Многие женщины – перфекционистки. Они всегда стремятся достигать идеала, особенно если речь идет о собственной внешности. Точеная фигура, зачастую, не подарок природы, а результат регулярных тренировок и правильного питания. Одним из самых распространенных женских страхов являются толстые ноги. Что делать, если бедра шире, чем хотелось бы из-за неэстетичной жировой прослойки? Как уменьшить в объеме ноги и сделать их стройными? Современная женщина может выбрать несколько способов приведения в порядок нижних конечностей.

Без физических нагрузок не обойтись
Любая девушка мечтает сделать ножки стройнее. Как убрать ноги в объеме? Необходимо стать постоянной посетительницей тренажерного зала или заняться фитнесом. Квалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу упражнений, действие которых будет направлено не на накачку мышечной массы, а на уменьшение объемности в проблемных местах. Регулярные тренировки дадут колоссальные результаты!

Какие упражнения для уменьшения объема ног самые эффективные?

Как сделать бедра меньше? Каждое упражнение необходимо повторять 2-3 подхода по 10-15 раз. Посетив фитнес-занятия несколько раз, можно хорошо их запомнить и упражняться дома. Как уменьшить объем ног и бедер в домашних условиях? Совместите кардионагрузки с индивидуально подобранной диетой и запаситесь терпением. Результат работы над собственным телом вас приятно удивит уже спустя 14-28 дней.

Система правильного питания
Если у вас полные ноги, причины могут быть в избыточной массе тела. Сразу стоит отметить, что далеко не все диеты подходят для того, чтобы убрать объем бедер. Очень часто бывает, что из-за неправильно подобранной системы питания, худеет только одна часть туловища, при этом нежелательная жировая прослойка в проблемных местах так и остается. Почему ноги толстые, а тело худое? Причиной заметной диспропорции является не столько переизбыток употребляемых калорий, сколько несоблюдение правил питания.

Как сделать, чтоб похудели ноги? Необходимо подобрать правильную диету, эффективную для активного уничтожения жировой прослойки в области бедер и икр. Какие системы питания советуют опытные диетологи?

Сезонная
В летний период это одна из самых действенных диет. Она предусматривает употребление большого количества арбузов и дынь на ужин, а также заменяет сочными ломтиками перекусы. С помощью этих растительных продуктов отлично выводится лишняя жидкость.

Низкобелковая
Как уменьшить объемы ног? Попробуйте исключить из рациона некоторые белки. Откажитесь от употребления свинины, сметаны, мороженого, сливочного масла, сливок. Старайтесь есть больше морепродуктов, овощей и риса, чтобы организм не испытывал недостатка в важных аминокислотах.

Низкоуглеводная
Запретите себе думать о выпечке, крупяных кашах и некоторых фруктах, содержащих избыточное количество углеводов. Составьте рацион из нежирных сортов мяса, птицы, кисломолочных продуктов, овощей.

Женщины часто пытаются дублировать в тренировках с отягощениями программы тренировок мужчин. Нередко им это советуют тренеры, друзья, знакомые. При этом они неизменно добиваются противоположных ожидаемым эффектов. Типичная ситуация: вместо стройных и подтянутых ног получить массивные. Почему такое происходит? Каковы причины и как их избежать?

1. если после тренировок употребляются протеин, то после тренинга ног от него лучше отказаться - пусть мышцы ног себя сами и «разрушают», уменьшая объем и за счет мышц (после занятия), и жира (во время)
2. мышечный стресс - это самая главная ошибка: чтобы уменьшить объем бедер, необходимо продолжать их тренировать (во избежание образования целлюлита и накопления жира), но отказаться от отказных и стрессовых тренировок (они стимулируют мышечный рост)
3. дается время для полного восстановления ног - делать этого не стоит, иначе получите быстрый мышечный рост. Для уменьшения объема ног нужно тренироваться «от противного», т.е. нагружая ноги каждое занятие
4. выполняются исключительно или преимущественно силовые упражнения на ноги - это ведет наоборот к росту мышечной массы. Лучше предпочтение отдать аэробике. Если же программа уменьшения объема ног строится циклами, то целесообразно силовой тренинг проводить в первый цикл (условно говоря, задолго до выхода на пляж). В последнем случае ошибкой будет одна аэробная тренировка, т.к. силовые упражнения лучше сгоняют жир, но сохраняют массивность из-за увеличения мышечной массы.

