Что делать чтобы не храпеть. Как правильно спать чтобы не храпеть

Храп причиняет дискомфорт не только самому человеку, но и окружающим его людям. Выслушивая каждое утро нотации от своих близких, человек все больше и больше начинает задаваться вопросом, как не храпеть во время сна и возможно ли это? Сейчас мы рассмотрим самые простые методы, которые помогут устранить

Что ? А вы пробовали проанализировать состояние вашего спального места? Основная – неправильное расположение тела и шейного отдела. Дело все в том, что когда шея располагается неправильно, мягкие ткани гортани перекрывают ее просвет, тем самым провоцируя нарушение циркуляции воздуха и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено высокой подушкой или наличием на спальном месте бугорков и вмятин, которые заставляют принимать человека неправильную позу. Попробуйте поменять свою подушку, замените ее на ортопедическую. Если это не поможет, то вам следует поменять спальное место.

Стоит отметить, что появление храпа может быть вызвано отечностью слизистых оболочек в результате аллергической реакции. Возникать она может из-за наполнителя матраса или самой подушки, а также на стиральные порошки и кондиционеры, которыми стирается постельное белье.

Поэтому, нужно внимательно осмотреть место, на котором вы спите, и устранить все возможные причины нарушения вашего сна.

Используйте специальные антихраповые препараты и устройства

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, то вам следует обратить внимание на , которые предлагает современная медицина. А их немало. Это и различные , и , и , и электрические приспособления, и , и многое другое.

Самыми эффективными и них являются, конечно же, медикаментозные средства. В своем составе они содержат различные компоненты (глицерин, полисорб, эфирные масла и т.д.), действие которых направлено на устранение отека слизистых оболочек, нормализации обменных процессов, расширение просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Применяют такие средства непосредственно перед сном. Их антихраповое действие длиться на протяжении 8-12 часов. Если прием препаратов невозможен по каким-либо причинам (например, при патологиях желудка), то можно использовать специальные пластыри от храпа. Они также дают очень хороший результат. Применяют их следующим образом: берется пластырь, с него снимается защитная пленка, после чего его фиксируют в области крыльев носовых проходов.

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? Можно использовать различные устройства, например, браслет, который надевается на запястье руки перед сном. Внутри него установлен микрофон, который улавливает громкие звуки и передает сигнал встроенному чипу. Он, в свою очередь, посылаем электрические импульсы, заставляющие человека принять другое положение тела. Но отзывы о таких устройства не очень. Якобы они не дают нормально выспаться.

Поэтому, если говорить и средствах современной медицины, позволяющие избавиться от храпа, то наиболее эффективными и удобными в применении все-таки являются таблетки, назальные капли и спреи.

Что делать, чтобы не храпеть женщине или мужчине во все? Конечно же, обратиться за помощью к нетрадиционной медицине. Она также предлагает нашему вниманию немало эффективных средств от храпа. Остается только выбрать одно из них.

Так, например, очень эффективным является применение облепихового или оливкового масла. Их используют несколькими способами. Чтобы не храпеть, нужно масло закапывать в каждую ноздрю в количестве 2-3 капель за 4 часа до сна, либо просто полоскать горло чистым маслом непосредственно перед тем, как отправляться спать.

Также можно воспользоваться соком белокочанной капусты. Его в количестве ½ стакана выпивают перед сном, добавив в него чайную ложку меда. Листья капусты можно измельчить, пропустив через мясорубку, и смешать с медом в пропорции 1:1. Полученную смесь следует съедать перед сном в количестве 1-2 ст.л.

Гимнастика от храпа – самый эффективный способ не храпеть ночью

Для этого необходимо дважды в день выполнять следующие упражнения:

Возьмите деревянный карандаш и зажмите его сильно зубами. Держите на протяжении нескольких минут.
Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Задержите его в таком положении на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение еще 10-15 раз.
Ладонью одной рукой давите на подбородок, как будто хотите его сдвинуть назад, но при этом оказывайте им сопротивление. Выполнять упражнение нужно не менее 2 минут.

Как такая гимнастика помогает бороться с ночным храпом? Все очень просто. Во время сна мышцы гортани расслабляются, в результат чего начинают биться друг о друга, создавая вибрацию. Когда через гортань проходит воздух, это вибрация начинает сопровождаться сильным шумом. Вышеописанные упражнения способствуют укреплению мышц и повышению их тонуса, за счет чего интенсивность храпа начинает постепенно снижаться.

