальное артериальное давление повышается. У спортсменов оно может достигать 200-250 мм рт. ст. и выше, при этом минимальное артериальное давление снижается до 50 мм рт. ст. и ниже. Восстановление показателей давления после прекращения тренировки в течение нескольких минут указывает на хорошую переносимость организмом данной нагрузки. Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:
мужчины: АДсисг = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела;
АДдиаст =74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела;
женщины: АДсист = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела;
АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела.
Зная цифры артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает
Частота дыхания - количество дыханий за 1 мин. Ее можно определить по движению грудной клетки. Средняячастота дыхания у здоровых лиц составляет 16-18 раз/мин, у спортсменов - 8-12 раз/мин. В условиях максимальной нагрузки частота дыхания возрастает до 40-60 раз.
Эта проба производится при задержке дыхания после выдоха.
Сделать глубокие вдох и выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.
Задержать дыхание и выключить секундомер после прекращения задержки дыхания.
Эта проба во многом зависит и от волевых качеств человека. Задержка дыхания после выдоха может быть в пределах 20 с - не «раздышался» сразу.
Продолжая начинания К. П. Бутейко, исследователь В. Ф. Фролов также поддерживает положение о том, что польза от дыхания тем выше, чем меньше поглощается кислород.
Эта гипотеза вначале вызвала бурю возмущений среди некоторых ученых.
Оказывается, что «эндогенно дышащие» люди поглощают кислорода в 10-20 раз меньше нормы.
И В. Ф. Фролов, и К. П. Бутейко утверждают, что износ тканей из-за эффекта гипоксии меньше, чем при обычном дыхании, но и лечение, и восстановление проходят медленно.
Это обусловлено, по мнению В. Ф. Фролова, низким энергетическим выходом дыхания. Ученый считает, что дыхание «по Бутейко» и дыхание «через трубочку» дает ощутимый эффект людям с высокой энергетикой и пониженной чувствительностью к углекислому газу.
Для людей со слабой дыхательной и сердечно-сосудистой системами эффект тренировки будет меньший.
В. Ф. Фролов продолжил начинание К. П. Бутейко и выдвинул свою концепцию: увеличить сопротивление на выдохе, гипоксию и повышенную концентрацию углекислого газа (гиперкапнию) одновременно. Цель - уменьшение количества дыханий в минуту и повышение гипоксической устойчивости.
Ученый считает, что эндогенное дыхание - новая ступень выживания человека и продления его жизни.
Физический труд и умеренная физическая нагрузка, а также питание с преимущественным содержанием растительных и молочных продуктов и небольшим количеством мяса позволяет жителям-горцам в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе сохранять свою работоспособность и детородную функцию до 119 лет у мужчин и до 70 - у женщин.
Известный специалист по изучению дыхания у человека и разработке методики «волевой нормализации глубокого дыхания» К. П. Бутейко считает, что глубокое дыхание вредно. Это утверждение вызвало целую бурю возражений и недоумения, ведь раньше всегда говорили: «Дышите глубже!»
Однако К. П. Бутейко доказал своими многочисленными исследованиями и наблюдениями целесообразность своей идеи, своего изобретения.
Снижение уровня С0 2 при глубоком дыхании в альнсолах приводит к нарушению обменных процессов. Иначе говоря, дефицит С0 2 может приводить в свою очередь к патологическим изменениям в организме.
При глубоком дыхании организм начинает мобилизовывать средства защиты для уменьшения С0 2 Это:
Начинающиеся спазмы сосудов и бронхов;
Увеличение продукции холестерина в печени;
Снижение артериального давления, которое начинает влиять на уменьшение выведения С0 2 из организма. Но:
Спазмы сосудов и бронхов влияют на уменьшение притока кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов;
Уменьшение притока кислорода к клеткам мозга и тканям организма вызывает кислородное голодание, т. е. гипоксию. Это происходит потому, что уменьшение С0 2 в крови способствует увеличению связи кислорода с гемоглобином крови и этим затрудняется поступление кислорода в клетки тканей;
Кислородное голодание при угрожающей организму степени может способствовать повышению артериального давления из-за прохождения кровотока через суженные сосуды;
Кислородное голодание тканей влияет на снижение содержания кислорода в венозной крови, что ведет к расширению вен на ногах, развитию геморроя и других заболеваний.
Исследования показали, что уменьшение С0 2 в крови способствует возбуждению нервной системы: увеличивается раздражительность, возникает бессонница и другие неприятности. Вместе с этим повышается чувствительность к внешним стрессорным воздействиям.
К. П. Бутейко считает, что глубокое дыхание является фактором преждевременной старости и инвалидности населения.