Приседания

Женщинам всегда рекомендуют делать глубокие приседания - так лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Параллельно активируется рост квадрицепсов (мышц-разгибателей бедра), которые придают ногам массивности. К сожалению, избежать этого эффекта невозможно, разве что полностью отказавшись от приседов, и соответственно, от красивой попы.

С другой стороны, высокообъемный тренинг, как правило, в меньшей степени стимулирует мышечный рост (развивается преимущественно выносливость), но сильнее - процессы сжигания жира (15 - 20 повторов уже близко к аэробно-анаэробной нагрузке, т.к. в работу задействуются и «гликогеновые» белые мышечные волокна, и «жировые» красные и промежуточного типа).

Игнорирование распрямлений ног

Упражнение распрямление ног в блочном тренажере развивает те головки квадрицепса, что удерживают коленную чашечку от чрезмерного выпирания вперед (оно «подстегивается» все теми же приседаниями). Выпирающие чашечки не только портят внешний вид, добавляя ногам объема, визуально искривляя их, но и создают угрозу получения травмы в приседаниях.

Упражнения на икроножные

Целевые упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы голень добавляют объема уже не бедру. Как правило, отдельно икры качают только мужчины-бодибилдеры, а женщины не совершают этой ошибки принципиально. Но предупрежден - значит вооружен. Икры получают достаточно нагрузки (для красоты) в остальных упражнениях на ноги.

Специальный тренинг для уменьшения объемов бедер

Ошибка - попытка совмещать специальный тренинг с силовым тренингом. Здесь все просто - получается стрессовое занятие, которое приводит к росту мышечной массы, от чего ноги становятся массивными.

Как я уже писала в предыдущей статье, где описывала , ягодицы – это та, часть тела, к которой нужен особый подход.

Для начала целесообразно будет сказать, что когда мы говорим о похудении, то представляем сразу , от выполнения которых должно произойти чудо, и ваша попа буквально уменьшиться на глазах за неделю, а то и меньше! Но вы, дорогие читательницы, должны понимать, что локального похудения НЕ БЫВАЕТ! А это значит, что если вы хотите «похудеть» вашу самую выступающую часть тела, ваша программа тренировок должна включать как силовые упражнения для бедер и ягодиц , так и аэробные. Под аэробной тренировкой я имею в виду любое кардио: бег по пересеченной местности либо на беговой дорожке; езда на велосипеде либо велотренажере; прыжки на скакалке; либо интервальный бег; работа на степпере либо орбитреке и др.

Тренировки такого характера лучше всего подходят для похудения и сжигания жира. Но это не означает, что вы должны только бегать или ездить на велосипеде, и на этом ваша работа над созданием упругих и подтянутых ягодиц закончена. Увы, но мне придется вас разочаровать, этого будет мало! Вы должны совмещать кардио и упражнения для похудения ягодиц в комплексе, только тогда вы сможете добиться уменьшения объемов ваших бедер (благодаря кардио) и вместе с тем сделаете ваши ягодицы привлекательной формы (благодаря специальным силовым упражнениям).

Лучшие упражнения для похудения ягодиц и уменьшения объема бедер

А сейчас, собственно, пора перейти к самим упражнениям для похудения ягодиц в тренажерном зале .

Бег

Эффективный бег – это лучшее упражнение для похудения . Но важно помнить, что бегая, вы худеете не в одном каком-то месте (в нашем случае объект похудения – ягодицы), а в целом всем телом. Ваш организм не может запрограмироваться, как компьютер, и выбрать функцию «похудеть попе» либо «похудеть животу» и т.д. Кардио тренировки запускают процесс жиросжигания и похудения по всему организму. Поэтому будьте готовы, что вместе попой будет худеть и ваша грудь, и руки, и уходить жир с вашего живота. Это не есть плохо, но чтобы контролировать похудение в других ваших «важных» округлых местах (думаю, вы догадались, о чем я), вы должны дозировать кардио нагрузки и не нырять в омут с головой, отводя им слишком много времени и сил, 20-30 минут интервального бега будет вполне достаточно для запуска процесса жиросжигания еще на несколько часов вперед.

Данные интервальные кардио-сессии лучше всего делать на беговой дорожке и именно после того, как вы выполнили силовые упражнения для похудения ягодиц (о них далее). Это даст хороший результат и поможет максимально ускорить процесс уменьшения в объемах ваших бедер.

