Кортизол - гормон, который синтезирует кора надпочечников в ответ на стрессовые реакции организма.
Это вещество быстро мобилизует силы человека, чтобы спастись в борьбе или бегстве.
Однако в больших количествах - главный глюкокортикоид воздействует отрицательно на многие функции тела, поэтому в некоторых ситуациях блокаторы кортизола - необходимая вещь.
Каким образом кортизол активирует силы человека?
В долгосрочной перспективе, человек, организм которого вырабатывает кортизол выше нормы - рискует обзавестись массой неприятных заболеваний от психологической нестабильности до язвы и импотенции.
Симптомами повышенного содержания глюкокортикоида считаются:
- постоянная тревожность, раздражительность и нервозность;
- учащенное чувство голода, повреждение стенок желудка от избыточного выделения сока;
- ускоренный пульс, повышенное потоотделение;
- бессонница и смещение режима бодрствования;
- ощутимое старение и обезвоживание кожи, появление на теле розовых или фиолетовых стрий как у беременных;
- дискомфорт в спине, вызванный развитием остеопороза;
- ослабление либидо;
- многочисленные позывы в туалет «по-маленькому».
Все эти признаки косвенно свидетельствуют о гормональном дисбалансе на почве хронического стресса. Однако виновниками могут быть и иные патологии в организме - диагноз должен озвучить лишь врач.
Для определения количества кортизола в теле используется соответствующий анализ мочи, а не крови. Затем может потребоваться малая и большая дексаметазоновая проба, чтобы установить причину аномалии.
Естественные блокаторы
Данный глюкокортикоид появляется в крови - лишь в стрессовых ситуациях. Поэтому снизить его уровень можно за счет:
- успокоительных техник, расслабляющих мелодий;
- создания дружественной и благожелательной обстановки;
- частых перекусов в течение дня, т.к. голод - это тоже негатив для организма;
- физических тренировок с продолжительностью не более 45-60 минут;
- положительных эмоций и смеха;
- отказа от различных стимуляторов, например, кофе;
- установления подходящего по биоритмам режима сна и бодрствования;
- употребления пищи богатой жирной кислотой Омега-3 (лосось, скумбрия, сардины, масла льна и кунжута, грецкие орехи и т.д.);
- приема витамина С и глюкозы, при этом лучше отдать предпочтение аптечным формам этих полезных веществ как более концентрированным.
Избегая ситуаций, в которых организм будет испытывать дополнительную нагрузку и негативные переживания, человек препятствует синтезированию кортизола в коре надпочечников.
Такой эффект достигается, потому что разрушается биологическая связь стресса и выброса глюкокортикоида в кровь.
Медикаментозные препараты
Однако не всегда можно просто и естественно снизить концентрацию глюкокортикоидов, иногда возникает необходимость в лекарственных средствах – блокаторах кортизола, которые можно купить в аптеке.
Известно, что многие бодибилдеры в погоне за идеальным рельефом принимают различные препараты и добавки для уменьшения уровня кортизола в организме.
Такая самодеятельность может негативно сказаться на здоровье, поэтому данная глава - исключительно ознакомительная.
Итак, для борьбы с глюкокортикоидами используются:
- Блокаторы кортикостероидов (Метирапон, Трилостан, Кетоконазол, Аминоглутетимид). Это очень серьезные медикаменты, которые воздействуют напрямую на кору надпочечников, ингибируя (угнетая) воспроизводство глюкокортикоидов, в особенности кортизола. Препараты используются в терапии синдрома Кушинга, грибковых болезней, а также в онкологии.
- Анаболические стероиды - повышающие тестостерон в крови. Обладают широким спектром действия на организм, имеют большое количество побочных эффектов. Опасны для интимной сферы, психики и сердечно-сосудистой системы.
- Препараты на растительной основе из Эврикомы длиннолистной, а также вегетарианская добавка - Релора.
- Фосфатидилсерин - природный блокатор кортизола, который содержится в говяжьих мозгах, мясе и рыбе, а также незначительно в молочной продукции и овощах. Выпускается еще и в виде пищевых добавок. Считается, что данное вещество также обладает стимулирующим воздействием на центральную нервную систему и может употребляться пожилыми людьми для улучшения памяти.
Без консультации с врачом не стоит экспериментировать и употреблять пилюли, поскольку результат может быть неожиданный.
Блокаторы кортизола (англ. cortisol blockers) или антикатаболики — препараты и которые антагонистически взаимодействуют с кортизолом, снижают его секрецию или подавляют активность. Данные средства применяются для защиты мышц от разрушения после курса АСС, во время сжигания жира и работы на рельеф.
Когда человек подвергается стрессу (эмоциональное волнение, голодание, тренинг и так далее), резко возрастает и уровень стрессовых гормонов, главный из них — кортизол. Таким образом, в бодибилдинге кортизол очень часто становится серьезным препятствием к хорошим результатам.