Углублению дыхания способствуют чрезмерные эмоции, перегревание тела, душные помещения. Длительный сон также способствует углублению дыхания, поэтому, ученый не рекомендует спать больше 7-8 ч.
Занятия физическими упражнениями способствуют уменьшению глубины дыхания. Физическая нагрузка способствует повышению содержания С0 2 в организме, этому же способствуют закаливание, холод.
Потребление в большом количестве животных белков, переедание, увлечение алкоголем усиливают дыхание.
Ученый считает, что углекислый газ - основа питания всего живого на Земле, он является главным регулятором всех функций в организме, активности всех витаминов и ферментов. При нехватке С0 2 в организме, особенно при глубоком дыхании, ферментная и витаминная активность снижается, происходит нарушение обмена веществ.
К. П. Бутейко считает, что болезнью можно считать такое состояние, когда жизненно важные константы отклоняются от нормы в ту или иную сторону. Чтобы вылечить болезнь, надо эти константы вернуть к норме.
Замеряя дыхание у больных, он выявил у них наличие глубокого дыхания, гипервентиляции и дефицит С0 2 .
Снижение глубины дыхания до нормы и, тем самым, повышение уровня С0 2 до нормы позволяет вести активную борьбу с тем или иным заболеванием.
Однако читателей следует предупредить, что освоение методики К. П. Бутейко по специально разработанной им схеме следует начинать только под наблюдением врача, который может провести перед началом глубокодыхателъную пробу.
У здоровых людей исследователи определили очень большой диапазон частоты и глубины дыхания - от 3 до 26 (чаще 9-16) вдохов и выдохов.
Установлено, что неадекватно частое и глубокое дыхание - следствие психических реакций, курения, употребления крепких чая и кофе. Оно приводит к уменьшению в крови углекислого газа.
А это не только «отброс» организма, «сажа» (как ее назвал в 1543 г. Андрей Везалий, ученый, анатом, автор труда «О строении человеческого тела»), но важнейший регулятор, который способствует расширению артерий и тем самым улучшает кровоснабжение мозга, мышцы сердца.
С0 2 может ограничивать повышение артериального давления. Кроме того, увеличивая просвет бронхов, облегчает дыхание, снижает в организме содержание опасных веществ для здоровья - активных радикалов кислорода, повышает отдачу крови кислорода тканям.
Изучение характера и тяжести функциональных нарушений, обусловленных основным патологическим процессом и сопутствующими заболеваниями, является важнейшей задачей предоперационного периода. Решение этой задачи позволяет не только предположить наиболее вероятный результат лечения (оценить риск интра- и послеоперационных осложнений и летального исхода), но и определить возможность его улучшения с помощью предоперационной подготовки, специальных методов анестезиологической защиты и интенсивной терапии.
Для некоторых больных этот этап может оказаться определяющим, так как полученные в процессе обследования данные служат основой для существенной коррекции хирургической тактики - изменения объема и вида операции, а в ряде случаев - и полного отказа от ее выполнения.
Исследование функционального статуса пациента обычно включает изучение резервных возможностей основных систем жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, пищеварения и др.) и интегральной оценки функциональной готовности больного к предстоящему оперативному вмешательству с помощью стандартных проб с физической нагрузкой.
Оценка функции внешнего дыхания. Основу оценки состояния системы внешнего дыхания составляют данные, полученные при изучении анамнеза заболевания и жизни пациента, а также результаты врачебного осмотра. В большинстве случаев полученных в результате опроса и физикального обследования данных оказывается достаточно для того, чтобы выявить сопутствующие заболевания органов дыхания, определить наличие явной и скрытой дыхательной недостаточности, назначить корригирующую терапию.
Для более точного, количественного, определения степени нарушений функции внешнего дыхания применяются дополнительные методы исследования.
Наиболее простыми из них являются пробы Штанге и Саабразе - Генча.
Проба Штанге. Больному предлагают на максимально возможное время после глубокого вдоха задержать дыхание. Определяют время задержки дыхания в секундах, подсчитывают частоту пульса в первые 30 с задержки дыхания и после окончания пробы. В норме время задержки дыхания колеблется от 40 до 90 с, частота пульса при этом возрастает на 10-20 уд./мин.
Проба Саабразе-Генча
выполняется, как и предыдущая, но после глубокого выдоха. В норме задержка дыхания колеблется от 20 до 40 сек при некотором учащении пульса.
Эти пробы позволяют составить предварительное представление о нарушении функции внешнего дыхания, но только их выполнения больным торакального профиля недостаточно. Для этой категории пациентов обязательным элементом предоперационного обследования является спирометрия.