Приседание с собственным весом либо с пустым грифом

Приседания относится к базовым упражнениям для ягодиц. Оно подтягивает ваши ягодичные мышцы вверх, визуально улучшая их внешний вид, а в зависимости от поставленной цели и способа выполнения данного упражнения, помогает увеличить ягодичные мышцы либо наоборот уменьшить их в объеме. Сейчас мы рассмотрим, как с помощью приседаний можно заставить ваши ягодицы похудеть.

Упражнения для бедер и ягодиц на похудение в тренажерном зале под названием «приседания» выполняется либо со своим весом, либо с пустым грифом многоповторкой. Многоповторка предусматривает выполнения упражнения большое количество раз. Именно такой метод применяется в тренировках на похудение или сушку мышц. Вы выполняете 3-4 подхода по 25-30 раз в каждом подходе. Собственный вес либо вес пустого грифа позволяет это сделать без сверхусилий. Если вы чувствуете, что можете сделать большее количество раз, то – пожалуйста, это будет вам и вашим ягодицам только на пользу.

Выпады назад

Упражнение выпады назад делает ваши ягодицы красивой округлой формы. Это его главное предназначение. Выпады лучше и эффективнее всего делать сразу после приседания, таким образом вы получите максимальный эффект от выполнения данного упражнения. Делать нужно минимум 20-25 выпадов на каждую ногу в 3-4 подхода. Здесь также идет принцип многоповторки, чтобы заставить ваши ягодицы не наращивать мышечную массу (об этом далее поговорим), а наоборот сжигать жир и худеть. Выпады в таком варианте – одно из самых лучших упражнений для бедер и ягодиц на похудение . Делать их вы можете как без отягощения, так и с небольшим весом в виде бодибара, гантелей (1-5 кг) или пустого грифа.

Отведение ноги в тренажере нижнего блока назад/в сторону

Данное упражнение выполнять с большим весом просто невозможно, поэтому оно используется для шлифовки ягодиц в многоповторке, в переводе на понятный язык – большое количество повторений в одном подходе (20 и более). Упражнения на тренажере нижнего блока используется для улучшения формы и очертания ягодичных мышц, что при похудении тоже немаловажно. Ведь похудеть много ума не надо, достаточно устраивать километровые забеги по 1,5 часа и придерживаться , и «обвисшая попа» встретит вас с распростертыми объятиями. Кого такая перспектива не радует, силовые упражнения для ягодиц в тренажерном зале нужны в обязательном порядке. Выполнять упражнение нужно в 3-4 подхода по 20 раз с весом до 5 кг.

Упражнение «мостик»

Данное упражнение является изолирующим и направлено на проработку ягодичных мышц. Без дополнительных отягощений выполнить 3-4 подхода по 25-30 повторений в каждом. Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале, используя коврик или, если хотите усложнить и придать амплитуду движениям, то можно использовать фитбол либо скамейку, которая послужит опорой вашим плечам и шее. Такой вариант выполнения упражнения даст возможность лучше проработать ягодицы.

С вашего позволения, все упражнения для похудения ягодиц и уменьшения объема бедер я перечислять не буду, не потому, что мне лень, а потому что из моей статьи вы можете взять за основу и использовать все те же упражнения, только для похудения ягодиц, но с одним важным НО!

Для похудения ягодиц мы используем свой собственный вес либо максимум – 5 кг дополнительного веса! ЭТО ВАЖНО! Никаких больших весов и гантель. Это исключено! И не забываем про многоповторку. Это КЛЮЧЕВЫЕ моменты, которые используются в упражнениях для похудения ягодиц . Во всем остальном вы можете смело выполнять упражнения, которые я буду приводить в пример для накачки и роста ягодичных мышц. Пусть вас это не пугает: в фитнесе, как и в бодибилдинге, очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, а также уметь работать с нужными весами в зависимости от поставленных целей!

Итак, если ваша цель похудение ягодиц и уменьшение объема бедер , то вы следуете следующим правилам:

— многоповторка (20-30 повторов в подходе; 3-4 подхода);

— работа с собственным весом либо небольшими весами (пустой гриф, бодибар 3-8 кг, гантели до 5 кг).