Мы рассмотрели самые простые методы, которые рассказывают, что делать, чтобы не храпеть во сне. Но следует отметить, что все они не будут эффективны, если его появление провоцируют такие состояния, как искривленная перегородка носа, анатомическое строение полости рта и носоглотки. Во всех этих ситуациях необходимо хирургическое вмешательство.

Видео о способах избавиться от храпа

Любую проблему можно решать тремя способами: никак, кое-как и как надо. Проблема храпа не исключение. Метод «никак» означает «ничего не делаем». «Кое-как» – значит своими силами, а «как надо» – с помощью врача. Ниже я расскажу вам о том, в каких случаях помогает тот или иной подход. Завершив чтение статьи, вы поймете, что делать, чтобы перестать храпеть.

Бездействие

Итак, разбираем вариант «ничего не делать». Вы имеете право на бездействие только в одном случае: если храпите после недавно перенесенной респираторной инфекции. Ваши дыхательные пути отекли и воспалились, поэтому глотка сужается, хотя в бодрствовании это никак не влияет на качество дыхания. Однако во сне, когда все мышцы тела расслабляются, она сужается еще больше. Ее стенки, потерявшие тонус, начинают соприкасаться, вибрировать, биться друг о друга при дыхании. Это и вызывает всем знакомый звук. В течение нескольких дней после ОРВИ отек спадает, дыхательные пути «выздоравливают», и восстанавливается нормальное дыхание. Чтобы перестать храпеть во сне при простуде, надо просто подождать.

Во всех остальных случаях пассивный подход крайне нежелателен! Храпите – лечитесь. Во-первых, подумайте о близких: каждую ночь вы отнимаете у них по 2 часа сна. Во-вторых, пожалейте себя, потому что храп может быть не просто «косметическим недостатком», а симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

При СОАС глотка во сне не просто сужается, а временами даже спадается, что полностью блокирует дыхание. Остановки дыхания могут длиться от 10 секунд до минуты и более. Однажды я наблюдал одного «рекордсмена», который не дышал более 3 минут подряд! Позже мы ему успешно помогли устранить апноэ сна, но речь не об этом. Оцените возможные «масштабы» заболевания в плане влияния на здоровье, если человек суммарно может не дышать 4-5 часов из 8 часов сна!

Человек спит и ничего не чувствует, а в это время у него происходят частые эпизоды удушья. Это влечет за собой ускоренное развитие болезней сердца, повышенный в 5 раз риск инфаркта и инсульта, а также целый ряд неприятных симптомов. Симптомы мешают полноценно работать и существовать, а иногда и прямо угрожают жизни: так, сонливость при апноэ сна может стать причиной засыпания за рулем и ДТП. У людей с апноэ сна в 6 раз повышен риск попадания в ДТП в сравнении со здоровыми людьми.

Еще раз: каким бы безобидным ни казался храп, не стоит бездействовать.

Перестать храпеть своими силами

В 90% случаях самостоятельные попытки оказываются безуспешными. Тому есть несколько причин.

Использование заведомо неэффективных средств. Например, широко разрекламированные клипсы от храпа – это профанация, а не средство лечения. К сожалению, люди ведутся на дешевизну, доступность и обещания. Результат – ноль.
Действия без учета причин храпа. Этот пункт мы подробнее рассмотрим ниже.

Чтобы перестать храпеть ночью, нужно составить индивидуальный план лечения исходя из:

А) Причины;

Б) Тяжести состояния.

Вначале о причинах. Их может быть много: ожирение, маленькая или смещенная назад нижняя челюсть, крупный язык, низкое мягкое небо, удлиненный небный язычок, увеличенные миндалины и аденоиды, искривление носовой перегородки курение, прием снотворных, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и ряд других причин.

При каждой причине помогает «свое» средство. Храп на фоне ожирения – повод похудеть. При храпе из-за уменьшенной и смещенной назад нижней челюсти показано использование специальных внутриротовых устройств (капы от храпа), которые выдвигают нижнюю челюсть вперед. Храпящим курильщикам стоит бросить курить, и так далее. Вы перестанете храпеть, если устраните причину проблемы.