Главные эффекты кортизола:
* Разрушение белков (мышц)
* Накопление жира
* Повышение глюкозы в крови
* Усиление аппетита
* Повышение давления
Антикатаболики снижают негативные эффекты кортизола и позволяют:
* подавить катаболические реакции после тренинга
* похудеть с максимальным сохранением мышц
Последние исследования показали, что сами по себе Блокаторы кортизола не помогают снизить вес, однако их применение во время похудения оправдано антикатаболическим действием, они позволяют защитить .
Из доступных и наиболее доказанных средств:
* Быстрый протеин — 20-30 г
* Белково-углеводная пища
* Аскорбиновая кислота в дозе 0,5 — 1 г (500 — 1000 мг)
* Омега-3 жирные кислоты — снижают процент жировой массы, способствуют росту мышц и подавляют кортизол.
* Relora® — добавка на основе экстракта коры Магнолии и Phellodendron, как показало научное исследование, способна незначительно подавлять и устранять стресс у здоровых людей. Влияние на спортивные показатели проверено не было.
* Аминокислоты, в том числе BCAA — влияние на уровень кортизола не обнаружено, однако в нескольких работах наблюдалось снижение распада мышечного белка и повышение его синтеза.
Дополнительные Блокаторы кортизола
* Ингибиторы синтеза (блокаторы) кортикостероидов — фармакологические средства
* Кленбутерол
* Анаболические стероиды
* Гормон роста и пептиды
* Гидроксиметилбутират (HMB)
* Эврикома длиннолистная
* Агматин
* Дексаметазон (опровергнуто)
* Инсулин
Спортивные добавки
* Lean FX от Anabolic Xtreme
* CortiShed от Higher Power
* Cort-Bloc от Muscle-Link
* Thermoloid от Goliath Labs (комплексный жиросжигатель)
«Внимание» Антикатаболики особенно полезны после тренировки и сразу после сна, когда уровень кортизола максимально высокий.
Побочные эффекты
Блокаторы кортизола принадлежат к различным группам, поэтому эффективность и потенциальная опасность значительно отличаются. Четко соблюдайте все указания данные производителем. Не применяйте средства этой группы при надпочечниковой недостаточности.
- 5.0 out of 5 based on 3 votes
В организме любого человека протекают два, обменных процесса – анаболизм и катаболизм! Анаболизм от греческого «анабол» - подъем, т.е. это именно тот процесс который отвечает за рост новых тканей в организме за счет синтеза новых молекул белка. Как бы в противовес выступает катаболизм, разрушая те самые биологические ткани.
Если вникнуть в процесс катаболизма и разобраться из-за чего же все таки происходит разрушение тканей, в часности в организме человека, то вырисовывается очень любопытная картина. Разрушение тканей, тобишь катаболизм, происходит в следствии высвобождения гормона кортизола. Высвобождение этого самого гормона происходит в стрессовой ситуации. В этом случае кортизол призван нам помочь снабдить организм дополнительной энергией! А происходит это следующим образом: попадая в кровь, при уже упомянутой стрессовой ситуации, кортизол тот же час «разрывает» наши мышцы, которые состоят из столь дорогого нам белка, и высвобождает аминокислоты. Последние стремительно несутся по кровотоку и попадают в печень, где происходит их превращение в глюкозу, которая и является главным энергетиком для наших мышц.Казалось бы все очень хорошо задумано матушкой природой, да вот только для бодибилдера это не очень приятная новость, который «битый час» пытается хоть чуточку вырасти. Причем, чем больше интенсивность и объем тренировки тем больший уровень кортизола в крови по ее окончанию. Если эти тренировки изо дня в день, то и количество кортизола с течением времени будет рости по накопительной.
Негативное воздействие кортизола при занятии бодибилдингом
Кортизол
В современной спортивной медицине бытует мнение, что бодибилдерам стоит не столь зацикливаться на том, чтобы подстегнуть анаболический эффект в организме, сколько стоит сосредоточить своё внимание на подавление катаболических процессов в организме. Как оказалось сам по себе кортизол не страшен, страшен он в избытке. Мало того, данный гормон может вызвать не только распад мышечной ткани, но и препятствовать усвоению аминокислот! Даже если бы круглые сутки «грузитесь» белком при высоком уровне кортизола в крови, возможно несколько вариантов участи протеина: либо он будет выведен из организма с мочой, либо будет синтезирован печенью в глюкозу, либо и то и другое! Кроме ряда таких «положительных» качеств, кортизол обладает и таким, как расстройство углеводного обмена, при котором глюкоза не поступает в мышцы! В результате в них, то есть в мышцах, не накапливается гликоген и мы снова получаем потерю силы и объема. Поэтому очевидно, задача подавления катаболизма в бодибилдинге обстоит крайне остро.
Способы подавления выработки кортизола в бодибилдинге
Подавление кортизола
Существет на данный момент два способа подавления катаболических процессов. Первый применение анаболических стероидов – данная группа препаратов обладает мощнейшими антикатаболическими свойствами, блокируя рецепторы на которые действует кортизол. Второй метод - это поглощение большого количества углеводов. Углеводы провоцируют секрецию инсулина, а инсулин является антагонистом кортизола. То есть чем больше концентрация инсулина - тем меньшая доля припадает на кортизол. Для того чтобы добиться максимального эффекта желательно совмещать два данных метода. Но чрезмерное употребление углеводов скорее всего приведет к образованию столь нежелательных жировых отложений. Что касается анаболических стероидов, то тут особый разговор, так как достаточно большое количество спортсменов являются ярыми противниками использования данных препаратов в спорте. Что же делать? Похоже ответ на этот вопрос есть – фосфатидилсерин. Фосфатидилсерин является фосфолипидом, который вырабатывается организмом человека. Применение данного соединения безопасно и не перегружает организм лишними калориями.