Программа тренировки для похудения ягодиц

Чтобы ваши ягодицы выглядели в меру наполненными, но при этом не увеличивалась масса бедер, я вам предлагаю такой вариант тренировки:

1. Разминка – 5-10 минут бег трусцой (9-12 км/час)
2. Приседания с пустым грифом либо бодибаром – 4х25 (4 – подход, 25 – кол-во повторений).
3. Выпады назад – 3х25
4. Мостик – 4х30
5. Отведение ноги назад в тренажере нижнего блока (вес до 5 кг) – 3х20
6. Интервальный бег – 20 минут

По такой схеме вы можете тренироваться 2 раза в неделю, например, по понедельникам и пятницам, а в среду устраивать тренировку на вверх. В другие дни возможны отдельные кардио тренировки: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Я собрала для вас самые эффективные и лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале , которые способствуют не просто похудению ягодиц и бедер, но и подтягивают их, делая очертания и форму ягодиц более привлекательной для мужских, да и женских, глаз тоже.

Но все ваши старания будут напрасны, если вы будете пренебрегать правилами правильного питания. Питание при похудении отвечает за 80% успеха в вашем нелегком деле. Здесь главный принцип питаться с дефицитом калорий, то есть тратить вы должны больше, чем потреблять.

Так что придерживайтесь основных принципов рационального питания и худейте на зависть вашим врагам и радость вашим тайным поклонникам.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник.

Есть один секрет, который позволяет уменьшить объем бедер на целых 10 см. Это достаточно много для того, чтобы стать стройнее. И у нас есть такая замечательная возможность. Все дело в том, что наши ноги имеют и внешнюю поверхность бедра, и внутреннюю. Так вот, в повседневной жизни внутренние мышцы задействованы очень мало, так что именно там мы можем увидеть целлюлит и жир. Передняя часть ноги и внешняя без нагрузки не обходятся. Значит, наша задача – тренировать ту часть ног, что остается без дела. Со временем и при регулярных тренировках наши бедра обязательно уменьшатся.

Вы каждый день должны делать упражнения по 5 минут – становиться в первую позицию. Эта позиция – когда пятки поставлены вместе, а носки - вывернуты. Вы не должны менять положение ноги. И сначала медленно и аккуратно поднимите правую ногу на максимальную высоту, при этом пятка должна постоянно быть направленной вниз, а после – назад. Потом все проделываете и левой ногой. На каждую ногу нужно сделать по 10-15 упражнений. После нужно поднять ногу на максимальную высоту и зафиксировать на 15 секунд.

Ноги нужно выворачивать, и вам для этого не нужно быть профессионалом – все, что требуется – это работы внутренних мышц. И уже через месяц таких ежедневных тренировок вы будете приятно поражены результатом.

Уменьшить бедра без физических нагрузок у вас не получится. Постарайтесь каждый день ходить в быстром темпе не менее 40 минут. Если нравится и есть такая возможность, уделите время езде на велосипеде, плаванию, аэробике, танцам или верховой езде. Занятия на тренажере, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног, тоже поможет достаточно быстро решить проблему. Главное, делайте это регулярно.

Во время утренней зарядки обратите особое внимание на упражнения для бедер. Они несложны, но достаточно эффективны.

Встаньте прямо, затем одной ногой сделайте выпад вперед. На эту ногу перенесите свой вес и, опираясь на нее, делайте пружинящие приседания. Затем поменяйте ногу и продолжайте приседать.

Встаньте прямо, руками можно опираться о стул. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, затем другую.

Не менее 40 раз попрыгайте через скакалку.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к животу, руками обопритесь о пол. Затем по очереди кладите ноги направо и налево, стараясь дотянуться до пола. Делайте это упражнение медленно, с усилиями, втягивайте живот.

Лягте на бок, положите руку под голову. Медленно поднимите выпрямленную ногу на небольшую высоту, затем согните ее и переведите вперед, потом назад, распрямите, снова поднимите вверх и медленно опустите. С каждой ногой работайте не менее 15 раз.

Выполняйте все так же, как в первом упражнении, но ногу не сгибайте, а носки вытягивайте.

Лежа на спине, «крутите педали» полусогнутыми ногами.

Делайте медленные полуприседания, сгибая колени под углом примерно в 45 градусов. Спину держите прямо. Одной рукой для равновесия можно опираться о стул.

Для более быстрого эффекта выполняйте все эти упражнения в специальных шортах или лосинах для похудения. А после зарядки примите горячий душ, направляя сильные струи воды на бедра.