С одной стороны, все предельно просто. В домашних условиях и своими силами вполне можно похудеть, использовать капу или бросить курить. Так что вы вполне можете попробовать те или иные домашние методы исходя из предполагаемой причины храпа! Но:

Иногда у человека не одна, а сразу несколько причин (2, 3, 4…);

Иногда человек храпит не по той причине, которую он сам предполагает;

Иногда причину храпа устранить невозможно: например, у человека удлиненный небный язычок, это лечится только хирургически, сам себя не прооперируешь;

Нужно учитывать не только причину, но и тяжесть состояния. Если у пациента храп является симптомом апноэ сна, то ему, скорее всего, не поможет борьба с причинами. При среднем и тяжелом синдроме апноэ помогает только СИПАП-терапия: использование специального аппарата, который помогает дышать во сне без храпа и остановок дыхания.

Как видите, своими силами лечиться можно, но это не всегда эффективно помогает перестать храпеть.

Правильное лечение храпа

Для лечения храпа лучше всего обратиться к врачу. Вам проведут ночное исследование сна (одна ночь) и проконсультируют (один час). В итоге вы получите рекомендации, после выполнения которых перестанете храпеть раз и навсегда. Это сэкономит вам время, средства (не будет затрат на неэффективные способы лечения) и здоровье.

В Центре медицины сна под моим руководством за 23 года помогли уже более чем 11 000 пациентам с храпом. Многолетняя практика доказывает: любой храп можно вылечить, если делать это правильно.

Чтобы записаться на прием, введите свое имя и телефон в форму записи, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

Используйте кровать для того, что она предназначена для использования, а не для чего-то еще

Хотя дремоты - хороший способ омолаживать себя, не частые дремоты. Вместо этого подожди до конца дня, чтобы хорошо отдохнуть. Это улучшит вашу посадку. Когда свет достигает глаз и посылает сигналы в мозг через зрительную кору, это нарушает наше время релаксации.

Создайте среду, благоприятную для сна

Избегайте тяжелой кардио-тренировки минимум 3 часа перед сном. Вместо этого, выбирайте легкие упражнения на растяжку и вечерние прогулки. Это также поможет в пищеварении. Исследования показали, что циркадные ритмы тела страдают от света и тьмы. Чем темнее комната, тем лучше шанс спокойного отдыха. Удостоверьтесь, что вы спите в достаточно темной среде. Кроме того, установите температуру в комнате несколько комфортно, чтобы ваше тело не ощущало никакого дискомфорта.

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

Прежде всего, никто не думает, что они храпят. Затем, как только ваш собеседник убедит вас, что вы действительно пробуждаете их в этой очень своеобразной форме слуховой пытки, вам нужно что-то сделать, чтобы остановиться. Это может быть еще более неприятной проблемой для пар в маленьких квартирах - часто, когда партнер, который не может спать, пытается убежать на диван, они все еще могут слышать храп, делая двойной удар.

Читатели взвешивают, что с ними работало. Целых 45 процентов людей. Но то, что может показаться безобидной привычкой, может повлиять на ваши отношения, вашу память и даже ваше здоровье. На самом деле, три из четырех человек, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Условие, при котором человек перестает дышать в течение как минимум 10 секунд. Эти паузы повторяются во время сна. Но если вы чувствуете беспомощность по поводу этой привычки, которая ударяет, когда вы крепко спите, не бойтесь.

для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Ниже, 10 умных способов положить эти полуночные сессии лесопиления для отдыха - и, наконец, пробудить чувство, освеженное. Храните дневник сна. Существует множество факторов, которые могут способствовать храпу, и один из способов определить, что делает ваш храп лучше - или хуже - искать образцы. Держите ноутбук у кровати и попросите своего партнера помочь отслеживать, когда храпите больше или меньше обычного. Затем добавьте детали, как то, что вы ели на ужин, и когда, когда вы заснули и какое положение вы спали, когда начался храп.

Похудеть Конечно, есть много причин снимать. И вы можете добавить «меньше храпа» в этот список. Дополнительный вес может сузить дыхательные пути , делая ваше ночное дыхание более вероятным, чтобы быть шумным. Упражнение Слабые мышцы вокруг вашего дыхательного пути с большей вероятностью разрушаются во время сна, вызывая храп. Но удивление: точно так же, как регулярное упражнение может тонизировать ваши руки, ноги и живот, оно также тонизирует мышцы вашего горла, что может помочь вам перестать храпеть.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Получите достаточно спать. Поздние ночи плюс раннее утро могут заклинание, наполненное храпом. Это потому, что, когда ваша голова, наконец, попадает на подушку, вы перегружены, а мышцы вашего горла слабы и склонны к храпу. Бросить курить Как если бы вам понадобилась еще одна причина, чтобы пить привычку, курение раздражает дыхательные пути, способствуя храпу.