Фосфатидилсерин - эффективный блокатор кортизола
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин, как и тестостерон с возрастом вырабатывается в организме в меньшем количестве. Главной задачей фосфатидилсерина – передача нервных импульсов от разных частей тела в головной мозг. Исследования проведенные учеными показали, что применение фосфатидилсерина улучшает работу мозга: позволяет лучше концентрироваться на выполнение умственной работы, а так же было замечено улучшение памяти.
С течением времени кому-то пришло в голову испытать фосфатидилсирин на спортсменах. Изначально спортсменам вводили фосфатидилсерин врутривенно, после чего было замечено падение кортизола на 25-30% после тяжелых тренировок. В последствии, на смену внутривенным инъекциям пришла оральная форма фосфатидилсерина, эффект остался прежним – уровень кортизола после энергоемкого физического труда падал на те же 25-30%. Т.е. с задачей подавления секреции кортизола фосфатидилсерин справляется, как ни что лучше. Помимо этого, фосфатидилсерин справляется еще и с таким свойством кортизола, как блокирование усвоения аминокислот, а точнее способствует лучшему усвоению этих самих аминокислот. Имеет особый смысл комбинировать прием неоднократно упомянутого соединения с всевозможными пищевыми добавками, что сделает последние максимально эффективными. Но и это еще не все! Фосфатидилсерин может успешно применяться после окончания курса приема стероидов. После того, как атлет прекращает прием стероидов нередко происходит обвал «массы». Происходит это по той причине, что в крови больше нет тех фармакологических средств которые блокируют рецепторы, что включаются в работу под действием кортизола и разрушают мышцу. И как вы уже догадались на помощь приходит все тот же фосфатидилсерин.
Дозировки и способ применения фосфатидилсерина
Дозировки и способ применения
Еще одним любопытным моментом, при изучении данного соединения, является то, что оно тестировалось на животных в дозировках превыщающих в несколько сотен раз норму, и никаки отрицательных последствий замечено не было.
Применять фосфатидилсерин рекомендуют курсом в десять дней. Порция 20-процентного порошка применяется за час до тренировки. Начинать следует с 200 мг и постепенно доводить дозировку до 800 мг.
Кортизол и бодибилдинг
Что такое блокатор кортизола?
Другое название блокаторов кортизола – антикатаболики. Это фарма, которая способна вступать в антагонистическое взаимодействие в кортизолом, снижает его образование или вовсе может подавлять активность. Такие препараты часто используют для защиты мышечной массы от разрушения после цикла АСС, а также в процессе сжигания жиров и работы на рельеф.
Кортизол – гормон стресса, он вырабатывается в организме в стрессовых ситуациях, в том числе при эмоциональном волнении, голодании и прохождении спортивного тренинга. Именно по этой причине в бодибилдинге кортизол часто становится причиной возникновения проблем в наращивании массы и достижении позитивных результатов.
Кортизол может разрушать мышцы и способствовать накоплению жира. Также он способен повысить уровень глюкозы в крови, усилить аппетит и повысить давление. Использовании фармы антикатаболики поможет снизить влияние кортизола, а именно:
- Подавлять образование кортизола после тренинга.
- Сохранить мышцы в результате использования стероидов.
- Способствует похудению без уменьшения мышечной массы.
Исследования подтверждают, что антикатаболики в чистом виде не помогут снизить вес, но их использование в процессе сброса веса помогает защитить мышцы от «таяния» в процессе уменьшения жировой прослойки.
Есть доказанные и самые доступные антикатаболики, к ним относятся:
- Быстрые протеины в объемах 20-30 г.
- Аминокислоты , в особенности BCAA – от 5 до 10 г.
- Аскорбиновая кислота, с дозой от 0,5 до 1 г.
- Омега-3 жирные кислоты , способные не только подавлять кортизол, но и снижать процент жировой массы.
Дополнительными блокаторами выступают:
- Гормоны роста и пептиды.
- Эврикома длиннолистая.
Среди спортивных добавок стоит выделить: Lean FX от Anabolic Xtreme , CortiShed от Higher Power , Cort-Bloc от Muscle-Link , Thermoloid от Goliath Labs , Cortislim , Cortiburn , Cortidrene .
Стоит уделить внимание приему антикатаболиков в послетренировочный период и сразу по пробуждению ото сна, именно в этот период показатели кортизола максимальные.
Побочные эффекты
Оценить опасность применения антикатаболиков сложно, так как они относятся к разным группам препаратов. Если соблюдать указанную производителем дозировку и рекомендации по приему, то можно исключить их вовсе. Четким противопоказанием для приема блокаторов кортизола является надпочечная недостаточность.