В современных условиях спирометрию проводят с помощью компьютеризированных анализаторов, которые в автоматическом режиме не только определяют основные показатели механики дыхания, но и сопоставляют их с расчетными должными величинами. Вместе с тем интерпретация полученных данных у больных торакального профиля имеет ряд специфических особенностей, которые следует учитывать при определении функциональной операбельности больных, прогнозировании интра- и послеоперационных осложнений.
Первым анализируемым показателем спирометрии является жизненная емкость легких (ЖЕЛ, vital capacity (VC)), т.е. объем, который человек в состоянии выдохнуть при самом глубоком выдохе после максимального вдоха. Снижение ЖЕЛ менее 80% должной величины считается патологическим и требует уточнения причины.
Эти изменения могут быть обусловлены основным процессом (опухоль легкого с ателектазом или параканкрозной пневмонией; гнойно-деструктивные заболевания легких и плевры), сопутствующими заболеваниями (хронических бронхит, эмфизема легких и пр.) или внелегочными причинами (миастения, гипотрофия мышц, болевой синдром).
Рестриктивные нарушения легкой степени (80- 60% должной величины) не являются противопоказанием к выполнению оперативных вмешательств, включая лобэктомию и пневмонэктомию. Более значительные изменения существенно ухудшают прогноз и увеличивают риск послеоперационных легочных осложнений, но не исключают выполнение оперативного вмешательства после целенаправленной предоперационной подготовки.
, кровь которого перенасыщена углекислотой, не может удерживать дыхание столь длительно, как здоровый человек. Во время произвольной задержки дыхания происходит дальнейшая значительная перегрузка углекислотой, которая сильно раздражает дыхательный центр и вызывает преждевременный вдох. По окончании дыхательной паузы создается повышенная потребность к устранению наступившей кислородной задолженности путем усиленной вентиляции легких с повышенным выделением углекислоты (гематогенная одышка).
Выполнение пробы. Незаметно для больного находящийся вне его поля зрения помощник подсчитывает число дыхательных движений в минуту в покое. Затем заранее проинструктированному больному предлагают насколько возможно дольше задержать дыхание - в первой части опыта после максимального вдоха, а во второй части опыта после максимального выдоха. Во время дыхательной паузы испытуемому предлагают опять-таки возможно дольше задерживать дыхание. С возобновлением дыхательных движений вновь определяют число дыханий в минуту, причем особое внимание обращают на то, не возникает ли, по сравнению с дыханием в покое, более углубленных дыхательных движений.
Наблюдения за дыхательными движениями должны разделяться промежутком времени в 2 - 3 минуты. Пробу повторяют дважды через интервалы в несколько минут.
Из полученных таким образом трех определений выводят среднюю величину. Целесообразнее, однако, при оценке пользоваться полученными максимальными значениями.
Оценка. В нормальных условиях дыхательная пауза после максимального вдоха длится не менее 30 - 40 секунд, после максимального выдоха - приблизительно 20 секунд. Это средние цифры. Дыхательные паузы в 60 и более секунд не представляют редкости. Кислородную задолженность здоровый человек покрывает главным образом за счет углубления, а не учащения дыхания.
При ослаблении сердечной деятельности время возможной задержки дыхания укорачивается, а последующие дыхательные движения ускоряются и углубляются.
Примечание. Добровольное участие испытуемого в этой пробе играет исключительно большую роль.
Таким образом, ценность пробы значительно теряется, если ее проводит недостаточно опытный исследователь. Опытный исследователь, например, уже из наличия или отсутствия углубления дыхательных движений может сделать определенные выводы, поскольку при правильном проведении опыта за дыхательной паузой постоянно следует углубление дыхания, в то время как при симуляции одышки наблюдается большей частью только учащение дыхания (тахипноэ).
Мы считаем весьма целесообразным проводить пробу с задержкой дыхания во время выслушивания сердца , когда все внимание больного направлено на исследование сердца и просьба задержать дыхание часто выполняется с гораздо большим напряжением воли больного.
Источники ошибок. Значительные ограничения дыхательной поверхности (эмфизема, деформация грудной клетки), естественно, также ведут к уменьшению возможности задерживать дыхание.
Ниже приводятся примеры.
Отчетливое углубление дыхательных движений.
Длительный счет - называние чисел с промежутками приблизительно в 1 секунду - следует расценивать как вариант пробы с задержкой дыхания. Лица со здоровым сердцем в состоянии за одно дыхательное движение сосчитать по меньшей мере от 1 до 20, что при сердечной недостаточности из-за одышки невозможно.