Избегайте алкоголя В тот вечер джин и тоник могут превратить вас в ночную неприятность, даже если вы закончите за четыре-пять часов перед сном. Это потому, что алкоголь заставляет мышцы в горле расслабляться. Сон на вашей стороне Сон на спине - одна из самых легко изменяемых привычек сна, которые могут вызвать храп. Но пока вы легко можете спать на вашей стороне, когда вы не спите, вы можете обнаружить, что все ставки отключены, как только вы закончите. Это может быть не удобно, но ваш партнер по постели будет намного счастливее, если вы будете спать без шума грузового поезда в своей постели!

устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Очистите нос. У вас будет меньше шансов храпеть, если ваши носовые проходы будут беспрепятственными, потому что это обеспечит открытый проход для воздуха, которым вы дышите. Поднимите голову. Приподняв голову матраца небольшими блоками, вы можете снять давление со своего дыхательного пути, чтобы было легче дышать во время сна. Просто следите за тем, чтобы поддерживать всю верхнюю часть тела, так как поднятие только вашей головы может иметь противоположный эффект.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Избавьтесь от аллергенов. Пыль ваших потолочных вентиляторов, вымойте простыни и одеяла и бросьте подушки в сушилку на пушине каждые несколько недель, чтобы избавить свою спальню от пылевых клещей, перхоти и других отягощающих дыхательных путей. Еще один триггер, чтобы рассмотреть вопрос об изгнании с кровати: домашние животные. Пушистый, может быть, не слишком счастлив, но если меньше птенца животных дает тихие ночи, это может стоить того.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп - это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп - это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне - это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость , снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп - это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп - это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Ну, а раз уж храп - это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно, или как и чем можно его вылечить?

Причины храпа

Как ни странно, но у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

Кроме того, распространенность храпа и обструктивного апноэ сна, похоже, возрастает с возрастом, особенно после 65 лет. Дополнительные факторы риска, связанные с развитием храпа, включают увеличение веса, потребление алкоголя, аллергии, обструкцию носа, использование мышечных релаксантов или седативных средств и курение.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц

Храповые средства управляют гаммой из простых неинвазивных устройств, которые открывают носовые проходы к более инвазивным хирургическим процедурам. Общепринятое наблюдение предполагает, что храп улучшается, если человек спит на боку или в полу-вертикальном положении, а не на спине. Чтобы поощрить эту позицию, многие храперы пытались решить проблемы: от шитья теннисного мяча до спинки пижамы до подпирания клиновидных подушек. Другие неинвазивные способы снижения храпа включают потерю веса, избегание алкоголя и седативных средств и управление любыми аллергическими симптомами.

А причин этих, действительно, немало:

Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
Насморк.
Аллергический ринит.
Искривление носовой перегородки.
Аденоиды или полипы в носу.
Нарушение функций щитовидной железы.
Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп - это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

Курение может привести к воспалению и отеку дыхательных путей, которые могут дополнительно сузить верхние дыхательные пути, поэтому прекращение курения может улучшить храп. Устные приборы и носовые непрерывные позитивные устройства для дыхательных путей - это механические устройства, которые действуют, чтобы предотвратить смятие языка и мягкого неба обратно в верхние дыхательные пути. Наконец, операция - ранее выполняемая с помощью скальпеля и теперь с помощью лазера - удаляет некоторые из вибрационных тканей с задней стороны дыхательных путей.

не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
нарушается метаболизм организма,
происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
провоцируется развитие у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Как избавиться от храпа?

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Сообщается, что показатели успешности этой процедуры варьируются от 50 до 100 процентов, хотя это описано как довольно болезненное. Храп также встречается у детей. Исследователи обнаружили, что 20 процентов обычных детей храпят время от времени и от 7 до 10 процентов детей храпят каждую ночь. Во многих случаях дети, которые храпят, прекрасно здоровы, но около 1 процента детей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Дети с апноэ во сне могут храпеть ночью и демонстрируют снижение внимания в течение дня.

Смените подушку или сделайте себе «дизайнерскую» пижаму

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка. Если вы предпочитаете подушки невысокие, то выбирайте ортопедические со специальным валиком под шеей. Такие подушки обеспечат естественное (природное) положение головы во сне и могут помочь побороть храп.

