Настроение беременной женщины. Перепады настроения: симптомы, причины, как бороться

Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?

Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?

Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.

И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.

Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.

Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.

Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.

Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?

Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,

Возможные причины резких перепадов настроения:

1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.

2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.

4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.

5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.

6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.

7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».

8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.

9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.

10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.

11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.

12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.

Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?

Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.

Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.

Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.

Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.

Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.

Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.

Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.

Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.

Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение - это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.

Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?

Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?

2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.

3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.

Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:

1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.

2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.

3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.

4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.

5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.

6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.

7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.

8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.

9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.

10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.

11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.

12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.

13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.

14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.

15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.

16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.

17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.

18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.

И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.

«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта сайт

Частые перепады настроения - с ними сталкивается большинство беременных. Буквально в течение нескольких минут женщина может ощутить настоящую эйфорию, за которой может последовать раздражительность. Конечно, такие при беременности перепады настроения не доставляют приятных эмоций как самой будущей маме, так и ее окружению.

Стоит знать, что такое состояние считается нормой, поэтому паниковать не следует. Лучше детально разобраться с причинами данного явления и быть во всеоружии.

Причины перепадов настроения у беременных

Изменения гормонального фона. Во время вынашивания ребенка гормональный фон женщины не находится в равновесии, для него свойственны колебания. На этом фоне как раз и возникают резкие перепады настроения у женщин;

Данный фактор

будущая мама

полноценном отдыхе

Изменение обмена веществ. Как ни странно, именно этой причиной и обуславливаются зачастую резкие перепады настроения (причины могут, конечно, скрываться и в иной сфере). У многих женщин существенно усиливаются те качества характера, которые ранее были не столь заметны. Соответственно, это может напугать и ее, и ее близких;
Психологические изменения. Эта причина обычно лидирует у мам, вынашивающих первенца. Беременность первая, поэтому женщина много чего не знает о ее протекании, беспокоится за здоровье ребенка, за собственное здоровье и т. п. Иногда такое беспокойство не осознается, загоняется вглубь и, как следствие, выходит в виде перепадов настроения;
Значительные изменения в жизни. Перепады настроения во время беременности могут появляться в случае смены работы, переезда на новое место жительства и иных стрессовых ситуаций.

Возможно ли облегчить частые перепады настроения?

Да, это возможно, особенно если понять, что перепады настроения у беременных - это данность, минуть которую удается далеко не всем будущим мамам. Поэтому стоит отнестись к этому факту спокойно и взвешенно. Знание такой психологической особенности, как правило, облегчает протекание беременности.

Существует несколько рекомендаций, которые позволят минимизировать постоянные перепады настроения:

Качественный сон. Поэтому постарайтесь организовать свой график так, чтобы спать свыше 8 часов в сутки;
Физическая активность в разумных пределах. Если нет противопоказаний, то беременным стоит двигаться как можно больше, что положительно сказывается на обмене веществ и психологическом состоянии;
Полноценное питание , в ходе которого организм беременной насыщается максимумом полезных веществ;
Занятия по душе , например, бассейн , гимнастика либо йога для беременных , вязание и иные увлечения;
Желательно обеспечить возможность обсудить свое состояние с тем, кто Вас поймет. Как показывает практика, умелый и понимающий слушатель помогает уменьшить масштабы самой проблемы;
Легкий массаж - это тоже позволяет сделать перепады настроения (лечение медикаментозным способом ведь отсутствует) менее выраженными.

Нужна ли профессиональная помощь?

Порой бывает, что перепады настроения (плаксивость, раздражительность и пр.) очень сильно угнетают женщину. Поэтому если на протяжение свыше двух недель Вы замечаете ряд негативных симптомов, то желательно обратиться к специалисту, например, к перинатальному психологу. В число таких негативных признаков депрессии входят:

Нарушение сна , в результате чего возникает плохое самочувствие;
Повышенная раздражительность и беспокойство , которые имеют свойство накапливаться;
Краткосрочная потеря памяти ;
Неспособность к длительному сосредоточению ;
Неприятное изменение привычек питания .

У каждой представительницы женского пола бывают ситуации, что ее чудесное расположение духа, когда она радуется и смеется, сменяется слезами и злостью. В такие моменты обычно принято говорить о резком перепаде настроения, но психологи утверждают, что это всего лишь череда эмоций, нормальная реакция на смену событий. Скорость изменения настроения зависит от характера девушки. О перепадах специалисты говорят лишь в тех случаях, когда настроение меняется мгновенно без особых причин, чаще в худшую сторону.