Интенсивные физические нагрузки потребуют увеличения количества выпиваемой жидкости. Пейте не менее полутора литров воды (лучше минеральной негазированной), соки и травяные отвары.

Как уменьшить объем бедер на 10 см быстро видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Любят наши женщины получать все и сразу. Повалялись на пляже часика два, и уже пристально разглядывают себя в зеркало в поисках загара. Вчера сели на диету, а сегодня уже с трепетом встают на весы, словно решение похудеть могло как-то уменьшить вес тела. Оно-то, конечно, понятно, что современная жизнь требует от нас молниеносных решений, но, к сожалению, ни похудеть, ни поумнеть сразу не получается. Для всего нужно время, терпение и желание.

Взять, к примеру, объем ног. Практически каждая девушка мечтала бы сделать ноги стройнее. Но как этого добиться? Ведь от обычной диеты худеет все тело, а ножки (по закону подлости) сбрасывают объем последними, когда истощенный организм уже готов грызть все, что попадет в поле зрения. Не стоит расстраиваться! Будем учиться худеть правильно.

Худеем грамотно: секреты красивых ног

Для начала давайте договоримся не голодать. Совсем. Конечно, сидеть на диете вам придется, но голодными не останетесь, обещаем. И дело тут не в том, что объем ног – это сущая безделица, и уменьшить его можно, исключив из рациона один-единственный продукт. Это, естественно неправда. А вот то, что многие девушки срываются после тщетных попыток похудеть и снова набирают вес (зачастую больший, чем был до этого) – обычное дело. Поэтому не стоит испытывать свой организм и нервную систему на прочность. Выбирайте для себя щадящий режим питания вкупе с комплексом физических упражнений, и сможете не только уменьшить объем ног, но и сделать стройным все тело.

Но главный секрет успеха – это терпение и настойчивость. Случается, что две девушки с разным весом решили похудеть, но одна сидит на диетах и занимается в спортзале, а другая по-прежнему спрашивает совета у диетологов. Как вы думаете, кто сбросит вес раньше? Правильно, та, что не жалела себя. Поэтому, если хотите сделать объем ног меньше, запаситесь терпением.

Рецепты фитнес-тренера

Пока вы настраиваетесь морально на новую систему питания, займемся фитнесом. Конечно, далеко не все упражнения ориентированы на похудение ног. Поэтому выберем самые эффективные из имеющихся.

1. Первое упражнение можно выполнить, не вставая из-за компьютера. Возьмите книгу, зажмите ее между коленей и напрягите мышцы ног. Задержитесь в таком положении секунд 15, после чего приподнимите ноги (не выпуская книгу) и снова выдержите время. Чувствуете, как заболели мышцы? Повторите комплекс движений 10 раз.
2. Теперь встаньте из-за стола, положите руки на талию и начинайте поочередно совершать махи ногами по 8 раз в каждую сторону (вперед, вбок, назад). Причем, чем выше вы сможете поднять ножку над полом, тем лучше.
3. Третье упражнение мы проведем на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно приподнимайте бедра от пола так, чтобы ни голова, ни стопы ног не отрывались от гимнастического коврика. Начинать следует с 10 повторений, увеличивая их количество с каждым разом.
4. Повернитесь на бок, согните ноги под углом 90 градусов. Начинайте медленно поднимать согнутую ногу от пола. Для усиления упражнения можно задерживаться в верхней точке на 10-15 секунд, чтобы мышцы заныли и запросили пощады.
5. Кстати, не лишними для ног станут и занятия в бассейне. Главное – не плескаться у бортика, а все время плавать.
6. Утренние пробежки тоже творят чудеса. Не любите бегать? Катайтесь на велосипеде или (еще лучше) роликах. Главное – это дать на ноги побольше нагрузок и не бросать начатое на полпути.

Диеты для похудения ног

Теперь поговорим о диетах. Знаете ли вы, что далеко не все из них могут повлиять на стройность ног? Часто девушки, выбирая систему питания, удивляются, что вроде и вес сбросили, а ноги как были полными, так такими и остались. Ничего в этом удивительного нет. Ведь огромное разнообразие диет – это не способ диетолога самоутвердиться, а жизненная необходимость. Так какая из систем сосредоточена на проблеме ног? Сейчас разберемся.