Пение и декламация стихотворений

Существует также беспокойство, что у детей с апноэ во сне есть симптомы, похожие на тех детей, у которых диагностирован дефицит внимания и дефицита внимания. У детей наиболее распространенной причиной апноэ во сне являются увеличенные миндалины и аденоиды, а лечение состоит из хирургического удаления миндалин и аденоидов.

Как бороться с постоянным храпом

Таким образом, храп вызывает больше потерянного сна и раздражительности, чем большинство людей понимают. Как заметил романист Энтони Берджес, «Смех и мир смеются вместе с тобой, храп, и ты спишь один». Перси, однако, делает битку. «Иногда это фыркает и хохочет?» - сказала Джоан, сославшись на храп как на то, что ее больше всего раздражает ее муж лет 15 лет.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами , которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки - тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме - и облегчается дыхание. Преимущество метода - отсутствие противопоказаний и побочных эффектов , а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Здоровый образ жизни

Худея на диетах, не забывайте о физических нагрузках. Они помогут достичь желаемого результата намного быстрее. Кроме того, занятия спортом (будь то утренняя зарядка, подвижные игры или просто пешие прогулки на работу и домой) окажут тонизирующее и укрепляющее действие на мышцы носоглотки (но об этом чуть позже).

Более того, спорт поможет избавиться от вредных привычек, а также ускорит положительный эффект во время очищения организма от накопившихся в нем шлаков и продуктов распада табака и алкоголя.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

капы - устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
«соски» - приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы - не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
Опять же - утром и вечером - по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
Двигайте челюстью вперёд-назад - по 20 раз.
Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп - проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла - оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
Не более сложная процедура - полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника - измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы - залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Вопрос о том, как перестать храпеть во сне мучает не только храпящего, но и его окружение. Помимо простого шума по ночам, это еще и большая проблема со здоровьем. Если человек постоянно храпит во сне, значит, есть какие-то отклонения в работе основных систем организма. Следует обратить на это внимание. Современная медицина предлагает несколько вариантов избавления от проблемы. К тому же существует народная медицина.

Некоторые люди храпят постоянно, кто-то время от времени.

Почему так происходит:

дискомфортное положение тела во сне. Правильная поза для шейного отдела и всего тела очень важна. Иначе могут возникнуть проблемы с просветом гортани, а это прямой путь к храпу. При такой причине чаще всего нужно просто поменять позицию;
дефекты носовой перегородки. Возникают при рождении или после травмы;
болезни верхних дыхательных путей. Обычно это хронические заболевания;
новообразования в носоглотке;
курение и лишний вес со временем также приводят к шумному сну;
употребление спиртного в больших количествах;
нарушения работы щитовидной железы.

Это основные причины, которые приводят к храпу. При их устранении дыхательные функции восстанавливаются в полном объеме и храп прекращается. Некоторые из проблем лечатся медикаментозно, а для некоторых понадобится хирургическое вмешательство.

Храп - не простая бытовая проблема, а довольно серьезное заболевание. Постоянный храп может привести к задержкам дыхания и к апноэ во сне. Поэтому консультация врача обязательна. Главное- не запускать проблему, потому что это может привести к проблемам с дыханием и сердцем.

Первое, что можно сделать, чтобы не храпеть во сне, это специальная гимнастика. Она способствует укреплению мышц гортани, и воздух не проходит с таким шумом.

Основных упражнений три:

Такие упражнения замечательно помогут, если основная причина в ослабленных мышцах гортани. Главное, при их выполнении соблюдать в течение нескольких недель регулярность, тогда можно наладить бесшумный сон.

Если причиной храпа не является серьезное нарушение в здоровье, избавиться от него можно с помощью простой гимнастики. Но когда гимнастика не помогает, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Храпящие люди были во все времена. Поэтому народ придумал достаточно средств для избавления от этой проблемы. Что сделать, чтобы не храпеть во сне?

Вот несколько популярных рецептов:

Также для домашнего избавления от храпа рекомендуется использовать специальные средства, которые удерживают челюсть в одном положении, а также которые борются с вибрацией мышц гортани во сне. Можно для сна использовать специальные подушки, которые помогают удерживать шейный отдел в правильном положении.

Что делать, как не храпеть во сне каждый решает по-своему, но народный опыт использовать лучше всего. Также неплохо применять специальные устройства, которые помогают изменить простые физиологические процессы, провоцирующие лишние звуки во сне.