Выполнили:
студенты 2 курса, 15 группы очной формы обучения
направления подготовки 39.03.02
профиля подготовки «Социальная работа с семьей и детьми»
Шустов А. И.
Емельянов Е. А.
Введение…………………………………………………………………………3-4
Глава 1 Первичное исследование..…………….………………………………...5
1.1 Индекс Руфье….….……………………………….………………………..6
1.2 Проба Штанге………………………………………………………………7
1.3 Проба Генчи………………………………………………………………...8
1.4 Итоговая сравнительная таблица по результатам 2015 года……….……9
Глава 2 Вторичное исследование……………………………………………….10
2.1 Индекс Руфье…………………………………………………………..11-12
2.2 Проба Штанге……………………………………………………………..13
2.3 Проба Генчи……………………………………………………………….14
2.4 Итоговая сравнительная таблица результатов 2015 и 2016 годов….15-16
Заключение……………………………………………………………………….17
Список используемой литературы……………………………………………...18
Введение
Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одним из основных условий высокой эффективности системы такой подготовки является строгий учет возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей организма.
Хотя влияние физических упражнений на сердце изучается давно, еще очень много кардинальных вопросов спортивной кардиологии нельзя считать решенными. Кроме того, рост спортивных достижений постоянно ставит перед спортивной медициной, в том числе перед спортивной кардиологией, новые задачи. Помимо более тщательной диагностики различных морфологических изменений сердечной мышцы, при отборе к занятиям спортом и дозировании физических нагрузок речь идет о разностороннем изучении положительных сдвигов, возникающих в сердечно - сосудистой системе при адаптации к всевозрастающим физическим нагрузкам и заключающихся как в определенных морфологических изменениях, так и в изменениях регуляции. Большую роль играют исследования возможных негативных изменений сердечно - сосудистой системы при неправильно построенном тренировочном процессе.
Чрезмерная физическая нагрузка в спорте, а также физическая нагрузка на фоне очагов хронической инфекции вызывают патологические изменения и нарушения функции сердца спортсменов.
Органы и системы организма спортсмена по мере увеличения нагрузок и степени адаптации к ним претерпевают различные морфофункциональные перестройки. В процессе спортивной тренировки развиваются функциональные приспособительные изменения и в работе сердечно - сосудистой системы, которые подкрепляются морфологической перестройкой аппарата кровообращения и некоторых внутренних органов. Эта перестройка обеспечивает сердечнососудистой системе высокую работоспособность, позволяющую спортсмену переносить интенсивные и длительные физические нагрузки.
Тренеру необходимо хорошо знать структурно-функциональные особенности "спортивного сердца", понимать важность систематического врачебного контроля в целях предупреждения и профилактики нарушений функционального состояния и повреждений миокарда и т. д.
Не побоимся повториться, что оздоровительный эффект занятий физкультурой обеспечивается с условием полного соответствия физической нагрузки с функциональными возможностями организма, поэтому необходимо оценить состояние здоровья студентов с дальнейшим разделением их на группы для занятий физкультурой, которое проводит медицинский работник на основании:
а) обязательных медицинских профилактических осмотров, где оценивается уровень физического развития, наличие заболеваний, пороков развития, травм, острых и хронических заболеваний;
б) определения уровня функционального состояния организма с помощью функциональных проб с дозированной физической нагрузкой, одна из них это проба Руфье - определение функционально-резервных возможностей сердечно - сосудистой системы студента.
в) определение уровня функционального состояния с помощью функциональных проб Генчи и Штанге.
Первичное исследование
Нашей задачей было определить адаптационное состояние у группы студентов. Мы использовали формулу Руфье, метод Штанге, и метод Генчи.
Результаты исследований представлены в таблице №1.