Причины перепадов настроения

Психологи выделяют несколько причин частой смены женского настроения:

Скачки гормонов в организме. Чаще всего наблюдаются во время овуляции, менструации или менопаузы;
Эмоциональная усталость. В условиях современного темпа жизни женщина должна все успевать. На ее плечах находится семья, работа, покупки. Времени на отдых практически не остается;
Стресс, который продолжается длительное время.

Влияние физиологического цикла и внешних факторов на частую смену настроения

Женский цикл имеет огромное влияние на настроение. Существует такое понятие, как предменструальный синдром, который характеризуется плаксивостью, повышенной раздражительностью, вспыльчивостью. Все это происходит из-за гормональных изменений, происходящих в женском теле. Яйцеклетка осталась не оплодотворена и выходит из организма. Любая женщина, независимо от того, хочет она иметь детей или нет, на подсознательном уровне готовилась стать матерью, а этого не произошло. В овуляционный период женщина хорошеет, расцветает, у нее отличное состояние.

На перепады женского настроения влияют и такие внешние факторы, как погодные условия. Весной и осенью, когда постоянно идут дожди, недостает солнечного света, женщина может впасть в депрессию. Лунные фазы тоже имеют влияние на состояние женщин. Считается, что на растущую луну силы прибавляются, настроение улучшается. На убывающую луну, напротив, происходит упадок сил.

Как справиться с перепадами настроения

Чтобы справиться со своими эмоциями, женщинам надо попытаться следовать советам психологов:

Когда девушка понимает, что ее настроение начинает резко меняться, ей необходимо сменить род деятельности, то есть заняться чем-то другим, тем, что ее не раздражает;
В момент гнева надо постараться остаться в одиночестве хотя бы на несколько минут, чтобы успокоиться и не наделать глупостей;
Если подкатывает волна негативных эмоций, можно попить воду маленькими глотками или попробовать делать дыхательные упражнения;
Занятия спортом помогут снять напряжение;
Ароматерапия успокаивает и расслабляет;
Надо наполнить свою жизнь яркими красками – ходить на концерты, ездить путешествовать, найти хобби;
Чтобы справиться с эмоциями, гневом и яростью, женщине необходимо общение с приятными ей людьми – подругами, коллегами, родственниками;
При желании, можно записаться на прием к психологу и вместе с ним составить индивидуальную программу борьбы с перепадами настроения.

Если женщина будет знать, как она сможет справиться со своими эмоциями, как бороться с перепадами настроения, она сможет сделать легче свою жизнь и жизнь своих близких.

Мужчин считают сильными от природы и совсем не склонными к перепадам настроения. Исследования ученых показали, что «сильной» половине человечества так же присуща резкая смена настроения, как и «слабой» половине.

Причинами резких перепадов эмоционального состояния могут быть:

Проблемы со здоровьем, когда болезнь приводит к сбою гормональной системы.
Проблемы, связанные с физическим состоянием человека: постоянным переутомлением, недостаточным сном, злоупотреблением вредных привычек, перееданиям, ведущим к сбою работы ЖКТ.
Стрессовые ситуации, особенно, постоянные и часто повторяющиеся стрессы.

Обратите внимание! От частой смены настроения изменяется эмоциональный фон, что приводит к повышенной утомляемости, конфликтности и агрессии.

Более серьезными причинами психической неустойчивости, которые выявляются психотерапевтом или психологом, могут быть:

Постоянный возврат к прошлым обидам и тревогам, мешающий насладиться позитивной сегодняшней ситуацией. Человек обижается на весь мир, и не замечает ласковых солнечных лучей, которые ему дарит этот мир.
Ощущение себя в роли «жертвы», пренебрегающей своими потребностями. Глава семейства много работает для создания финансовой стабильности семьи. Он жертвует своими мечтами и забывает о своих желаниях. У него появляется раздражительность, агрессия и приступы гнева.
Отсутствие любви окружающих, приводящее к одиночеству и подавленности. Возможно этого человека и любят, но он с детства не привык к проявлениям этого позитивного, жизненно необходимого чувства.
Его не обнимали, не целовали и даже не хвалили, считая это лишним в воспитании мужчины. Лишенный тепла в детские годы, он вырос, не ощущая своей значимости и нужности.
Недовольство друзьями, работой, всем миром.
Проблемы в семейных отношениях, проблемы, связанные с кризисом среднего возраста, психологические проблемы – многое другое может повлиять на частую смену настроения.

Обратите внимание! Женщина, берегущая своего мужчину, делает его сильнее, смелее, умнее, надёжнее и решительнее.

Частые эмоциональные перепады – сигнал о помощи и внимании близких и специалистов. Настоящий мужчина не назовёт своё состояние слабостью, он постарается изменить его. Не уйдёт в запой, не отключит телефон и не уйдёт из дома.