Когда простые способы не храпеть во время сна не помогают, желательно обращаться к врачу. Специалист должен выявить первопричину, только в таком случае он сможет подобрать качественное медикаментозное лечение и подскажет, как избавиться от проблемы.

Для выявления причин используются следующие методики:

После выявления причины доктор может предложить соответствующее лечение. Это может быть удаление миндалин, а также хирургическое вмешательство для уменьшения мягкого неба. Снижение веса также успешно избавляет от храпа и помогает спать бесшумно..

Существует ряд препаратов, которые способствуют облегчению дыхания и убирают отек слизистой. Такие препараты назначаются врачом, к ним относятся капли, таблетки и средства гомеопатии. Лечение должно быть курсовым и время от времени его следует повторять.

Храп может быть показателем других сбоев в организме. Поэтому, если вы храпите постоянно, независимо от положения, обязательно обратитесь к врачу. Профессионал выявит и устранит причину храпа, что нормализует ваш сон.

Избавление от храпа, обычно, - мечта не только храпящего, но и всех его домочадцев. Всем хочется спать спокойно, поэтому нужно создать условия для хорошего сна. Подберите подушку, не употребляйте алкоголь, сбросьте лишний вес, перестаньте спать на спине. И обязательно сходите к врачу на консультацию.

Наука просто объясняет этот факт. Храп, говорят медики, это дрожание мягких органов в ротовой полости при дыхании. Отросток заднего края мягкого неба или язычок и так называемая небная занавеска производят шум, который многих доводит до отчаяния. Случиться это может с каждым. Английский принц Чарльз, например, храпит, как дракон. В Книге рекордов Гиннесса зарегистрирован самый сильный храп утром 28 июня 1984 года у замка Хевер в Англии 80,5 децибелов. Так храпел граф Кент. Для сравнения — реактивный самолет издает звук в 125-130 дб. Храпеть может ребенок, у которого слишком большие миндалины или полипы.

Иногда сильный насморк превращает вас в храпуна. У кого же носовая перегородка искривлена — храп становится хроническим. Тем же страдают тучные люди, чья мус-кулатура, в том числе горловая, ожирела и стала вялой. Но закономерность одна на всех: чем старше, тем хуже. Причем не только для храпунов, которые спят себе, а для тех, кто проводит рядом бессонную ночь. Храп, порой, становится причиной развода. Но куда опаснее другое.

По мнению медиков, многие храпуны находятся под Дамокловым мечом, когда во сне может во время храпа остановиться дыхание. Синдром остановки дыхания называют SAS (от английского выражения «Sleep apnel syndrome»). Этим синдромом страдают от 2 до 4 процентов населения Земли. Его можно считать «мужским заболеванием», так как у представителей сильного пола он встречается в 10 раз чаще. Но после 50 лет шансы у обоих полов выравниваются. Какие же советы дают медики? Прежде всего, проверьте, угрожает ли вам SAS? Как узнать, есть ли опасные остановки дыхания во сне или нет? Вот три главных признака такой опасной болезни.

Первое — громкий хронический храп. Не пугайтесь, быть может, это не имеет отношения к коварному синдрому. Для этого надо пройти обследование у отоларинголога и уточнить диагноз.

Второй признак: патологическая дневная сонливость. Человек может заснуть в любом месте — за рабочим столом, на заседании, даже за рулем. Причина — человек не выспался. Содержание кислорода во время остановок дыхания снижается в такие минуты вдвое.

Третий признак — излишняя подвижность во сне. О ней говорят скомканные простыни: человек спал беспокойно, ворочался, ему снились кошмары. Степень тяжести остановки синдрома дыхания во время сна зависит от количества таких остановок за час. Легкая степень — до 20, средняя — от 20 до 40, а тяжелая — свыше 40.

Причину мы уже назвали — она связана не только с искривлением носовой перегородки, но увеличением носовых раковин небных миндалин, носоглоточной миндалины, и особенно — диффузное увеличение ткани носоглотки. Ее полость суживается, как воронка смыкается, так что воздух невозможно вдохнуть и выдохнуть.

Больные жалуются на сухость во рту по утрам, на быструю утомляемость, нарушение памяти, раздражительность, медлительность, утреннюю головную боль, депрессию, гипертонию. Выявить эту болезнь помогает специальный мониторинг в течение всего ночного сна, когда врачи отслеживают дыхание, сердечный ритм, движение дыхательной мускулатуры, содержание кислорода в крови, глубину фазы сна.