• Низкоуглеводная диета

  Это – настоящая палочка-выручалочка для худеющих, поскольку помогает избавиться от лишних килограммов абсолютно на всех частях тела. Главное – ограничить себя в потреблении углеводов. Под запрет попадают многие овощи, фрукты, крупы и любая жирная пища. Зато можно сколько угодно есть мясо, творог, пить кефир. Кстати, от сахара придется отказаться.

• Низкобелковая диета

  Если ограничение потребления углеводов не помогло, попробуйте исключить из рациона белки. Это свинина, сметана, сливки, молоко, сливочное масло, мороженое. Шоколад и любые сладости тоже под запретом. А вот с чем проблем не будет, так это с овощами, рисом и морепродуктами. Их вы можете есть практически в неограниченном количестве. Поэтому можете смело принимать приглашение в суши-студию, не опасаясь потерять стройность ног.

• Сезонная диета

  Речь идет о летней системе питания, когда диетологи советуют есть на ужин и во время перекусов арбузы и дыни. Конечно, заедать кусок арбуза шоколадом не получится. Да и от пирожков придется отказаться. Но, выполняя все основные требования диетологов, объем ног гарантированно удастся уменьшить.

Если ни одна из диет вам не пришлась по душе, не переживайте. Можете выбрать любую систему питания на ваш вкус. Главное – это придерживаться определенных правил:

• жирное - исключить;
• сладкому - бой;
• после 6 часов вечера не есть;
• диета должна быть доступной (не стоит выбирать диету, продукты из которой вы видели только по телевизору);
• не голодать (почувствовали голод, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира).

И снова про стройность ног

Чем еще можно помочь нашим многострадальным ножкам? Уже и на диете они сидели, и физические упражнения выполняли, а результат все еще не отвечает ожиданиям. Добавьте в список методов борьбы за здоровье и стройность ног несколько косметологических процедур.

• Уксусное обертывание

  Смешайте воду с уксусом в пропорции 1:1. Щедро смочите этой смесью ноги, и пока уксус окончательно не испарился, заверните ноги в пищевую пленку. Чувствуете приятный холодок по телу? Он заставит ваше тело включить функцию самообогрева, и ноги начнут интенсивно потеть, спасаясь от холода. А где пот, там и долгожданное похудение.

• Водорослевое обертывание

  Здесь замерзать не придется. Водорослевое обертывание – чрезвычайно приятная процедура. Минус ее состоит в том, что найти нужные водоросли самостоятельно, а уж тем более сделать обертывание - просто нереально. Поэтому данный способ похудения актуален только для тех, кто ходит в салоны красоты. Вы не из них? А что мешает вам записаться на прием к косметологу?

• Иглоукалывание

  Этот метод тоже не для домашнего использования. Ну разве что вы вызовете косметолога на дом. Хотя не рекомендуем, так как любая процедура должна производиться в специальных условиях. Уверены, что ваш диван мало чем напоминает кушетку в косметологическом кабинете, а аптечка с бинтом и йодом далека от врачебного набора для оказания экстренной помощи.

• Массаж

  Хотите совместить приятное с полезным? Вызовите массажистку. Она вам и общее самочувствие поправит, и от лишних сантиметров на ногах поможет избавиться. Какой вид массажа выбрать, решать вам. Главное, чтобы он был сосредоточен на ногах и длился не менее часа. Тогда результат будет на лицо… ну или на ногах, как вам больше нравится.

Если похудеть не удалось, не отчаивайтесь. Многие женщины, столкнувшись с неразрешимостью проблемы, бросаются на помощь к пластическим хирургам. А зря. Любая липосакция – это прежде всего хирургическое вмешательство, которое может нанести вред вашему здоровью. Зачем так рисковать? Не лучше ли научиться правильно одеваться, чтобы сделать проблему менее заметной? Тем более что это совсем не сложно. Зрительно сделать объем ног меньше может обычный загар или любая одежда черного цвета. Носите длинные юбки, широкие брюки, не обтягивайте проблемную зону. Кроме этого не рекомендуется использование слишком ярких цветов, которые привлекут внимание к ногам.

Напоследок хочется посоветовать: не сдавайтесь. Ходите пешком, откажитесь от каблуков и лифта, займитесь плаванием, тогда ваши ноги станут не только стройными, но и здоровыми. А здоровье гораздо важнее показаний на напольных весах или возможности влезть в любимые джинсы, поверьте.