Резкая смена настроения у женщин

Иногда резкие изменения в эмоциональном состоянии женщин обусловлены чертой характера. Плач из-за незначительной причины не является поводом ставить медицинский диагноз.

У перепадов настроения как заболевания имеются симптомы:

Наличие безосновательной молниеносной смены настроения.
Изменения в отношении к питанию: отказ от ранее любимых блюд, беспричинное повышение аппетита.
Постоянное сонливое состояние или проблемное засыпание.
Состояние раздражительности, нервозности, беспричинной грусти.

Перепады настроения у женщин объясняются:

Недостатком веществ — медиаторов, вырабатываемых мозгом и отвечающих за эмоции: состояния злости, страха, счастья и прочего.	Необходима консультация медиков, так как это признак болезни.
Дисбалансом гормонов, вызванным менопаузой, беременностью и т.п.	Необходимость в помощи медиков, возможно применение антидепрессантов.
Периодом полового созревания. Девушки бывают не сдержанными, реагируют негативно.	Полезны успокаивающие настои из трав.
Повышенным уровнем напряжения и тревожности, связанным со стрессовыми ситуациями.	Необходимо решить проблемы.
Недостатком секса, периодом лактации. Замените альтернативной терапией: гомеопатией, ароматерапией и акупунктурой.	Измените жизнь к лучшему, добавьте позитива.
Злоупотреблением вредными привычками, влияющими на физическое здоровье.	Отказ от курения и употребления алкоголя.
Недостаточностью двигательной активности, влияющей на общее состояние здоровья.	Помните о том, что движение – это жизнь, используйте принципы здорового образа жизни.
Стрессами и депрессией. Причиной может быть необходимость сочетания работы и ухода за семьёй и детьми.	Правильное распределение обязанностей и трудовой деятельности, не приводящих к возникновению проблем.
Менструальными циклами. Перед началом цикла преобладают негативные эмоции: раздражительность, плаксивость, не сдержанность.	Возможно медикаментозное вмешательство.
Особыми днями – экадашами, зависящими от лунного цикла. Приходятся на 11 день полной Луны.	Избежать ссор и непониманий можно при помощи соблюдения поста, воздержания от жирной пищи.

Обратите внимание! Для предсказания и закономерности перепадов настроения полезно вести дневник с отметками об эмоциональном состоянии и его привязкой к циклу менструаций. Дневник поможет в точном прогнозировании дней с негативными эмоциями.

Нельзя гасить в себе негативные эмоции, это опасно для психического здоровья. Лучше пустите негатив внутрь себя, проявив позитив снаружи. Научитесь менять эмоции с негативных на позитивные.

У подростков

Наступление перепадов настроения у подростков объясняется физиологическими причинами, называется кризисом подросткового возраста, к нему нужно готовиться.

Близким и родителям нужно:

Не усугублять ситуацию строгим контролем над ребенком.
Говорить с подростком о его физическом состоянии.
Не делать акцент на недостаточность развития интеллекта ребенка.
Контролировать все аспекты здорового образа жизни вашего чада.

Обратите внимание! Несмотря на появление отчужденности у подростка, постарайтесь сблизиться с ним духовно, научитесь доверчивым взаимоотношениям.

Если необходимо – обращайтесь к психологам и психотерапевтам, они всегда окажут помощь.

Полезное видео

Симптомы проблемы

Симптомов у этого нарушения немного, и они очень простые:

если настроение меняется буквально молниеностно, и часто – без причин, это и является главным симптомом расстройства;
второй симптом этой проблемы – нарушение аппетита, может появиться отвращение к ранее любимым продуктам, или же, наоборот, зверский аппетит;
сложности с засыпанием или же постоянная сонливость – еще один тревожный симптом;
нервозность, раздражительность, беспричинная грусть-тоска – четвертый симптом аффективного расстройства.

Основные причины аффективного расстройства

Люди, страдающие от этой проблемы, чувствуют себя плохо, ведь перепады настроения часто не зависят ни от каких обстоятельств, а эмоции во время обострения практически «живут своей жизнью».

Чаще всего причины перепадов настроения следующие:

гормональный дисбаланс, вызванный физиологическими проблемами (беременностью, гипотериозом, менопаузой);
прием противозачаточных таблеток также может спровоцировать частые перепады настроения у женщин;
высокий уровень психологического напряжения;
половое созревание;
у представительниц прекрасного пола причинами могут являться беременность, кормление грудью и даже отсутствие полноценной сексуальной жизни;
дисбаланс химических веществ, которые производятся мозгом и отвечают за эмоции;
стрессы, ссоры с близкими людьми, жизненные сложности;
вредные привычки (увлечение фаст-фудом, сигаретами, алкоголем);
дефицит движения.