Если диагноз подтверждается, то есть только два варианта. Хирургическое вмешательство или специальный аппарат-маска, в которую через шланг подается под давлением воздух. Аппаратный метод не только помогает в лечении «ночного апноэ», но смягчает течение гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Ну а если у вас нет SAS? Все равно воспользуйтесь советами, которые врачи дают таким больным. Спите на боку и на постели с приподнятым изголовьем. Не пейте алкогольные напитки меньше чем за 6 часов до сна. Не принимайте снотворных,антигистаминных и седативных препаратов перед сном!

За рубежом эта болезнь хорошо изучена и излечивается специальным прибором с индивидуально подобранным давлением. У нас отечественных приборов нет, а зарубежные стоят от 2-х и больше тысяч долларов. Провериться можно в Московском городском сомнологическом центре (первый и единственный пока в стране). …Прочитав все это, вы наверное подумали, а что же делать, если не попасть в этот пока единственный центр. Как жить дальше?

Один из читателей, который избавился от храпа без посещения центра, о котором он не подозревал, прислал советы доктора медицинских наук Сергея Радзиевского по технике точечного массажа. Суть его в том, чтобы надавливать, соблюдая определенные правила, на строго определенные так называемые точки акупунктуры подушечками пальцев.

Системы нашего организма рефлекторно связаны с определенными зонами, расположенными на поверхности тела. При раздражении этих зон происходит коррекция функционирования этих органов. Процедуры следует проводить чисто вымытыми, разогретыми руками. Давление на акупунктурные точки производится именно подушечкой пальца, а не ногтем или костными выступами кисти! Массаж делайте тонизирующим методом — глубоко и быстро надавливая на точку с вращением и вибрацией в течение 30-40 секунд. Посмотрите на рисунок, где указаны точки, и начинайте действовать! Как вы уже, наверное, догадались, это китайский оздоровительный метод и поэтому каждая точка имеет китайское название.

Точка 1 (чжао-хай). Симметричная, располагается на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы.

Точка 2 (ле-цюэ). Симметричная, располагается на предплечье, на два пальца выше лучезапястной складки со стороны большого пальца.

Точка 3 (вань-гу). Симметричная, располагается на границе тыльной и ладонной поверхности кисти со стороны мизинца над V-й пястной костью.

Точка 4 (шуй-ту). Симметричная, располагается на шее на уровне нижнего края щитовидного хряща, у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Массировать эту точку нужно менее интенсивно. При появлении головокружения мас-саж прекратить и глубоко подышать.

Точка 5 (сю-ань-цзи). Одиночная, расположенная в центре рукоятки грудины, в углублении.

Точка 6 (жань-гу). Симметричная, расположена на середине стопы. Регулярное проведение по такой методике точечного массажа способствует нормализации сна и тонуса мышц, в том числе и мягкого неба, уменьшая степень перекрытия воздухоносных путей и подвижность мягких тканей. Надеемся, что эти упражнения всем вам помогут избавиться от огорчения, связанных с храпом! Еще несколько народных рецептов, как избавиться от храпа.

Самый эффективный способ избавления от храпа с помощью упражнений. Помогает избавиться от храпа укрепление мышц мягкого неба. Приготовьтесь произнести звук «И», напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого небе и частично шеи, получится при этом нечто среднее между звуком «И» и рвотным движением. Это упражнение надо делать по 25-30 раз дважды в день — утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через две недели.

Для избавления от храпа. Необходимо 3 раза в день за час до еды съедать печеную морковь.

Знахарский способ, как избавиться от храпа во время сна. Тщательно потолките капустный лист с медом. Употребляйте перед сном. Или возьмите стакан свежего капустного сока, смешайте с ложкой меда и пейте перед сном. Курс лечения — один месяц.

Как заговорить храп? Наговаривают на воду или молоко перед сном: — Рыба в воде не моется, зубами не кусается, челюстью не скрипит, ночами да днями не храпит. Как рыба молчит, так и раб (имя) молчит. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Как заговорить храп во сне? Как начнет храпеть во сне человек, встаньте к нему лицом, крестите ему голову и говорите: «Храпи, хропун, хропка, не храпи сия глотка. Храпи конь во поле, во широком раздолье, забери храп с раба Божьего (имя). Аминь».