| Информация об испытуемом. Пол/Рост/Вес | Пульс до выполнения упражнений (за 15 секунд) | Пульс после выполнения упражнений (за 15 секунд) | Давление до выполнения упражнений (мм Т., ст.) | Давление после выполнения упражнений (мм Т., ст.) | Пульс после минутного отдыха |
| Ж/170/56 | 109/75 | 137/93 | |||
| Ж/165/52 | 105/80 | 133/97 | |||
| Ж/160/48 | 103/72 | 132/85 | |||
| Ж/167/54 | 117/83 | 144/90 | |||
| Ж/168/50 | 114/71 | 139/87 | |||
| Ж/173/60 | 116/76 | 138/84 | |||
| М/175/65 | 103/68 | 131/81 | |||
| М/181/69 | 107/73 | 133/81 | |||
| М/176/60 | 110/74 | 131/84 | |||
| М/168/51 | 113/71 | 138/83 | |||
| М/172/58 | 123/84 | 141/89 | |||
| М/185/74 | 109/75 | 132/86 | |||
| М/192/81 | 118/84 | 143/91 | |||
| М/190/79 | 116/79 | 141/89 | |||
| М/179/66 | 127/86 | 146/96 |
Таблица 1
Изобретение относится к медицине и предназначено для оценки адаптационного потенциала. Определяют частоту пульса на лучевой артерии за 1 минуту после 15 минут покоя. Адаптационный потенциал определяют по уравнению: АП=1,238+0,09·ЧП, где АП – адаптационный потенциал, в условных единицах (баллах), ЧП – частота пульса, ударов в минуту; 1,238 и 0,09 – коэффициенты уравнения. При значении АП менее 7,2 баллов оценивают уровень адаптации как удовлетворительный. При АП от 7,21 до 8,24 баллов – напряжение механизмов адаптации. При АП от 8,25 до 9,85 баллов – неудовлетворительная адаптация. При АП более 9,86 баллов – срыв механизмов адаптации. Способ позволяет охватывать широкий круг пациентов и не снижает качество оценки уровня адаптации.
Изобретение относится к медицине и может быть использовано в кардиологии и медицине труда.
Индекс Руфье
Схема выполнения:
1. Замерьте пульс в течение 15 секунд в состоянии покоя после 5-минутного отдыха. Измерение пульса производится только в положении «сидя».
Р1
.
2. Тестируемый делает 30 приседаний за 45 секунд. Снова замерьте пульс за 15 секунд.
Занесите полученный результат в поле Р2
.
3. Одна минута отдыха.
4. Снова замеряем пульс 15 секунд.
Занесите полученный результат в поле Р3
.
результат получаем с помощью формулы: (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10.
согласно вычислениям по формуле, результаты подсчетов представлены в таблице №2.
| 1)10 | 4)4,4 | 7)5,6 | 10)14,8 | 13)8,4 |
| 2)6,8 | 5)5,2 | 8)12 | 11)8,4 | 14)5,6 |
| 3)4,4 | 6)2 | 9)2,4 | 12)5,2 | 15)2,8 |
Таблица 2
Меньше 0 – атлетическое сердце
0,1-5- отлично,
5,1-10 – хорошо,
10,1-15 – удовлетворительно,
15,1-20-плохо.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)
Для проведения пробы понадобится секундомер. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя. Затем уже в положении сидя нужно задержать дыхание на полном вдохе, предварительно сделав три вдоха на ¾ глубины. На нос рекомендуется одеть специальный зажим или просто придержать его пальцами. Время задержки фиксируется в секундах. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд.
У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2 – в противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.
После 5-ти минут отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Таблица 3
Хорошим показателем является способность задержать дыхание на вдохе на 40-50 секунд для нетренированных людей и на 60-90 секунд для тренированных. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает.
При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
1.3 Проба ГЕНЧИ (задержка дыхания на выдохе)
До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя. Дыхание задерживается на полном выдохе, после трех дыханий на ¾ глубины. Во время задержки можно пользоваться зажимом для носа или держать нос пальцами. Время фиксируется по секундомеру в секундах. Также как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания.
Проба Генча: норма и отклонение. Если длительность задержки составляет менее 34 секунд, то результат считается неудовлетворительным. Результат в пределах 35-39 секунд говорит об удовлетворительном показателе, а время свыше 40 секунд – это хороший результат. Реакция сердечно-сосудистой системы определяется по показателю ПР как и в предыдущем тесте.
Каждую из проб можно проводить повторно, только рекомендуется выдержать интервал в пределах 5 минут. Так, проба Штанге и Генчи является отличным тестом не только при самоконтроле за дыхательной системой, но и за сердечно-сосудистой. Рекомендуется взять ее на заметку всем занимающимся фитнесом.
После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Таблица 4
Итоговая сравнительная таблица по результатам 2015 года
| пол | Метод Штанге | Метод Генчи |
| Ж/170/56 | ||
| Ж/165/52 | ||
| Ж/160/48 | ||
| Ж/167/54 | ||
| Ж/168/50 | ||
| Ж/173/60 | ||
| М/175/65 | ||
| М/181/69 | ||
| М/176/60 | ||
| М/168/51 | ||
| М/172/58 | ||
| М/185/74 | ||
| М/192/81 | ||
| М/190/79 | ||
| М/179/66 |
Таблица 5.
Проведя исследование, можно сказать, что среди испытуемых практически нет тех, у кого организм не адаптирован к физическим нагрузкам. Примерно у 54% отличное адаптационное состояние, у 33% хорошее и у оставшихся 13% удовлетворительное.