Настроение и смена времен года

Исследуя такую проблему, ученые обнаружили, что многие летом жалуются меньше, нежели зимой. Профессор Джейн Эндикотт утверждает, что проблемы с эмоциональным состоянием напрямую зависят от смены времен года. Этому есть несколько причин. Во-первых, это влияние солнечного света на состояние больного. Во-вторых, известно, что весной и летом люди чаще занимаются физическими упражнениями, больше гуляют – все это облегчает симптомы, которые связаны с гормональными бурями в организме.

Связь эту вполне можно объяснить и биологическими факторами. А изменения количества в организме «коварных» гормонов эстрогена и прогестерона, способны дать изменения в том числе и в биологическом ритме человека.

Как справиться с перепадами настроения?

Если проблема не ярко выражена, и перепады настроения лишь немного мешают радоваться жизни, а не делают ее невозможной, преодолеть ее можно самостоятельно. Вот несколько проверенных рецептов:

Необходимо как следует высыпаться. Не так давно ученые Американской Ассоциации Здоровья установили прямую взаимосвязь между хорошим настроением и семи- восьмичасовым сном. Также очень важно соблюдать режим сна, то есть ложиться в постель и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Спальню следует обустроить таким образом, чтобы она во время сна была максимально затемнена. Именно такая обстановка помогает организму вырабатывать мелатонин, а ведь низкий уровень этого вещества как раз и является причиной депрессий и перепадов настроения.
Питание человека, страдающего от перепадов настроения, должно поддерживать здоровье мозга. Стабильности настроения помогут следующие вещества: витамины С и Е, витамины В-группы, кальций, цинк, магний, йод, жирные кислоты Омега-3. Резкие и частые изменения уровня сахара в крови также способствуют сменам эмоционального состояния, поэтому нужно контролировать употребление продуктов, которые содержат сахар. Поможет включение в рацион сложных углеводов.
Наверняка помогут натуральные средства, подаренные самой природой. Ромашка, мелисса, мята уберут тревожное состояние. Их можно применять в виде аромомасел или заваривать как чай. Настойка корня валерианы – еще одно эффективное средство. Гомеопатические средства тоже убирают раздражение и злость. При гормональных бурях у представительниц прекрасного пола могут помочь малина, чертополох и сассапариль. Все эти средства относительно безобидны, однако не стоит заниматься самолечением – даже натуральные лекарства и травы должен прописывать доктор.
Все, кто страдает от перепадов настроения и раздражительности, просто обязаны включать в свое ежедневное расписание физические упражнения. Умеренные нагрузки выпускают дозы эндорфина, гормона, которые как раз помогает оставаться спокойным и хорошо себя чувствовать. Физическая активность – это еще и прекрасное снотворное. Не обязательно ходить в спортзал – можно просто много гулять, подниматься на свой этаж пешком.
Самое главное – свою жизнь нужно правильно систематизировать. Для этого можно начать вести дневник эмоций – в нем нужно фиксировать, когда и при каких обстоятельствах маятник настроения начинает устремляться в негативную сторону. Это поможет проанализировать жизнь и исключить из нее факторы, которые провоцируют перепады настроения.

Точечный массаж – эффективное средство от перепадов настроения

От аффективного расстройства может помочь достаточно простой точечный массаж – делая его утром и вечером каждый день и следуя вышеперечисленным советам, можно избавиться от перепадов настроения навсегда.

Чтобы его сделать, нужно сесть на удобный стол, руки положить на колени, ладонями вниз. Точка, которую следует массировать, находится на коленях, под безымянными пальцами рук. Это – небольшая ложбинка. Массировать ее нужно мягкими круговыми движениями указательных пальцев, в течение трех-пяти минут. Делать такой массаж нужно утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Утром массажировать надо по часовой стрелке, вечером – против часовой стрелки. Такой массаж простой и достаточно эффективный, поможет убрать скачки настроения и даже побороться с депрессивным синдромом.

Все вышеперечисленные методы достаточно хорошо помогают при этой проблеме, однако, если проблема запущена или усугублена внешними факторами, нельзя терять время – нужно обращаться за помощью к грамотным специалистам. Начать можно с психотерапевта, он сможет проанализировать состояние пациента и сделать выводы о степени запущенности проблемы. Выписывать успокающие и стабилизирующие психологическое состояние препараты должен только квалифицированный врач, заниматься самолечением или пить таблетки по совету подруги очень опасно!

Справиться с перепадами настроения и нестабильным психологическим состоянием вполне реально, для этого нужно просто изменить свою жизнь к лучшему, привнести в нее радость и физическую активность. В более серьезных случаях всегда поможет опытный специалист.